BOSU ボールを愛するトレーナーからの初心者向けのヒントを読むまでは、BOSU ボールから落ちるのを恐れていました。

ボスボール 一見、威圧的に見えるかもしれません。しかし フィットネス ツールは非常に用途が広く、ほぼすべてのエクササイズに組み込んで、強度とバランスを向上させることができます。さらに、次のような有名人にフィット リンゼイ・ボン そして シェイ・ミッチェル 組み込むことへの愛を共有しました ボスボール 彼らのトレーニングに。

BOSU ボールは、バランスと安定性を高め、コア マッスルを強化するための優れたツールです。 ピークフィジーク の著者 新入生を避ける 15 新入生を避ける 15。

BOSUボールの使い方が気になりますか？フィットネスの専門家に、初心者向けのヒントを教えてもらいました。

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初心者向けのベストボスボールエクササイズのヒント

1.ボスボールの両面を使う。

ザ・ BOSUバランストレーナー は、元々は両側アップの頭字語であり、フラット プラットフォームとドームの 2 つの面のいずれかをエクササイズに使用できるという事実を指しています。それ以来、意味は、ツールを使用することの重要性を示すために使用される両方の側にシフトしました 機能訓練中 。

平らな面を上にして行うエクササイズ、特に立位の動きは、より高度なものになることがよくあります。

2. ほとんどのエクササイズは、BOSU ボールの方が難しいです。

BOSU ボールをあらゆる動きに追加すると、通常は難易度が高くなります、とフィットネス チェーンのグループ フィットネス戦略および開発担当ディレクターのブルックリン サデルは言います。 クランチフィットネス 。

ただし、BOSUの方が動きやすいという例外もあるので、初心者にはうってつけだそうです。たとえば、通常、BOSU を使用すると、特に平らな面を上にすると、腕立て伏せが難しくなりますが、BOSU ボールのソフトドーム側の腕立て伏せは、手首が敏感な人にとってより快適に感じる場合があります。

登山や腕立て伏せのような上半身のエクササイズは、下半身のエクササイズよりもバランスが必要とされないため、初心者にとっては BOSU ボールを使用するのに適しているとマークスは言います。彼女は、BOSU でのバランスに慣れてきたら、下半身のエクササイズを追加することをお勧めします。

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3. BOSU の上に立つ (そしてバランスをとる) ことから始めます。

ボスボールを使ったエクササイズはバランスが難しいので、初心者はドーム側に立って練習することから始めて、不安定さに慣れる必要があるとマークス氏は言います。

壁の近くでボールの上に立って、壁に手を置いて体を安定させることをお勧めします。ボールの上に立つことができる時間を徐々に増やします。バランスをとるために足が動きます。お腹の筋肉を収縮させます。慣れてきたら壁を手放してみてください。

ボスの不安定さに慣れるために、マークスは バランスエクササイズ ボールなしで足の筋肉を強化し、バランスを改善します。

Suddell 氏によると、Body Bar などの小道具は、追加のバランス サポートにも使用できます。彼女は BOSU の初心者に、時間をかけてあきらめないでください。

BOSU が簡単な動きをするのがどれほど難しいか驚かれるかもしれません。だから速度を落として、意図的な動きをしてください、とサデルは言います。 BOSU をマスターすることは、歩き方を学ぶのと同じだと考えてください。ベビーステップを踏んで、短期間使用し、時間をかけてゆっくりと増やしてください。長期的には間違いなくお得になります。

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4. すでに慣れているエクササイズに BOSU を組み込みます。

Marks と Suddell は、初心者がすでに快適に行えるエクササイズにのみ BOSU ボールを組み込むことを提案しています。

BOSU なしではうまくできない場合は、BOSU でエクササイズを行わないでください、と Suddell は言います。非常に快適だと感じるエクササイズや、もはや難しく感じなくなったエクササイズに BOSU を追加することをお勧めします。

たとえば、ハイニーを何日も続けられるなら、BOSU ボールでハイニーをやってみてください、とサデルは言います。時間が経つにつれて、ワークアウトのすべてまたはほとんどに BOSU を使用できるようになるはずです。

5. トレーナーに相談して、正しい BOSU フォームをセットアップしてもらいます。

新しいエクササイズやフィットネス ツールを使用する場合は、専門家に相談することをお勧めします。マークス氏は、初心者がプロのトレーナーに会って、BOSU ボールの特性の使い方を学び、怪我を防ぎ、最高の結果を得るよう勧めています。

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