偉大な脚を形作るのに役立つ6つのBOSUボールエクササイズ
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シンプルな機器をワークアウトに組み込むと、セッションが楽しくなり、難易度が上がります。私が一番好きな作品は BOSUボール 、ハーフスタビリティボールとも呼ばれます。使いやすく、 あなたの運動ルーチンに組み込む 。さらに、安定性を構築するのに役立ちます。これは、誰もが（誰もが！）取り組むべきことです。
ある特定の筋肉群を動かすウェイトを持ち上げるとき、他の体の部分を使って動きを動かすことがあります。例としては、カールをして後ろに寄りかかって体重を増やすことです。 BOSUのボールの上に立っているときにそうすると、脱落してしまいます。ウエイトトレーニング中にバランスを取る必要があるため、不正行為をせずに筋肉を使用する必要があります。怪我をしないように、持ち上げる適切な量のウェイトを選択するのに役立ちます。 そして あなたがより多くのカロリーを燃やすのを助けます。足の裏からすね、ふくらはぎ、ヒップスタビライザー、腹筋まですべての筋肉を発射することで、ウェイトだけを持ち上げるよりも一生懸命働きます。
ハーフスタビリティボールで実行できる6つの素晴らしいワークアウトの動きを次に示します。これらは BOSUボールレッグエクササイズ 素晴らしいボスボールワークアウトを作成することの一部になることができます
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1.シングルレッグBOSUスクワット
ハーフスタビリティボールは、レベルアップするのに最適なトレーニングツールです。 スクワット 。腰を後ろに回転させて形を維持し、膝を曲げます。バランスをとるために、胸を上げ、目を目の前に向けます。立ったまま足のかかとを押してから、操作を繰り返します。このエクササイズでは体重は任意ですが、体重を追加したい場合は、しゃがんでいる足の反対側の手にダンベルを置きます。
2.BOSUスクワット
フルスクワットは、ハーフスタビリティボールでもうまく機能します。上記の片足バージョンと同様に、腰を後ろに回転させ、胸を上げたまま、かかとを押して、この簡単なBOSUボールレッグエクササイズを行います。あなたが体重を選ぶならば、あなたの胸にそれを保ってください。
3.BOSUスプリットスクワット
ボスの青い側の真ん中に背中のつま先を置き、胸を高く保ちながら体を真っ直ぐ下に落とします。もう一度、立ったままフロントヒールをドライブします。前膝をつま先に通さないでください。
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（オプレアパーソナルフィットネス）
4.シングルレッグデッドリフト
ボールの黒い側を中心に片足で立ち、腰を後ろに回転させ、腰を前に倒します。背中が地面と平行になるまで、倒れるときに胸と頭を上に向けます。降りるときに膝を曲げないようにしてください。ただし、膝をロックしないでください。立って繰り返します。繰り返しますが、重量はオプションです。
（エリンオプレア）
5.ボススクワットとジャンプ
いくつかの準備ができて 素晴らしい有酸素運動 ？ボールの青い側に片方の足を置き、もう片方の足を離して、腰を後ろに回転させ、上下にジャンプして、できるだけ高くします。ボールの反対側に着地し、腰を回転させて後ろに回し、次のスクワットに入ります。次に、もう一度ジャンプして、開始した場所に戻ります。繰り返す。
（オプレアパーソナルフィットネス）
6.ブリッジポジションヒップレイズ
両手を横にして地面に横になります。片方のかかとをボールの青い側に打ち込み、反対側の足をまっすぐ空中に上げます。胴体が一直線になるまで腰を持ち上げてから腰を落としますが、地面まで完全に下がるわけではありません。繰り返す。
（オプレアパーソナルフィットネス）
古典的なお気に入りでこれらの素晴らしいバリエーションを試してみてください。ただし、創造性を発揮して、他の演習でもBOSUを使用することを忘れないでください。
今、誰でもできるこれらの5つのBOSUボールエクササイズを試してみてください
