BOSUボールは私たちのフィットネスの夢への答えですか？そう思います、はい！
天使の数を見つけてください
（iStock写真）
私のタックは準備ができています！ 2日でスキー、オリンピック リンゼイボン で叫んだ Instagramの投稿 金メダルを獲得したスキーヤーが、薬のボールを持ってBOSUのボールを左右に片足でバランスをとる様子を示すビデオが付属しています。
ボンだけではありません BOSUボールを抱きしめる 安定性を高め、コアと下半身の強度を構築します。 プリティ・リトル・ライアーズ 星 シェイ・ミッチェル また、InstagramでBOSUに対する彼女の愛情を共有し、 フィットネス 板の運動を強化するためのツール。
BOSUボールとは？
あなたはおそらくあなたの地元のジムでBOSUボールを見て、それらが何であるか疑問に思いました。ザ・ BOSUバランストレーナー は両面フィットネスツールです。片面はしっかりした平らなプラットフォームで、もう片面はエクササイズボールに似た柔らかいドームです。
BOSUボールは、David Weckによって発明され、2000年にデビューしました。この名前は、元々は両面アップの頭字語でした。つまり、デバイスのどちらの面を使用してもエクササイズを実行できます。しかし、BOSUのサイトによると、その意味は、運動への注意深いアプローチと、従来の運動を超えたファンクショナルトレーニングへのうなずきをよりよく表すために、利用される両側に進化しました。
Instagramでこの投稿を見る私のタックは準備ができています！ 2日でスキー????????????????❤️＃winteriscoming
によって共有された投稿 L I N D S EY•VO N N （@lindseyvonn）2018年11月3日午前9時27分PDT
なぜトレーナーはBOSUボールが好きなのですか？
デンプシーマークス、 フィットネスの専門家 との作者 新入生15を避けてください 、その汎用性のために、BOSUボールをワークアウトに追加するのが大好きです。彼女は、彼らが多くの異なるタイプのトレーニングに余分な強度を加えると言いました：上半身と下半身、コアと カーディオ 。
どんなエクササイズでも、BOSUでそれをしているなら、それはあなたのバランスに挑戦しているので、あなたはあなたのコアの強さとあなたの安定性とバランスを改善するでしょう、と彼女は言います。
BOSUボールは不安定な表面を提供するため、どのような運動を行っていても、大小さまざまな筋肉グループが関与してバランスを取ります、とマークス氏は言います。
電球今健康ヒント
首の痛みを和らげるためにあなたの机を再編成してください。コンピューターのモニターを目の前に置き、自然な視線に合わせます。机の上で腕を90度の角度に保つことで、タイピングやマウスの使用時に肩が過度に伸びるのを防ぐこともできます。クリーブランドクリニックのパートナーから不安定な要素とある種のぐらついた表面のために、平らな面だけで同じタイプのエクササイズをしている場合、おそらく必ずしも従事しないであろう筋肉を従事させることを余儀なくされている、と彼女は言います。
つまり、脚、足、腕、コアにあるすべての小さな安定筋を意味します。
BOSUボールエクササイズの方法
あなたは文字通りBOSUボールですべてをすることができます、とマークスは言います。
BOSUのエクササイズは、ドーム側またはフラット側を上にして行うことができます。それぞれが異なるレベルの不安定性を提供します。 BOSUのフラットサイドアップを使用することはより困難です。
たとえば、BOSUで腕立て伏せを行うことは、どちらの側でも、通常の腕立て伏せを行う場合よりも、上半身に挑戦すると同時に、コアワークをより多く行うための優れた方法です。私も彼らに登山をするのが本当に好きです、とマークスは説明します。
BOSUに板を持っていると、コアエクササイズに追加のレイヤーが追加されます、と彼女は言います。 スクワット もう1つのお気に入りのBOSUエクササイズです。
スクワットはBOSUの両側で本当に良いです、と彼女は言います。もし、するなら スクワット ドーム側では、少し簡単になります。しかし、それを裏返して平らな面を上にすると、それはもう少し難しいでしょう。それはもっと進んだ動きだと思います。
BOSUの上に立つだけでも、特に最初は十分に挑戦することができます。
BOSUボールで体力をつけ、より快適で安定した気分になったら、動きを取り入れ始めてから、動きを進めます。
突然、あなたが考える必要がないほど単純な運動で、あなたはあなたがボールから飛び出さないことを確実にするためにこれらの他のすべての筋肉に従事している、と彼女は言います。
BOSUボールは、バレや高強度インターバルトレーニング（HIIT）などのさまざまなトレーニングクラスに組み込まれることがよくあります。
BOSUボールワークアウトはコアの強度と安定性を構築します
BOSUのエクササイズは、コアと全体的な強さを構築し、バランス、安定性、柔軟性を向上させます、とマークスは言います。不安定なため、BOSUでのほとんどすべてのエクササイズは、たとえそれが気に入らなくても、コアとして機能します。
別の利点：怪我の防止。不安定な表面で動きを実行すると、小さな安定した筋肉が機能しますが、固い地面で突進または腕立て伏せを行うと、通常、主要な筋肉グループのみに焦点が当てられます。
マークス氏は、これらの（小さな）筋肉を強化することで、スクワットトレーニングや上半身のトレーニングを地面で行うことに戻ると、それらの筋肉が発火することを知っていると説明しています。
パレードデイリー
有名人のインタビュー、レシピ、健康に関するヒントが受信トレイに配信されます。電子メールアドレス サインアップしていただきありがとうございます！メールをチェックしてサブスクリプションを確認してください。震えている？それはいい
不安定な表面に立つことは私たちが日常的に行うことではないので、BOSUの初心者は、バランスを取り、不安定さに慣れようとすると、少し不安定に感じるかもしれません。マークスは、揺れは正常だと言います。
それらの筋肉は発砲しようとしています。彼らは自分自身を安定させる方法を見つけようとしていると彼女は言います。私がよく目にするのは、クライアントが初めて揺れているときに、BOSUでのエクササイズにクライアントを連れて行き、そこで手をつないでいる場合です。 2回目は非常に安定しており、3回目までに完全に停止しました。
初心者は、壁の近くなどでBOSUを使用してサポートするか、片方の足をBOSUに置き、もう片方の足を床に置いて安定させる必要があります。誰かが不安定すぎると感じた場合、マークスは撤退することを提案します。
マークス氏によると、どのフィットネスレベルでも、BOSUなどの新しい機器を取り入れたり、エクササイズルーチンを変更したりすることで、ワークアウトをやりがいのある楽しいものに保つことができます。
退屈しないように、ワークアウトをできるだけ多様でユニークなものに保つことは常に良いことだと思います、と彼女は言います。
新しいものを追加すると、さまざまな方法で体に挑戦し、運動の轍を防ぎます。同じエクササイズを何度も繰り返すと、最終的には筋肉が順応し、それほど難しいことではなくなるとマークス氏は言います。
あなたはいつもあなたの体とあなたの筋肉を混乱させ、あなたの体をもう少し一生懸命働かせたいと思っている、と彼女は言います。したがって、BOSUは、さまざまな方法で体に挑戦するためにワークアウトに追加するのに非常に優れたツールです。
より強力な動きをお探しですか？セレブのトレーナーからこれらのヒントを入手してください。
ソース
- デンプシーマークス、 フィットネスの専門家 との作者 新入生15を避けてください
