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BOSU ボールの 4 つのコア エクササイズで素晴らしい腹筋を手に入れましょう



天使の数を見つけてください

ボスボールコア腹筋運動

(iStock)

数週間前、私たちは ボスボール 、筋力トレーニングを行う際にバランスをとることを強制する素晴らしい機器です。

ハーフ スタビリティ ボールのこの素晴らしいコア セットで、BOSU ボール エクササイズのレパートリーを増やしましょう。 BOSU ボールで腹筋を鍛えることで、日常のさまざまな活動に必要な筋力を鍛えることができ、背中のストレスも解消されます。


これらの 4 つのエクササイズをルーチンに組み込むことで、体幹の強さの違いを理解するのに役立ちます。最終的にこの 4 ラウンドを完了することを目標に、各セットを少なくとも 2 回繰り返します。 ボスボール腹筋運動 1 回のワークアウト セッションで、週に 3 ~ 4 回。

1.プランククロスオーバー

ボールの青い面を下にして、BOSU の側面をつかみ、腕をまっすぐ伸ばしてプランクを持ちます。次に、左膝を右肘に持っていき、腹筋を引き締めたまま膝を完全に引き上げます。もう一方の膝も同様に、前後に 30 ~ 60 秒間行います。

ボスコアボスコア

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2.サイドプランクヒップドロップ

BOSUの黒い面を下にして、右側のサイドプランクに入り、肘を青い部分でバランスを取ります。肘と肩が一直線になるようにして、足を重ねて腰を高く上げます。次に、最初のプランクに戻る前に腰を落とします。この操作を両側で 30 秒間繰り返します。 (重要な補足: 適切な位置を示すために、ここでは GIF の動きを誇張して表示しています。腰のより小さな動きを目指してください。)

サイドプランクヒップドロップサイドプランクヒップドロップ

3. 反対側の腕と脚を上げる

背中に負担がかからないように、ボスに腰を下ろします。右手をお腹の上に置いたまま、左手を元に戻します。左足を平らにし、左膝を曲げた状態で、右足をまっすぐ伸ばします。しゃがんで、左手を体の横に持っていき、右足に近づけます。エクササイズ全体を通して、腹筋を引き締めてください。両側で 20 回繰り返します。

Opposite Arm and Leg RaiseOpposite Arm and Leg Raise

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4.ダンベルクランチ

ボスに腰を下ろし、3 ~ 10 ポンドのダンベルを両手に持ち、頭の後ろで腕を伸ばします。背中を反らせないでください。体幹を引き締め、おへそを背骨に引き込みます。腕を伸ばしたまま、天井に手を伸ばしながらクランチします。ゆっくりと戻り、降りるたびに腕を後ろに伸ばします。多くの場合、人々はこの後ろの位置で腹筋の震えを感じますが、これは良い兆候です! 25回繰り返します。

ダンベルクランチ ダンベルクランチ

これらの動きを今まで試したことがない場合は、ボールを使わずに試して、動きの感覚をつかむこともできます。このエクササイズを楽しんでください!すぐにもう一度チェックして、健康状態を確認してください。 フィットネス アイデア。

次は、BOSU ボール プッシュアップで腕立て伏せを次のレベルに引き上げましょう