正式には風邪とインフルエンザの季節なので、免疫システムに必要なブーストを与えるための15の食品があります

風邪やインフルエンザの季節になっている今、コロナウイルスから身を守るために最善を尽くしていることは言うまでもなく、私たちの多くは免疫システムを強力に保つためにできる限りのことをしています。始めるのに最適な場所の1つですか？食物。

ジェイコブ・タイテルバウム博士、M.D。 。、およびの作者から ファンタスティックに疲れた！ 私たちの中で食べ物が果たす重要な役割を強調しています 免疫の健康 。食事療法は最適な免疫力にとって重要であると彼は言います。特に亜鉛を含む食品の増加、 ビタミンC 、およびビタミンDは免疫系に有益である可能性があります。

ビタミンやミネラルが豊富な食品を選ぶと、抗酸化物質や健康的な化合物が体内に取り込まれ、潜在的な病気と戦うか、少なくとも重症度を軽減するのに役立ちます。亜鉛を例にとってみましょう。 Zicam（風邪の症状を緩和するため）のようなOTC医薬品に見られる最も有名な免疫ブースターの1つ。十分なレベルの亜鉛がないと、チムリンと呼ばれる免疫を調節する重要なホルモンは単に機能しません、とTeitelbaumは言います。亜鉛は通常、カキ、鶏肉、牛肉などの高タンパク食品に含まれています。

果物や野菜を多く含む食事をとり、運動を増やし、健康的な体重を維持することで、免疫系を含む体の全体的な機能を改善できると言います。 Sandy Younan Brikho、MDA、RDN 、登録栄養士栄養士および減量の専門家。研究によると、抗炎症作用があり、抗酸化物質を含み、タンパク質が豊富な食品を摂取すると、時間の経過とともに免疫機能を改善するのに役立つ可能性があります。

ここでは、免疫システムを強化する15種類の食品のリストを掲載しているので、より良い健康を求めて食事に取り入れることができます。

免疫システムを高める食品

オレンジジュースと柑橘系の果物

理由があります オレンジジュース 風邪をひく際の最初の防衛線としてしばしば推奨されます。オレンジやグレープフルーツやみかんのような他の柑橘系の果物は ビタミンC、自然な免疫ブースター 。

アーモンド

アーモンドは ビタミンEが豊富 、別の強力な免疫ブースター。また、1日の推奨量を得るのに、ほんの一握りのアーモンドしかかかりません。

サツマイモ

サツマイモの濃いオレンジ色は、サツマイモがベータカロチンを多く含んでいることを示しています。これにより、体の白血球産生が増加する可能性があります。 オリビアオードリー、ND 、自然医学の理事会認定医師。

さくらんぼ

深紅で風味豊かな、あらゆる種類のさくらんぼは 健康的な抗酸化物質が詰まっています 健康を維持するために。

あなたの免疫システムは何ですか？知っておくべきことは次のとおりです

かぼちゃの種

健康のために 亜鉛の保護用量 外出先で、一握りのカボチャの種をつかんで、簡単な、そして免疫力を高めるスナックを楽しんでください。

ニンニク

ニンニクは、あらゆる種類の病気の自然療法として何世紀にもわたって使用されており、風邪やインフルエンザの季節に食事に加える必要があります。 1つの研究 ニンニクのサプリメントを使用すると、参加者の風邪の蔓延が劇的に減少することがわかりました。

ザクロ

この用途の広い果物は 抗酸化物質が詰まっています 。種をサラダに使用することも、ジュースを飲むだけでも同様の効果が得られます。

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ケール

葉物野菜の中で最も健康的なものの中で、ケールには多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。それは ガンや糖尿病などの慢性疾患を予防するとさえ言われています 。

パレードデイリー

ほうれん草

スムージーにブレンドしたり、朝食に卵と混ぜたり、サンドイッチに小枝をいくつか追加したりしても、用途の広いほうれん草にはたくさんの種類があります ビタミンA 免疫力を高める力のために。

生姜–生姜にはあなたの体の炎症を減らす強力な植物化学物質は言いますオードリー、そして食べ物や飲み物に追加したり、サプリメントとして摂取することができます。

クランベリー

感謝祭のディナーだけではありません！オードリーは言う、クランベリーは感染を食い止め、ビタミンCを多く含む植物栄養素が豊富です。

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ニワトコ

ニワトコは、炎症を抑えるのに役立つ抗酸化物質が含まれているため、免疫力を高める食品として人気があります、とBrikhoは言います。

アサイベリー

ニワトコやクランベリーと同様に、 アサイー ベリーは 抗酸化物質が豊富 免疫システムを最高の状態に保ちます。

肉

P牛肉、鶏肉、卵などのロテインが豊富な食品は、感染した宿主細胞を殺すT細胞機能を助けることができるとBrikhoは言います。

骨スープ

動物の骨と結合組織を煮込んで作られた骨ブロスは、基本的に健康を誘発する食品のゴールドスタンダードです。他の多くの利点の中で、それは同様に免疫力を高めると言われています。

次は、インフルエンザか風邪かを判断する方法です。

ソース

• ジェイコブ・タイテルバウム博士、M.D。、および著者から ファンタスティックに疲れた！
• Sandy Younan Brikho、MDA、RDN 、登録栄養士栄養士および減量の専門家
• オリビアオードリー、ND 、自然医学の理事会認定医師。
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