ケトダイエットは減量の聖杯として祝われてきましたが、結果はどれくらい早くわかりますか？

ザ・ ケトダイエット 特にこれに従うことの最大の利点の1つであるため、今でも最も人気のあるダイエッ​​ト計画の1つです。 低炭水化物、 高脂肪のライフスタイルは減量です。

なので ジェシカ・エルンスト 、The Keto RDの登録栄養士は、非常に満足のいく食品、エネルギーレベルの増加、体重減少、脂質プロファイルの改善、血糖値の改善、胴囲の測定値の減少、および脂肪量の減少により、空腹感が減少する傾向があると説明しています。

しかし、ケトダイエットの減量は実際にどのように機能し、どのくらいの減量が期待できますか？そして、結果を見るのにどれくらい時間がかかりますか？私たちは専門家と話をして、ケト減量のすべてについてこのガイドをお届けしました。

ケトジェニックダイエットはどのように体重減少につながりますか？

カッシーキャメロン 、 フードブロガー兼著者 ビギナーズケトミールプラン 、ケトジェニックダイエットは、ブドウ糖（炭水化物/砂糖）の代わりに脂肪を燃料として利用するように体が準備されるケトーシスへの自然な代謝スイッチのために機能すると説明しています。ケトーシスの状態の間、あなたの体は無差別に脂肪を燃料として燃やします、と彼女は説明します。これはあなたが食べている脂肪（あなたの食物）、あなたが蓄えた脂肪（脂肪組織）、そしてあなたの体が自然に生成する脂肪（コレステロール）です。

炭水化物を制限することにより、私たちは自然により多くの栄養素が豊富で脂肪が豊富な食品を消費します。 ハイメ・シーマン博士 理事会認定のケトン体生成栄養スペシャリストは、より満腹感につながると言います。これは、消費カロリーを減らすのにも役立ちます、と彼女は説明します。また、炭水化物を制限すると、食事から加工食品の大部分が排除され、より全体的でバランスの取れた食事になります。ほとんどの人は、この食事療法で自然に食べるカロリーが少なくなり、脂肪の減少を減らすこともできます。そして、シーマン博士によれば、燃料対炭水化物にケトンを使用してケトーシスに入り始めると、これは食欲抑制にもつながる可能性があります。

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ケトジェニックダイエットでどれくらいの体重を減らすことができますか？

これは、キャメロンを強調し、あなたの特定の目標と体に依存します。過去4年間で、私は10万人をはるかに超える男性と女性と仕事をしてきましたが、そのような範囲を見てきました。一部の人は10ポンド、他の人は200ポンド以上で、減量に関しては私たちのバイオの個性のため、平均的または正常ではありません。開始時の体重、年齢、身長、体脂肪率、活動レベル、代謝に影響を与える可能性のある既存の状態などはすべて、喪失率に影響を及ぼします。キャメロンは、何を目指すべきかという点で、週に平均1〜3ポンドの持続可能な健康的な目標を推奨しています。

1週間後のケト減量

エルンストは、ケトダイエットの初期段階では、多くの人が水分の喪失として最初はすぐに体重を減らすと言います。彼女は通常、クライアントが2〜10ポンドの体重を落とすのを見ますが、これは非常に個別化されていると述べています。これは、食事から炭水化物を大幅にカットすると、水分量が大幅に減少するためです、と彼女は言います。これは主に、炭水化物が少ないとインスリンが低下し、腎臓が過剰なナトリウムを排除できるようになるためです。

ドリュー・マニング 、ケトダイエットの専門家であり、Fit2Fat2FitとComplete Ketoの著者は、この最初の減量は最初は太っていないことを強調しています。ほとんどが水の重量です、と彼は言います。彼の経験では、人々はその最初の週に平均して1ポンドから5ポンドまでどこでも失う可能性があります。多分もっと人によって異なります。

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ケトジェニックダイエットの1ヶ月間の減量

ケトの最初の月の間、人々が カロリー不足 そして食事との一貫性を保つと、ほとんどの人はおそらく最初の月に10ポンド以上を失う可能性があるとマニングは言います。彼は明らかに減量に影響を与える多くの要因があると述べていますが、約1か月後、体はより脂肪に適応し、燃料として脂肪を燃焼するのにより効率的になります。

シーマン博士は、彼女の患者の平均体重減少は最初の月に10〜12ポンドであると言います。彼女はまた、ケト適応/脂肪適応には数週間かかる可能性があるため、砂糖（ブドウ糖）バーナーではなく脂肪バーナーになる方法を体に教えるために、しばらくそれをしっかりと守ることが重要であると説明しています。電解質の管理はこの期間中に非常に重要であり、ほとんどの人はこの期間中に追加のナトリウム、カリウム、マグネシウムを必要とします ケトインフルエンザ 、これは電解質の枯渇です。

あなたは文字通りあなたの体に何かをうまくやる方法を教えています、とシーマン博士は言います。それをあなたの細胞のためのトレーニングプログラムと考えてください、あなたはあなたのシステムに新しいトランスポーターとメッセンジャーを置きます。

エルンストは人々に辛抱強くなるように思い出させます。体重をかけるのに時間がかかったので、体重を減らすのに少し時間がかかると彼女は言います。しかし、ケトジェニックプランに従っている人が1か月間体重を減らさない場合は、食事を少し調整し、登録栄養士と協力して食事を詳細に評価することをお勧めします。これは、ケトダイエットを成功させるための適切な措置を講じていることを確認するのに役立ちます。

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ケトで90日後にケトの体重減少が生じる

患者が安定したカロリー不足を維持できる場合、私は彼らが週に1〜2ポンドを失うことを期待しています、とSeeman博士は言います。したがって、12週間後、彼女のクライアントは通常20〜25ポンド減少します。しかし、これは非常に患者固有であり、初期の体脂肪率に依存すると彼女は付け加えています。理想的な体脂肪率に近づくにつれて、体は順応し始め、体重減少は遅くなります、と彼女は説明します。

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ケトジェニック減量を維持する

ジョシュアックス博士 、Ancient Nutritionの創設者であり、 ケトダイエット 、 ほとんどの人が休憩を取り、いくつかの炭水化物を食事に戻す前に、1〜数ヶ月間ケトダイエットに従うことを示唆しています。この時点で、ケトサイクリング（または炭水化物サイクリング）はメンテナンスに役立つオプションです、と彼は言います。これには、ある日は高炭水化物を食べ、他の日はケトーシスにとどまるために食べることが含まれます。

彼は、より修正されたケトダイエットも別のオプションであると説明しています：これはあなたが一般的に食べるときです 低炭水化物 と高脂肪だけでなく、繊維と重要な栄養素を提供する植物性食品の面でより多くの多様性を目指しています。サツマイモ、ベリー、豆を食事に加えるなど。

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ソース

• Jes Ernst、 ケトRDに登録栄養士
• カッシーキャメロン 、 フードブロガーであり、ビギナーズKETOミールプランの著者
• ハイメ・シーマン博士 、ボード認定のケトジェニック栄養スペシャリスト
• ドリュー・マニング 、ケトダイエットの専門家であり、Fit2Fat2Fitの著者であり
• ジョシュアックス博士 、Ancient Nutritionの創設者であり、 ケトダイエット