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Health TikTokによると、「カロリー不足」が唯一証明された減量戦略ですが、それは本当ですか?



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最後に減量を試みたダイエットは何ですか?何年にもわたって、安定した流れがありました 流行りのダイエット 行ったり来たりしたもの、そして立ち往生したものもあります。頑固な体重を減らすために、それらのいくつかを試したことがあるかもしれません。 ケトダイエット 、またはおそらくあなた 炭水化物をあきらめた そして できるだけ多くのタンパク質を食べた

しかし、多くの専門家は、減量の重要なポイントを強調しています。消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。何を食べても、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くしなければなりません。これは減量へのカロリー不足のアプローチであり、この本の中で最も古い減量のトリックであり、 TikTokでひとときを 最近。しかし、それは本当に簡単なことでしょうか。

カロリー不足とは?

まず第一に、体はエネルギーを必要とします。体のすべての細胞が機能し、物事をスムーズに動かすためには、エネルギーが必要です。体は脂肪という形でエネルギーを蓄えており、そこからエネルギーを引き出すことができます。しかし、それはあなたが食べる食べ物からもエネルギーを得る.


そのため、十分な食事をとっていないと、体は脂肪の貯蔵庫である貯蔵庫に深く入り込んでしまいます、と説明します。 デビー・プチパン 、MS、RDN、登録栄養士およびアカデミー栄養栄養学のスポークスパーソン。

減量の観点から、それは良いことです。しかし、それを達成し、それを継続できますか?減量したい体重を減らすために、低カロリーの食事を続けて、それをやめることはできますか?長期的に低カロリーの食事プランに固執するのは難しい場合があり、食べているものに不満を感じ始めるかもしれません。あるいは、Petitpain が言うように、自分自身に問いかけてください。

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@dianaconforti

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痩せるためのカロリー不足

では、大きな問題に戻りましょう。体重を減らすことは、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことと同じくらい簡単なことでしょうか?


それはそれほど単純ではない、と肥満外科医は言う クルディープ・シン | 、MD、MBA、マーシーのメリーランド州立腹圧センターの所長。しかし、摂取する量よりも少ない量を消費することが不可欠です。そうしないと、どのプログラムも機能しない、と彼は付け加えます。

そして、はい、あなたの体が蓄積された脂肪を一貫して分解する必要がある場合、スケールで数値が低下することに気付くでしょう.しかし、プロセスに影響を与える可能性のある多くのバリエーションがあります.

のような要因 ホルモンレベル そしてストレスは、体重を減らす体の能力を妨げる可能性があります。先天的な代謝も同様です。代謝が高いと、体重を維持するためにより多くのカロリーを摂取する必要があります。登録栄養士によると、代謝が低い人は消費カロリーが少なくなり、太りすぎを防ぐために食べる量も減ります。 レイチェル・ポール 、博士、RD。

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理論を実践に移すことは、はるかに難しく、より複雑です。なぜなら、あなたの体には変化と闘うためのシステムがたくさんあるからです。あなたの体は体重が減っていることに気づき、その影響を打ち消そうとするかもしれません。

それはすべて、バランスの取れた場所に戻ろうとしているからだとプチパンは言います。体はバランスが好きです。

これは代謝適応と呼ばれるもので、体がより効率的になり、代謝が低下したときに発生します。したがって、非常に少ない総カロリーでやり遂げる必要がある計画で体重を減らすことができますが、それは実際には短期的な解決策です.シン氏によると、長期的には効果が薄れるという。

最終的には、持続可能であると考える必要があります。体重を減らしたい場合は、カロリーの削減と運動とストレスの削減を組み合わせる必要があります。 いくつかの研究は示唆しています あなたもしたいかもしれません食事の量と、いつ食べるかを考える


カロリー不足の計算方法

カロリーはエネルギーの単位なので、何かを食べたり飲んだりすることでどれだけのエネルギーを得ることができるかを表しています。体は、運動、消化、その他の基本的な身体機能を通じてカロリーを燃焼します。

30 代または 40 代の適度に活動的な女性は、1 日あたり約 2,000 カロリーを必要とします。 2015-2020 年のアメリカ人の食事ガイドライン 。彼女がより活動的であると考えられる場合、1 日あたり約 2,200 カロリーが必要になります。男性は平均して、1 日に数カロリー多く必要です。そして、これらの数値は加齢とともに減少する傾向にあります。

しかし、体(および代謝)は人それぞれ異なるため、他の人とは異なる速度でカロリーを消費する可能性があります。基本的な計算は次のようになります。1 ポンドの体重を減らすには、3,500 カロリーを消費する必要があります。通常の 1 日のカロリー摂取量を 500 カロリー削減すると、理論上、1 週間に 1 ポンド痩せることができます。 1 日あたりのカロリー摂取量を 700 カロリー減らすと、もう少し減らすことができます。

必要なカロリーはさまざまであるため、医療専門家に相談して、安全で健康的な方法で状況にアプローチしていることを確認することは価値があります。


栄養も忘れずに

カロリー摂取量を制限して活動レベルを高める場合に考慮すべきその他のこと: 食事から必要な栄養を摂取していますか?

体を健康に保つために、適切な量の主要栄養素、つまり炭水化物、タンパク質、そして素早い食事を摂るには、食べるものに注意する必要があります。適切な量​​を食べれば、代謝が上がり、次の食事まで満腹感が持続する、と語るのは クリナヘルス

このように考えてください。スモアと野菜と全粒穀物で同じカロリーを摂取できますが、どちらを選択するのがよいでしょうか?

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私たちは常に、すべてのカロリーが等しく作られているわけではないと言っています、とサミュエルズは言います。 100カロリーのオレオを食べた場合、消化が早く満足感が得られませんが、リンゴ半分とアーモンド15個を食べた場合、繊維、脂肪、タンパク質が消化を遅らせ、健康を維持するのに役立ちます.いつまでもお腹いっぱいで、ジャンクが欲しくありません。

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栄養価の高い食事は、満腹だという信号を脳に送り、食欲を満足させるのに役立つ、とポールは言います。そうすれば、必要以上に食べることを避けることができます。

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