午後半ばの渇望？ここに試してみるおいしい25の古ダイエットスナックがあります
天使の数を見つけてください
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想像してみてください。午後3時で、午後半ばの渇望があります。何に手を伸ばすのですか？ジャンクフードと言ったとしても、殴らないでください。あなたは間違いなく一人ではありません。お腹が空いたとき、私たちの多くは健康的なものよりも、迅速で便利なものに重点を置いています。
良いニュースは、栄養価が高くおいしいスナックの選択肢がたくさんあることです。そして、古ダイエットは多種多様です。古ダイエットには、果物、野菜、ナッツ、種子、赤身の肉、魚、果物、ナッツの摂取が含まれます。穀物、豆類、乳製品、高度に加工された食品を排除します。
次回日中に空腹を感じるときは、専門家が承認した次のスナックの1つを手元に用意してください。
最高の古ダイエットスナック
ナッツとナッツバター
アーモンドと カシューナッツ 優れた古スナックです。ローストアーモンドは脂肪分が豊富で、たんぱく質と食物繊維が含まれているので、満腹感を味わうのに最適です。 リサ・R・ヤング 、博士号、RDN。
アーモンドには、骨に良いカルシウムも含まれています。スライスしたリンゴとカシューバターは、別の健康的でおいしいオプションです。
果物
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果物は植物栄養素、繊維、プロビタミンA、そして ビタミンC 。登録栄養士 サマーユール より広い範囲の植物栄養素のためにあなたの食事療法でたくさんの異なった色の果物を手に入れることを試みることを勧めます。これは非常に簡単です アップルチップのレシピ 傷ついたリンゴを使い切るのに最適な方法です。
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ミートバー
ユールはこれで醤油の代わりにココナッツアミノを使うことを提案します ターキーミンチのジャーキーレシピ 簡単な古肉バーオプション。ミートバーは、高品質のタンパク質、ビタミンB12、亜鉛、リン、およびその他の必須栄養素の優れた供給源です。
アーモンドベースのクリームチーズと野菜
現在、乳製品を含まないチーズのオプションがたくさんあり、お気に入りの野菜を浸すのに最適です。 エイミーデイビス 、RD、LDN。彼女はこのクリームチーズににんじんときゅうりをお勧めします。
パレオトレイルミックス
この ナッツフリーのトレイルミックス 高エネルギーで持ち運びに便利なスナックが必要な場合に最適です。ユールのこのレシピには砂糖が加えられておらず、種子からの健康的な脂肪と植物栄養素が豊富なベリーが詰まっています。
海藻チップ
奇妙に聞こえるかもしれませんが、海藻シートは、チップスが欲しければ満足のいくクランチを与えることができます、とデイビスは言います。さらに、海藻は鉄とマグネシウムの優れた供給源です。
新鮮なベリーとココナッツヨーグルト
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パレオダイエットでは、従来の乳製品ヨーグルトではなく、無糖のココナッツヨーグルトをお勧めします。 カトリーナ・ハルトグ 、RD、レノックスヒル病院の臨床栄養マネージャーは説明します。亜麻仁と新鮮なベリーを加えると、果物とは異なる食感と天然甘味料が得られます。
ベジスティックとワカモレ
すべてのワカモレ愛好家を呼びます！
アボカドをベースにすると、LDL悪玉コレステロールの低下に関連する心臓の健康に良い脂肪を消費しているとHartogは言います。アボカドも食物繊維が豊富で、満腹感を長持ちさせることができます。
このおやつには、切りたてのにんじん、ヒカマ、セロリと合わせてください。
バルサミコ酢をまぶしたイチゴ
によって推奨されるこの退廃的なスナック ローレンマネイカー MS、RDN、LDは独特の風味と満足のいく味を提供します。
イチゴには、カリウム、葉酸、繊維などの有益な抗酸化物質と栄養素が豊富に含まれており、スナックタイムにそれらを食べると、いくつかの主要な健康上の利点が得られるとマナカー氏は言います。
追加のボーナスとして、イチゴの1カップには、その日に必要なすべてのビタミンCが含まれています。
チョップミートスティック
マギーミカルチク 、登録栄養士の栄養士は、これらの認定されたパレオを推奨し、Whole30は承認されました 肉棒 、牧草飼育の牛肉から作られています。それらは9から10グラムのタンパク質を含み、砂糖は加えられておらず、上位8つのアレルゲンを含んでいません。
チョップスミートスティックは外出先での使用に最適で、農産物との相性も抜群です。
海苔に包まれたアボカドスライス
アボカドには、健康と満足を維持するための重要な栄養素が豊富に含まれています。それらを食べることは、満足のいくあなたの肋骨に固執するスナックのための健康的な脂肪と繊維を提供します、とマナカーは言います。海苔で包むと、栄養素がたっぷり入ったおもしろい味わいになります。
固ゆで卵
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卵は高品質のタンパク質の優れた供給源である、とMichalczykは説明します。 1つの大きな卵には、6グラムのタンパク質と、ビタミンDやコリンなどの多くの重要なビタミンやミネラルが含まれています。
週の初めにバッチをハードボイルすると、外出先で他のものと組み合わせることができる素晴らしいスナックになります、と彼女は言います。
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レッサーイービルパレオパフ
ほんの2、3の古の成分で作られた、Michalcyzkはこれらを言います パフ 特に、より伝統的なスナックタイプの食品が不足している可能性のある古ダイエットをしている人にとっては、良いスナックオプションです。
さらに、食物繊維が含まれているので、1食分量でたくさんのパフを手に入れることができます！
パレオライスクリスピートリーツ
ダニエルマカヴォイ、MSPH、RD、栄養のシニアマネージャーからのこのレシピ テリトリーフーズ 伝統的なライスクリスピートリーツをより健康的に取り入れたものです。
溶かしたバターとマシュマロの代わりに、溶かしたアーモンドバターと蜂蜜を使用してください。お気に入りのパレオシリアル（彼女はこのためにForager Grain-Free Oが大好きです）をコーティングされるまで混ぜ合わせてから、鍋に押し込んで冷まします。カシューバターやメープルシロップも使用できます。
生のカボチャの種
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カボチャの種は、それ自体で素晴らしい携帯用スナックになるか、ナッツと一緒に自家製の古トレイルミックスに追加されます、とMicalcyzkは説明します。これらは、筋肉の収縮と弛緩に不可欠な繊維、タンパク質、亜鉛、マグネシウムの優れた供給源であり、特に活動的な体にとって重要です。
野菜とパレオランチ
パレオランチにはいくつかのブランドがありますが、ココナッツミルク、パレオマヨネーズ、スパイスを使って簡単に作ることもできます、とMcAvoyは言います。にんじんスティック、きゅうりのスライス、ピーマン、チェリートマト、ブロッコリー、セロリを使ってディップします。
アーモンドバターとバナナ
私たちのほとんどは十分なカリウムを摂取していないので、クランチアーモンドバターの山盛りの助けを借りてバナナをむしゃむしゃ食べることは確かに満足です、と言います ボニータウブディックス 、RDN、 の作成者 BetterThanDieting.com との作者 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください–ラベルからテーブルへあなたを連れて行きます。
バナナはエネルギーを提供し、アーモンドバターと組み合わせると、ナッツバターのタンパク質と脂肪が血糖値を安定させ、より長く満腹感を保つのに役立ちます、と彼女は言います。
これをスーパースナックに変えるために、タウブディックスは、バナナ、ナッツバター、アーモンドブリーズの無糖アーモンドミルクと3つの角氷をブレンダーに入れることをお勧めします。これにより、カルシウム、ビタミンE、 ビタミンA 。
パレードデイリー
有名人のインタビュー、レシピ、健康に関するヒントが受信トレイに配信されます。電子メールアドレス サインアップしていただきありがとうございます！メールをチェックしてサブスクリプションを確認してください。古風なダークチョコレートに浸した殻付きクルミ
この退廃的な御馳走は健康な脂肪、繊維、および植物ベースのタンパク質が満載です。クルミの毎日の摂取以来 より健康的な微生物叢にリンクされています 、この満足のいくスナックは忙しい日のための完璧な古ノッシュです、とマナカーは説明します。
クルミを砕いたアボカド
これも食事になります！あなたがしなければならないのはスライスすることです アボカド 砕いたクルミをふりかけます。 ニコール・アベナ博士 、 栄養コンサルタントは、アボカドとクルミの脂肪はあなたにとって素晴らしいと言います、そしてクルミはあなたに素晴らしい歯ごたえを与えるでしょう。
古パンとシードバターの塗抹標本
古風なパンにはたくさんの選択肢があるので、アベナ博士は食料品店の冷凍セクションをチェックすることを提案します。ナッツとシードのバターがパレオであり、ピーナッツや砂糖が含まれていないことを確認してください。どちらもパレオにとってはノーノーです。
特定のブランドをお探しの場合、彼女はお勧めします NuttZo 、いくつかの異なる種類のパレオナッツとシードバターを作ります。
ケールチップとカイエンのヒント
これらは自宅で作ることができますが、店で購入したバージョンは必ずしも古風なものではないため、購入しないでください、とアベナ博士は説明します。ケールを少しはがして羊皮紙に広げ、好みに合わせてカイエンペッパーを振りかけます。
325度で約15分間、またはまだ（茶色ではない）になるまで焼くと、おいしい、カリカリのスナックができあがります。
チョコレートパレオマグケーキ
マグカップケーキ 栄養士は、カロリーと分量を抑えながら、とても簡単で甘い歯を楽しむのに最適な方法だからです。 ヘザーハンクス 。アーモンドまたはココナッツの粉、生のカカオパウダー、卵、メープルシロップ、バナナ、新鮮な果物を使用できます。
アボカドディップ
からのこの風味に満ちたレシピ キャット・バリス 、MS、RDN 作るのにたった10分しかかかりません。
材料：
熟したアボカド2個または冷凍アボカド2カップ（解凍済み）–バリスがお勧めします ピタヤ
大さじ4オリーブオイル
大さじ2アップルサイダービネガー
フレッシュレモンジュース大さじ1
にんにく1片
塩とコショウの味
行き方：
すべての材料をフードプロセッサーに組み合わせる
滑らかでクリーミーになるまで処理します
新鮮な野菜スティック、穀物のないクラッカー、またはサツマイモのフライドポテトを添えてください
チョコレートアーモンドチアプロテインプディング
スナックを食べたいという衝動を感じているなら、栄養士によるこの滑らかでクリーミーなプリン メリッサキャスリン 間違いなくその場に出ます。彼女はそれをバッチで作り、冷やして提供すると言います。夕食後に甘いものが欲しければ、これもデザートになります。
材料：
1.5カップのアーモンドミルク（シルクをお勧めします）
1/3カップのチアシード
ステビアまたはモンクフルーツ甘味料
大さじ1生のカカオパウダー
1/2スクープチョコレートプロテインパウダー
小さじ1/4海塩
小さじ2カカオニブ
小さじ2スライバーアーモンド
指示：
アーモンドミルク、チアシード、甘味料、プロテインパウダー、塩をふた付きの容器に入れ、よくかき混ぜます。蓋をして一晩冷蔵します。
提供する準備ができたら、そのまま食べ、冷やして、カカオニブとスライスしたアーモンドを上に振りかけるか、全体に混ぜます。
高タンパクストロベリーバナナムース
キャスリンは、フルーツベースでタンパク質が豊富なこのストロベリーバナナムースをお勧めします。このレシピは、大量に作ることも、個々のサービング用に準備することもできます。
材料：
卵白2個（1/2カップの液体卵白）
大さじ1。ステビア
2オンスフローズンバナナ
1＆frac34; oz。冷凍イチゴ
フレッシュベリー（オプション）
指示：
卵白が固くなるまで（1〜2分）、卵白とステビアをブレンドします。卵白が落ちることなく、ブレンダーを逆さまに保持できるはずです。
卵白が固くなったら、バナナとベリーを加え、粘りが滑らかになり、すべてがピンクになるまでブレンドします。
いくつかの新鮮なベリーと一緒にボウルに入れるか、サイドとして使用してください
楽しい！
次に、読んでください 家族全員が気に入る15の古ディナー 。
出典：
- リサ・R・ヤング 、博士号、RDN
- サマーユール 、登録栄養士
- エイミーデイビス 、RD、LDN
- カトリーナ・ハルトグ 、RD、レノックスヒル病院の臨床栄養マネージャー
- ローレンマネイカー 、MS、RDN、LD
- マギーミカルチク 、登録栄養士栄養士
- Danielle McAvoy、MSPH、RD、栄養担当シニアマネージャー テリトリーフーズ
- ボニータウブディックス 、RDN、作成者 と との作者 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください–ラベルからテーブルへあなたを連れて行きます
- MDPI ： クルミを豊富に含む食事は健康な白人被験者の腸内細菌叢に影響を与える：ランダム化比較試験
- ニコール・アベナ 、栄養コンサルタント、マウントサイナイ医科大学神経科学助教授、プリンストン大学健康心理学客員教授
- ヘザーハンクス 、栄養士
- キャット・バリス 、MS RDN
- メリッサキャスリン 、栄養士
