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まだ午前 3 時に目が覚めますか?今夜の睡眠に役立つ10のエッセンシャルオイルを発見



天使の数を見つけてください

理想的な世界では、私たちは毎晩ぐっすり眠り、十分なエネルギーで目覚め、運動し、朝食を作り、その日の準備をするでしょう。

しかし、実際には、スヌーズ ボタンを押してから朝のルーティンを急いでいることがよくあります。による アメリカ睡眠協会 、5000万人から7000万人の米国成人が睡眠障害を患っています。ですから、十分に目を閉じていなくても、あなたは一人ではありません。

良いニュースは、安らかな睡眠を促進するための自然な全体的アプローチがたくさんあることです. エッセンシャルオイル 最も人気のあるテクニックの 1 つです。何世紀にもわたって、世界中の文化がエッセンシャル オイルを薬効のために使用し、今日でも人々はその恩恵を享受しています。アロマセラピーからクリーニング製品まで、エッセンシャル オイルはさまざまな機能を果たします。


エッセンシャルオイルとは？

エッセンシャル オイルは、濃縮された植物抽出物です。花、葉、根、および植物の他の部分から抽出されたこれらの抽出物は、蒸留してオイルになります。オイルは、元の特性 (匂い、風味など) またはそのソースの本質を保持します。

ほとんどのエッセンシャル オイルは、いくつかの抽出方法を使用して得られます。水蒸気蒸留、水蒸留、溶媒抽出、CO2 抽出、およびコールド プレス抽出が最も一般的です。

化合物を抽出した後、ココナッツ オイル、アーモンド オイル、オリーブ オイルなどのキャリア オイルと組み合わせます。エッセンシャル オイルは通常、吸入、局所適用、経口摂取の 3 つの方法で使用されます。

エッセンシャル オイルの香りはすぐに脳の嗅覚系を通り、私たちの感情、記憶、行動を決定付ける辺縁系に到達します。 マリー・ラグルス 、MS、R.D.、C.N.、C.D.E.、アロマセラピスト、栄養士、そして「免疫システムを最適化する」の著者。

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睡眠用エッセンシャルオイルの使い方

非常に多くのオプションがあるため、最適なものを選択できます。


  • アロマセラピー ディフューザーに数滴垂らして、夜をぐっとお休みください。 リズ・リーマン博士 医師であり、Aluminate Life の創設者兼最高経営責任者 (CEO) によると、エッセンシャル オイルを使用する最も一般的な方法は、通常はディフューザーを使用して吸入することです。ベッドのそばにエッセンシャル オイル リード ディフューザーを置くか、寝室に置かれた超音波ディフューザーにエッセンシャル オイルを数滴垂らし、寝る前にオンにします。
  • 寝室の枕の上に置くために、自分のスプレー ボトル (2 ～ 3 滴のエッセンシャル オイルを混ぜた水) を作ります。お風呂の水にオイルを数滴垂らしたり、自分のエッセンシャル オイルのホーム スプレーをシーツにスプレーしたりすることで、リラックスできる環境を作ることができます。 セレナ・プーン 、CN、CHC、CHN。
  • エッセンシャルオイルを数滴手のひらにとり、両手をこすり合わせます。次に、ゆっくりと深く息を吸い込みます。
  • 体のさまざまな部分に 2 ～ 3 滴垂らし、眠りを誘います。手のひら、手首、足の裏、耳の後ろなど、皮膚に近い血管が最大限に吸収されるパルス ポイントにエッセンシャル オイルを塗ると、リーマン博士は言います。就寝前にエッセンシャル オイルを肌にマッサージするパルス ポイントに塗布します。刺激を避けるために、直接皮膚に配置する前に、常にエッセンシャル オイルをココナッツ オイルやホホバ オイルなどのキャリア オイルで希釈してください。
  • エッセンシャルオイルの入ったキャンドルに火を灯します。リーマン博士は、エッセンシャル オイルのリラックス効果を吸い込んで、寝室でキャンドルを灯して眠りにつくのを勧めています。就寝前の儀式の一環としてキャンドルに火を灯し、眠りにつく前に火を消します。
  • エッセンシャルオイルと熱湯を混ぜ、蒸気を吸い込みます（もちろん安全な距離から）

これらのオイルを日常生活に取り入れるには、さまざまな方法があります。 生活 ので、いろいろ遊んで、自分に合ったものを見つけてください!とプーンは言います。エッセンシャルオイルを手のひらでこすりながら香りを吸い込む吸入法を練習できます。香りは、感情の本部としても知られる扁桃体に行き、落ち着く時が来たことを脳に知らせます。

また、パルス ポイントを少し軽くたたいて、サポートをさらに強化することもできます、とプーンは付け加えます。この小さなヒントは、旅行中に特に役立ちます。これは、シンプルでありながら巧妙であるためです。どちらの方法を選んでも、ゆっくりと深く呼吸することに集中して、香りが脳に休息の時間であることを知らせます。

睡眠に最適なエッセンシャルオイル

ラベンダーオイル

この見事な紫色の花は、庭の展示品以上のものですが、心を落ち着かせることも証明されています。 研究 ラベンダー オイルが睡眠の開始、質、および持続時間を改善できることを示しています。また、追加のメリットとして、 日中のエネルギーを改善します 。

ラグルズ氏によると、睡眠用の私の 3 つのお気に入りのエッセンシャル オイルは、ラベンダー、シダーウッド、ベチバーのエッセンシャル オイルのブレンドです。これらの 3 つのオイルの芳香の組み合わせは、脳を穏やかな状態にシフトするのに役立ちます。それらは、穏やかな睡眠段階に移行できる移行環境を作り出し、より安らかな睡眠を促進します。

ベルガモット油

ベルガモット オイルのさわやかな柑橘系の香りほど感覚を落ち着かせるものはありません。そして科学はそれを裏付けています。 1つで 調査 、ベルガモット オイルは気分を改善し、 不安 とストレス。具体的には、コルチゾール レベル (ストレス ホルモン) が低下し、全身のリラクゼーション反応が刺激されました。

カモミールオイル

カモミールオイルの鎮静作用はよく知られています。カモミール ティーは、通常、就寝時の飲み物として販売されています。 1つで 調査 集中治療患者の場合、カモミール オイルを含むアロマセラピー ブレンドは、睡眠を改善し、不安を軽減するのに役立ちました。

関連： アンチエイジングに最適なエッセンシャル オイル

ジャスミンオイル

睡眠治療に関して言えば、ジャスミンは最高のエッセンシャル オイルの 1 つです。植物性化合物は、体の化学システムとエネルギー システムに大きな影響を及ぼします。による 研究 、ジャスミン茶の香りは心拍数を下げ、神経活動をリラックスさせます。


イランイランオイル

早く眠りたい場合は、イランイラン オイルが、寝返りを打ったり、寝返りを打ったりするのを防ぎます。 1 調査 イランイランは、ラベンダーとベルガモットのオイルと組み合わせると、血圧、コルチゾールレベル、不安を軽減するのに役立ちました.

ネロリオイル

自然な鎮静効果で知られるネロリ オイルは、睡眠補助剤として一般的に使用されています。 研究 ネロリをラベンダーとカモミールのオイルと組み合わせると、不安症の症状の治療、睡眠の改善、血圧の調節に効果的だったことを示しています。

バレリアンオイル

セイヨウカノコソウの根は、眠りにつく（そして眠る）のを助ける能力で人気があり、古くから使われてきました。そして今日、バレリアンオイルはあなたを助けるためにも使用されています 目を閉じて 朝のだるさもなく。

スイートマジョラムオイル

仕事のストレスで夜更かししている場合は、甘いマジョラム オイルが役立つかもしれません。 1つで 調査 夜勤の看護師とのマッサージでは、甘いマジョラムが使われていました。示された調査結果は、参加者の睡眠を改善します。


シダーウッド

このエッセンシャル オイルは髪や肌の問題の治療に人気がありますが、研究によると、シダーウッドは睡眠を促進する効果もあります。ザ・ セドロール シダーウッドに含まれる成分は鎮静剤として作用し、睡眠不足に苦しむ人々に有益です。

クラリセージ

このエッセンシャル オイルには、自然な睡眠導入特性があります。クラリセージは証明されています より低いストレス 、それに直面しましょう、私たちの多くは夜更かしします。

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エッセンシャルオイルのリスク

通常、エッセンシャル オイルに悪影響はありませんが、これらのオイルの安全性はいくつかの要因に左右されます。たとえば、潜在的な健康上の問題がある場合や、特定の薬を服用している場合は、反応を引き起こす可能性があります。

エッセンシャル オイルの使用方法に応じて、特定のガイドラインがあります。たとえば、アロマセラピーを試してみたい場合は、ディフューザーが換気の良い場所にあることを確認してください。または、オイルを局所的に塗布する場合は、キャリアオイルで適切に希釈してください。エッセンシャル オイルの濃度レベルは 5% 未満にする必要があります。

また、一般的な予防措置として、エッセンシャル オイルは子供やペットの手の届かないところに保管してください。

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DIY エッセンシャル オイル レシピ

自宅で作れるDr. Lehmanのレシピを2つご紹介します。

エッセンシャルオイルディフューザーブレンド

準備時間: 5 分 持続時間: 10 ～ 15 回の適用 小さい濃い色のバイアルまたはボトルで、次のものを混合します。
  • ラベンダー精油 20滴
  • ベルガモット精油 20滴
  • バラのエッセンシャルオイル 10滴
  • キャップを被せて軽く振ります。
  • ディフューザーに約 10 滴加えます。
  • 寝室に置いて、寝る数分前に電源を入れます。

エッセンシャルオイル ローラーボールブレンド

準備時間 5 分 持続時間: 約 1 か月 10 ml のローラーボール ボトルに次のものを混ぜて、成人の 2% の毎日の安全な皮膚への塗布比率で :
  • ラベンダー精油 2滴
  • ベルガモット精油 1滴
  • ローズ精油 1滴
  • 水分補給とエッセンシャル オイルの吸収をサポートし、改善するために、ホホバ オイル、アーモンド オイル、分別ココナッツ オイルなどのキャリア オイルでボトルの残りを満たします。
  • ローラーとキャップをボトルに置き、軽く振って混ぜます。
  • 睡眠前の脈拍ポイントに塗布します。

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エッセンシャル オイルを使用する前に考慮すべきこと

考慮すべき点がいくつかあります。

  • あなたの好みの方法は何ですか?
  • オイルは希釈する必要がありますか？
  • オイルは摂取しても安全ですか？
  • オイルに医学的相互作用はありますか?
  • 油は光線過敏症を引き起こしますか？

次に読む 不安症に効くエッセンシャルオイル10選 。

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