トレーナーによると、YouTube でおすすめの在宅ワークアウト 8 選

ワークアウトが好きな人は、この 1 年で自宅でのワークアウトに慣れてきたと思います。そして、あなたはおそらく聞いたことがあるでしょう HIIT （高強度インターバル トレーニング）も、時間と労力の両面で最も効率的なタイプのトレーニングの 1 つです。

HIITトレーニングは短期間で多くのことを達成できるため、非常に効果的です。これらは、あなたができるお金のトレーニングに最適であり、筋力と有酸素運動を同時に改善したい人に最適です、と述べています. 博士グレイソン・ウィッカム、PT、DPT、CSCC の創設者 移動金庫、 痛みを軽減し、怪我を防ぎ、柔軟性と可動性を高めるのに役立つ会社です。

そしてHIITワークアウトが効く あなたのために エクササイズが終わった後もカロリーを消費し続けるからです。

従来の有酸素運動とは対照的に、脂肪は主にトレーニング中にのみ失われますが、HIIT (高強度インターバル トレーニング) は、運動を終えた後も、実際にカロリーと脂肪を燃焼させます。言うCat Kom、認定パーソナルトレーナー兼CEO/創設者 スタジオSWEATオンデマンド。

これは、これらの 10 ～ 30 分の高強度のワークアウトによって、体が EPOC (運動後の過剰な酸素消費) と呼ばれる現象に追い込まれるためです。

この高度にポンプされた状態に達すると、体は余分な酸素を使用してそれを正常な状態に戻します。これにより、代謝が向上し、ご想像のとおり、脂肪が燃焼します。 HIIT は、自宅で運動する人にとっても素晴らしい選択肢です。なぜなら、器具をほとんど必要とせず、場所をとらず、非常に楽しいからです、と Kom は言います。

さらに、HIIT ワークアウトは自宅でのワークアウトに最適です。

HIIT ワークアウトは、ほとんどすべての器具を使用するか、器具をまったく使用しないため、非常に用途が広いです。自宅でワークアウトしたいのに、機器やスペースがあまりない場合に非常に便利です、と Wickham 博士は付け加えます。

YouTube で試すのに最適な (無料の) HIIT ワークアウトを見つける準備はできましたか?トレーナーによると、ここに最高の8つがあります.

自宅でのHIITトレーニング

15分ダンベルデストロイヤー

レベル： 中級者

所要時間 ： 15分

必要な機器： 2 ダンベル

何を期待します： 私はこのワークアウトが好きです。なぜなら、彼はワークアウトの前後に素晴らしいウォーミングアップとモビリティの動きを取り入れているからです。ワークアウトに向けて神経系、筋肉、筋膜、靭帯を準備するには、効果的なモビリティ ウォームアップが非常に重要です。十分にプログラムされたウォームアップは、ワークアウトのパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを軽減する上で大きなメリットがあります。彼はまた、各エクササイズを実行する際に何に焦点を当てるべきかについて、テクニックとフォームの手がかりを与えるという点で素晴らしい仕事をしています、とウィッカム博士は言います.

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30 分間の HIIT 上半身と有酸素運動のワークアウト

レベル： 中級者

所要時間： 30分

必要な機器： 軽いダンベル 1 組 (彼女は 10 ポンドを使用します)

何を期待します： ほとんどの HIIT ワークアウトは脚に重点を置いていますが、上半身のクリエイティブな HIIT の動きがたくさんあるので、私はこれが大好きです。トレーナーはまた、さまざまなスキルレベルを持つ人に修正を与える良い仕事をします、とコムは言います.

40 分間の反復なし HIIT 有酸素運動

レベル： 中級者

所要時間： 40分

必要な機器： 無し

何を期待します： これは、多くのカロリーを消費する長時間のトレーニングです。 40 分全体で繰り返されることがないため、彼女は非常に多種多様なエクササイズを含んでいます。時間に余裕があり、さまざまなエクササイズを含むワークアウトが好きな人にとって、これは優れた HIIT ワークアウトだとウィッカム博士は言います。

20 分間のトータル ボディ HIIT ワークアウト

所要時間： 20分

必要な機器： 小さなタオルだけ

何を期待します： これは、最高のトータル ボディ HIIT ワークアウトの 1 つです。わずか 20 分で、速くて本当に楽しい全身燃焼です。高強度のエクササイズと短い休息時間を組み合わせることで、真に効果的で効率的なワークアウトになるとコム氏は言います。このクラスは実在の人物 (俳優やモデルではありません) と一緒にライブ環境で撮影され、「ミリタリー メア」 (怖がらせないでください、彼女は素晴らしいです) として知られる人気の Studio SWEAT オンデマンド トレーナーが率いています。ずっと大騒ぎです。ご存知のように、態度は伝染性です。 スマイル 汗をかきながら！さらに、機器を必要とせず、スパイスを効かせたりトーンダウンしたりするための変更がないため、すべての人に最適です。 フィットネス レベル。

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10分間の脂肪燃焼シュレッドワークアウト

レベル： 中級者

所要時間： 10分

必要な機器： 無し

何を期待します： この作品は短くて激しくて、道具を必要としないので好きです。また、多くのコア スタビリティ エクササイズが含まれているため、ほとんどの人が恩恵を受けることができます。このワークアウトのハイライトの 1 つは、ほとんどの人がワークアウトに欠けている、多くの横方向および回転運動パターンのエクササイズが含まれていることです、と Wickham 博士は言います。

20 分間の激しい HIIT トレッドミル ワークアウト

レベル： 上級

所要時間： 20分

必要な機器： トレッドミル

何を期待します： この強烈な トレッドミル HIITワークアウトはバーナーです！とても重要な休息期間中に、トレーニングやモチベーションを高めるためのヒントがあり、自分自身をさらにハードにプッシュするためのインスピレーションを与える方法が好きです。カウントダウン タイマーもとても役に立ちます、と Kom は言います。

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28 分間の激しい全身、器具なしの HIIT ワークアウト

レベル： 中級者

所要時間： 28分

必要な機器： 無し

何を期待します： このワークアウトは短すぎず長すぎないので気に入っています。 28 分間の HIIT ワークアウトは非常に難しいかもしれませんが、多くのカロリーを消費します、と Wickham 博士は言います。彼は非常に創造的で、これまで試したことのないダイナミックな脚のエクササイズのバリエーションに焦点を当てたエクササイズの選択をしています。彼は、筋力、パワー、スピードを向上させるのに最適な、下半身のダイナミック プライオメトリック エクササイズをたくさん取り入れています。私は、彼が同じ動きでさまざまな範囲の動きの角度を追加することで、エクササイズをステップアップするという事実が本当に好きです.

ヘルシーナウニュースレター

低負荷の全身HIITワークアウト

レベル： 初級～中～高強度、低衝撃

所要時間： 30分

必要な機器： 無し

何を期待します： これは、繰り返しのないトレーニングなので、退屈しがちな人に最適です。そうです、各エクササイズは1回だけです！また、強度は高いが衝撃が少ないので膝にも優しく、踏みつけたり跳ねたりしないので隣人にも優しい！コムは言います。

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