オレンジセオリーとは？スプラットポイント、アフターバーン、その他のワークアウトに関するヒント

の再起動に同調した数百万人の 1 人であれば、 クィアアイ (無限の感謝 Netflix ) 次に、Orangetheory Fitness (一般に Orangetheory または OTF と呼ばれます) を垣間見ました。そして、もしエピソードのいずれかがあなたを奮起させて、立ち上がって動くようにしたとしたら、たとえそれが自分自身のために現れるだけであっても (カラモ全体の知恵)、オレンジセオリーはそれを行うのに適した場所です。あなたは主な理由は、その一部になることだと考えがちですが、 フィットネス コミュニティ、Orangetheory の場合、実際にそれはワークアウトがちょうど良いからです。すべての州と 23 か国に少なくとも 1 つのオレンジ理論があるのには理由があります。スタジオには大勢の信者がいます。

あなたがまだ言えなければ、私もその一人です。実際、新しく鋳造されました。私はこの記事を書くように言われた約 2 か月前に、この記事を書くように依頼されました (私は知っています)。私は、柔軟な授業時間 (オレンジセオリーのワークアウトは午前 5 時から午後 8 時まで可能です) を提供してくれるスタジオを探していました。

オレンジセオリーとは？

私が探していたのは、競争力のあるスピンを伴う高強度インターバル トレーニング (HIIT) であることがわかりました (これについては後で詳しく説明します)。 HIIT トレーニングの特定のブランドである Orangetheory は、約 10 年前にボカラトンで創設され、共同創設者のエレン レイサムの功績によるものです。の元編集者 女性のフィットネス 運動生理学の修士号を取得したレイサムは、科学に裏打ちされたこの非常にパーソナライズされたグループワークアウトを作成しました。目標？オレンジ色または赤色の心拍数ゾーン (心拍数に基づいて心拍数モニターによってすべて追跡されます) で少なくとも 12 分間過ごして、後熱を取得します。

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アフターバーンとは？

運動後の過剰酸素消費量 (EPOC) として知られるアフターバーンは、代謝を促進し、運動が完了してから 1 日後までカロリーを燃焼し続けます。

そのアフターバーンを達成したかどうかは、どのようにしてわかりますか?ここで、友好的な競争が始まります (ほとんどの場合、自分自身との競争です)。これはすべて、Orangetheory が心拍数ウェアラブルの形で開発したテクノロジーのおかげです。OTbeat 心拍数モニターは、スタジオのモニターに接続されます。ワークアウト中、自分の統計をライブで見ることができるだけでなく、クラスの他の全員の統計も見ることができます。自分がどの心拍ゾーンにいるか (いつ回復しているのか、いつプッシュしているのかを知るのに役立ちます)、燃焼したカロリー数、獲得したスプラット ポイント数を常に正確に知ることができます。

健康な今ヒント

スプラットポイントとは？

スプラット ポイントはオレンジセオリー ポイント システムであるため、オレンジ色と赤色の心拍数ゾーンを合わせてどれくらいの時間経過したかを正確に知ることができます。 12 のスプラット ポイントを獲得すると、そのアフターバーンを獲得できます。すべてのデータは Orangetheory アプリに送信され、ベンチマークを追跡したり、スタジオで行ったすべてのワークアウトの統計を表示したり、次のクラスのスケジュールを設定したりできます。スプラットポイントに夢中ですか？最初：私はあなたを責めません。 2 番目: OTbeat を装着して、スタジオの外で行われたワークアウトを追跡し、さらに多くのポイントを獲得できます。スプラット ポイントは、クラス内のモチベーションとして役立つだけでなく、クラスで最初のスプラット ポイントを獲得しようとするか、自分の記録を破ろうとする (私の場合は 29 です) ことになります。自分自身と心拍数を上げます。

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オレンジセオリーの最初のワークアウトで期待できること

Orangetheory では、最初のクラスは無料です。選択したスタジオでオンラインでサインアップするだけです。希望するクラスの時間を選択するときは、スタジオのクイック ツアー、機器の個人的な概要、ワークアウト中の統計をライブで追跡するための OTbeat 心拍数モニターのために、およそ 30 分早くクラスに着く準備をしてください。コーチと用具の紹介は短いものですが (通常、クラス間の時間は 15 分しかありません)、コーチは詳細な指示を与え、ワークアウトの最中に常にスタジオを歩き回るので、質問に答えてもらうことができます。

Orangetheory ワークアウトには 3 つのステーションがあり、 トレッドミル (楕円形と 自転車 怪我をしてトレッドミルから離れられない場合は、ローイング マシン、ウェイト ルームをご利用いただけます。ワークアウトを開始するときは、トレッドミルまたはローイング マシンのどちらから始めるかを選択します (つまり、ローイング マシンでウォーミング アップしてから、ウェイト ルームに直行します)。ワークアウトに到着したら、ステーションを選択します。たとえば、3 番目のトレッドミルを使用している場合、3 番目の 1 番目の漕ぎ手と 3 番目のウェイト ベンチにもいることになります。どこから始めようか迷っていますか?個人的には、私はいつもトレッドミルから始めるようにしています床）。幸いなことに、両方を試して、どちらが自分に最適かを確認できます。グループクラスですが、オレンジセオリーのワークアウトは、個人の好みや能力に本当に応えることができます。

これは、トレッドミル上で最も簡単に確認できます。速度と傾斜は、パワー ウォーカー、ジョガー、ランナーの 3 段階で示されます。あなたのコーチは、インターバルの各ブロック中に 3 つすべての指示を呼び出します (各ワークアウト中に 3 つすべてが表示されることを期待できます。あなたがランナーの隣にあるパワー ウォーカーであっても、クラスの他の誰かが必ずあなたと同じレベルです）。その後、さまざまなペースで指示されます: ベース、プッシュ、オールアウト。これらの 3 つのペースは、より大きな HIIT ワークアウトのインターバルを構成するのに役立ちます。ウェイト ルームでは、自分のペースで進みます。ブロックが始まる前に (修正を提供しながら) コーチが各動きを実演し、各動きが画面に表示されるので、次に何が来るかについて疑問はありません。

オレンジセオリーを行うには、どのくらいの体力が必要ですか?

[オレンジセオリーに関する神話] このようなプログラムを開始するには、すでに体調を整えている必要があるというものです。実際、このプログラムはすべてのフィットネス タイプを対象としていると、Orangetheory のコーチ兼リージョナル フィットネス ディレクターである Eli Ingram 氏は確認しています。ワークアウトを開始したい場合は、パワーウォーカーとして、あるいは自転車やエリプティカル/ストライダーから始めることができます。あなたが上級者であれば、最もエリートなアスリートがトレーニングのレベルを上げることを可能にするオプションや課題が常にあります.それは個々の心臓の強さに関するものです。人はそれぞれ異なるため、私たちはその機会を最大限に活用して、その人の努力のレベルで人々を訓練します。

ワークアウトは日によって異なるため、正確なワークアウトのガイドはありませんが、各ステーションで少し時間を費やすことが予想されることがよくあります。インサイダーのヒントは、常に監視することです。 Reddit の r/orangetheory 月ごとの主要な日付を確認したり、毎日のワークアウトの詳細を確認したりできます。

ペースを上げてください、とイングラムにアドバイスします。あなたが非会員で、クラスを試してみたいのであれば、あなたができると思う努力だけをしてほしい.体力のレベルがどうであれ、オレンジ理論に至るまで[週に3時間でも、そのレベルは良くなる。

最初のクラスの後、コーチは、消費カロリー、各ゾーンで費やした時間、獲得したスプラットポイントの数など、ワークアウトからの詳細な統計 (すべて OTbeat で収集されます) を確認します。その後、フロント デスクに会い、OTbeat を提出し、メンバーシップ プラン (価格は市場によって異なります) の概要を確認し、参加を決定した場合はすぐにサインアップする機会があります。

オレンジセオリーの費用は？

Orangetheory は 3 つの異なるメンバーシップ プランを提供しており、すべて価格レベルが異なります。また、マンハッタンのような大規模な市場ではコストが高いため、参加している市場によって異なります。 Basic プラン (約 $59/月) では、月に 4 つのクラスを受講できます。 Elite プラン ($99/月から) では、1 か月に 8 つのクラスが提供されます。無制限のクラスの場合は、169 ドルから 279 ドルのプレミア プランを選択してください。

Orangetheory に適した HR モニターを購入またはレンタルする必要もあります。レンタルには 1 クラスあたり 5 ～ 10 ドル、購入には 70 ～ 100 ドルかかります。

ただし、どこにいても、最初の Orangetheory クラスは無料です。

Orangetheory から得られるものと、戻ってきてくれるもの

それで、あなたはサインアップしました。それで？週に何回出席する必要があるのか​​疑問に思っているなら、イングラムは、スタジオに行く回数とスタジオで過ごす時間の観点から考えることをお勧めします.

あなたの 7 日間のうち、週に 3 時間をもらえますか。 1 週間で—あなたはあなたの 生活 、それが何であれ、私は 3 時間しか見ていない、と彼は話します。人がワークアウトに向けて何時間も費やす必要があると感じても、私は目標に向かって戻ってきます。彼らの目標、目的、理由は何ですか?そこから始めましょう！

繰り返しになりますが、同じ日は 2 度とないので、何度も何度も参加したくなるでしょう (コミュニティはボーナスです)。オレンジセオリーのワークアウトは決して退屈ではありません。もちろん、他のものより厳しいものもありますが、ワークアウトの開発に注がれている配慮と、ヘル・ウィーク (ハロウィーンの前後)、オレンジ・エベレスト (トレッドミルにたくさん登ることを考えてください)、12 日間の特別イベントなどの特別なイベントフィットネス (休日のお祝いのキック) — 体が推測し続けるのに役立ちます (したがって、筋肉を構築します)。

Ingram は、これらの素晴らしいテンプレートの作成に生涯を捧げる教育を受けた個人の素晴らしいチームを持っていることを明らかにしました。当院には、運動生理学者、ナース・プラクティショナー、心臓専門医、生理学の医師からなる医療諮問委員会があります。彼らは、その月に行うことの背後にある理由を作成します。エクササイズ開発チームは、部屋に座り、その推奨事項に基づいてさまざまなテンプレートを作成します。 1 年を通して毎日、毎週、異なるワークアウトを考え出すのは簡単なことではありません。素晴らしいコーチのネットワークからの協力により、どういうわけか、私たちはそれを理解しています。

スタジオでの活動に加えて、外部の他のメンバーと接続できます 組織された ハッピーアワーやその他のイベント、ソーシャルメディアグループなど Orangetheoryの公式reddit 。 Orangetheory は、スタジオにいる時間中に起こることよりもはるかに多くのことを目指しています。それは、スタジオでの時間が全体的な生活をより良くすることを願って、あなたが目指しているアフターバーンによって証明されることです。

オレンジセオリーの最高ブランド責任者であるケビン・キースは、グローバルに成長し続ける中で、一貫した目標を掲げています. Orangetheory は、スタジオでの献身的な努力が、ドアの外でより長く、より活気に満ちた生活を提供するという彼らの哲学に忠実であり続けます。

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