トランポリンのワークアウトを試してみたいですか?フィットネスの専門家によると、あなたが期待できることは次のとおりです

ワークアウトが必ずしも楽しいとは限りませんが、 フィットネス 流行は確かにますます独創的になっています。最近は、友達の家の裏庭で子供の頃に好きだったアクティビティ、トランポリンでジャンプすることが含まれます。 2019 パレード/クリーブランド クリニックの Healthy Now 調査では、回答者の 32% がトランポリン クラスを試してみると答えています。

「卵を割ろう」や宙返りを試みているわけではないかもしれませんが、トランポリンのワークアウトは十分なバウンドなしでは完了しません。見たことがあるなら バイラルビデオ と思った、 トランポリンから飛び降りて顔に着地しないとどうしようもない 、ご安心ください、トランポリンでのトレーニングによる怪我の統計さえないので、その可能性は非常にわずかです.

信じられない？の言葉を借りて シモン・デ・ラ・ルー 、有名人のトレーナー兼CEO ボディ・バイ・シモーネ (彼女の名前に見覚えがあるとしたら、それはおそらく E!'s で彼女を見たことがあるからです。 リベンジボディ クロエカーダシアン ）。私は何年もの間、トランポリンをトレーニングに使用してきましたが、誰も落ちたり飛び降りたりしたことはありません。

関連： あなたはクレイジーフィットネスの流行を信じられないでしょう RHOCのヘザー・デュブロウが試している

トランポリン ワークアウトに関する最大の誤解に対処し、恐怖心を和らげることができたので、トランポリン ワークアウトについて知っておくべきことをすべて分析します。 .

トランポリン ワークアウト: 知っておくべきこと

トランポリンのトレーニングは、リバウンド エクササイズとして知られています (ミニ トランポリンは、リバウンダーと呼ばれます)。この負荷の少ないエクササイズは、ミニ トランポリンで行われ、ジャンプ、ダンス、さらには手のウェイトとレジスタンス バンドを使った動きも含まれます。トランポリンのトレーニングは足だけを鍛えるように見えるかもしれませんが、実際には全身のトレーニングです。トランポリンがすべての作業をしてくれるという誤解がありますが、ルイ・カラージュ、f響き渡るの チート 体を低く保ち、踏みしめる/ジャンプすることに集中することで、良いフォームを使用している場合、ワークアウトを容易にするための余分なエネルギーを提供しない.

トランポリンの参加者は、努力レベルに基づいて、1 分あたり 8 ～ 15 カロリーを燃焼します。より高いカロリーレベルを燃やすには、被験者は脚から強い力を発生させ、それを体幹の安定化と一致させて体を低く保ち、接地する必要があります。トランポリンは、高強度のインターバル トレーニングと有酸素運動に最適で、フィットネス時間を最大限に活用できます。

トランポリンの利点に関する研究が最初に起こりました NASAが発見した1978年に トランポリンでジャンプするのと同じくらい効果的だった ランニング 訓練中の宇宙飛行士のための有酸素運動として。ワークアウトの有効性に疑問が残る場合、American Council on Exercise 後援研究 ウィスコンシン大学ラクロス校の運動スポーツ科学部による、現在のフィットネスの推奨事項に対するリバウンド ワークアウトの有効性を判断するためです。色鮮やかに過ぎていきました。彼らは、[トランポリンのトレーニング中の]エネルギー消費のレベルは、平地で時速6マイルを走ること、時速14マイルで自転車に乗ること、またはフットボール、バスケットボール、または究極のフリスビーをすることとほぼ同等であると結論付けました.

トランポリンワークアウトから何を期待するか

すべてのスタジオとトレーナーはワークアウトに独自の工夫を凝らしますが、これはほぼすべての分野のクラスに言えることですが、トランポリン ワークアウトに期待できる一般的な要素がいくつかあります。Coraggio 氏によると、コーチはクラス全体で適切なジャンプと呼吸のテクニックを習得する必要があり、ルーチンでは有酸素インターバル トレーニングとスカルプティングを融合させます (ハンド ウェイトなどのアクセサリーが必要です)。

関連: ファンクショナル トレーニングはニコール キッドマンのお気に入りのトレーニングです (トールもそうです!)

高エネルギーで脂肪燃焼の45分間のインターバル有酸素運動と筋力トレーニングが期待できます。リー・アン・スペンサー、マスタートレーナー 体と心を定義する テキサス州オースティンで、彼女のクラスについて語っています。私たちはあなた自身の体の抵抗と、さまざまな軽量/重いウェイトと足首のウェイトを使ってトランポリンをオン/オフします。

De La Rue などの他のトレーナーは、トランポリンと既存のプログラムを組み合わせています (彼女の場合は、 シモーネ・メソッドによるボディ ダンスが中心的なステージです）。しかし全体として、バウンシング、カーディオ、インターバル、スカルプティングの主力は、クラスからクラスへ、そしてメソッドからメソッドへと引き継がれています。

トランポリン ワークアウトがどのようにあなたの体を変えることができるか

Rebekah Ramquist の所有者として Studio51st ナッシュビル 、トランポリン ワークアウトはすべての筋肉群を利用します (そして、それらすべてを対象とすることを目指しています)。そして、あなたはおそらくあなたの足が最高のトレーニングを受けることを期待するでしょうが、実際に主な焦点となるのはあなたのコアです.ラムキスト氏によると、腹筋はバランスをとり、安定させ、体を回転させるときに常に機能します。

カロリーを燃焼し、コアと脚を強化するだけでなく、Coraggio 氏は、トランポリンを着地するたびに体のすべての筋肉を収縮させ、調子を整え、クラスで行われる動きが可動性を高め、肩、腰、脚の筋肉を引き締めると付け加えます。この長い利点のリストは、真実であるにはあまりにも良すぎるように見えるかもしれませんが、非常に多くの筋肉が対象となるため、さまざまな結果が得られます。

トランポリンの上でバウンドすると、リンパ腺が排出され、免疫システムが強化されます、とデ・ラ・ルーは言います。関節、特に膝、腰、腰を保護します。落ちないように、コアを使って安定させなければなりません。また、あなたの協調性とスキルにも挑戦します。

健康な今ヒント

トレーナーがクラス内で見られる利点に加えて、追加の健康上の利点に関する研究も文書化されています。例えば、 2018 年に発表された 1 つの研究 の中に スポーツ医学と体力のジャーナル 、を持っている人々のためにそれを見つけました 2型糖尿病 、ミニ トランポリンでの運動ルーチンは、関連する心血管リスクを管理するための有効なアプローチとして役立ちます。 イタリアからの別の研究 2018 年に同じ雑誌に掲載されたこの論文は、被験者の収縮期と拡張期の低下が見られました。 血圧 12 週間のトランポリン トレーニング プログラム後の脂質およびグルコース プロファイルの値と改善。リバウンドの影響が少ないため、ワークアウトの制限が少なく、簡単にアクセスできます。

関連：ベスト 有酸素運動

トランポリンワークアウトをルーチンに組み込む方法

ランニングなどのフィットネス プログラムを既に実行している場合は、毎週いくつかのトランポリン ワークアウトを日課に追加するとよいでしょう。実際には、 ドイツで行われたある研究 ミニトランポリンを使用して週に 3 回、8 週間にわたって標準化されたトレーニングを行うと、トレーニングを受けていない人の有酸素能力が向上することがわかりました。

スペンサーを含むほとんどのトレーナーは、あなたがランナーであるかどうかにかかわらず、この数字に同意します。他の方法に加えて、週に 2 ～ 3 回クラスを行うと、強さ、長さ、バランスの健康な週。もちろん、減量や維持などの具体的な目標によって、どのように行うか、またはトランポリン ワークアウトと他の活動を組み合わせるか (またはリバウンド運動のみを行うか) が正確に決定されます。最後に、他のフィットネス プログラムと同様に、健康上の利点と望ましい結果を得るためには、長期的な利益を考慮し、一貫性を保つ準備をする必要があることを理解することが重要です。

毎日の運動は重要ですが、激しい運動である必要はなく、バランスが取れている必要があるとラムキストは結論付けています。率直に言って、バランスが取れていて、楽しく、持続可能でなければ、私たち人間はそれに固執することはありません。私たちのワークアウトが私たちの入居能力を引き延ばしていない場合 生活 、私たちはワークアウトのポイントを逃していると思います。

かどうか調べてください ローイングマシン フィットネスの未来の波です。