ローイング マシン ワークアウトはフィットネスの未来の波?

ボートに飛び乗って、不安から解放されたいと思ったことはありませんか?無邪気な海の歌に育てられて ジミー・バフェット 、マルガリータを持って旅程表を持たないボートに飛び乗るのは、私の大好きな空想の 1 つです。 生活 少し余計にかかります。それで、流行が ローイングマシン 私のソーシャル メディア フィード全体にポップアップ表示されているワークアウトに注目が集まりました。 フィットネス 傾向。

ローイング マシン ワークアウトを試す理由

専門的なフィットネス クラスは、過去 10 年間で多くの人々の健康管理の柱となっています。スピンクラスからブートキャンプ、バレまで、ボストンからボイジーにかけて、1 つのフィットネス コンセプトを提供するトレンディなブティック スタジオがたくさんあります。時間に追われ、圧倒されているフィットネスを求める人にとっては、どこにでもいる素晴らしいソリューションのように聞こえますが、それは合法ですか?一見すると優雅なボート競技から、古典的な HIIT (高強度インターバル トレーニング) と同じ結果が本当に得られるでしょうか。

専門家は、はい、できます!

健康な今ヒント

ローイングは、心肺機能の素晴らしい形です。求めているものに応じて、持久力に焦点を当てた定常状態のワークアウト (一定のスプリットを維持する、または 500 メートル進むのにかかる時間を維持する) を行うこともできます。 HIITトレーニング と、Dana Ryan、Ph.D.、M.A.、およびスポーツ パフォーマンス担当ディレクターは述べています。 ハーバライフ・ニュートリション 。それは、それ以上ではないにしても、同等に有益です。 ランニング — 関節をドキドキさせることなく。ローイングはまさに全身のワークアウトであり、パワーの大部分は脚から得られますが、パワー出力を最大化するには、強いコアと上半身が不可欠です。

アマンダ マードック、フィットネス ディレクター デイリーバーン 」も同意し、ローイングは影響の少ない心血管運動であるため、非常に有益であると述べています。ローイングは、ランニングやプライオメトリクスエクササイズよりも関節への負担が大幅に軽減されます。これは、ローイングを行うときに関節に大きな影響を与えないためです。腕) 漕いだ距離を伸ばします。

シンプルなローイングマシンワークアウト

ローイング ワークアウトに興味がありますか?ジェイソン レイナー、CSCS、ナイキ トレーナー、 JW マリオット シカゴ シカゴのフィットネス ディレクターは、ローイング マシンで低負荷で高強度の全身トレーニングを行うためのヒントを提供します。

• マシンの簡単な 500 m の列から始めます。フォームとストロークを適切に保つことに集中してください。
• マシンから降りて、10回の腕立て伏せを3セット行います。
• 適度な強度で500mを走らせます。
• マシンから降りて、10回を3セット スクワット 。
• 適度な強度で500mを漕ぎ、前回のタイムを叩き出そう。
• マシンを降りて、10 回のランジを 3 セット行います。
• 最大強度で 500 m の列。これはスプリントでなければなりません。
• マシンから降りて、2 セットのプランクを行います。毎回最大 60 秒間保持し、間に 30 秒間の休憩を挟みます。
• クールダウンのために簡単な500mのローイングを行います。
• マシンから降りて、数分間ゆっくりとストレッチをして、ワークアウトを終了します。

ローイングがHIITトレーニングの最良の形である理由

HIIT の方法論と利点を説明し、検証する十分な研究があります。 メイヨークリニック 独自のスポーツ医学やリハビリテーションプログラムでも使用しています。最も一般的な HIIT トレーニング、ブートキャンプ、クロスフィット スタイルのワークアウトの問題の 1 つは、不適切なフォームによる怪我の可能性です。無重力のせいで 自然 ローイングの場合、ランニングやウェイトリフティングなどの重量負荷のかかる運動よりも怪我の可能性が低くなります。

ボートを漕ぐことで、HIIT と同様の心血管反応を体に与えることができますが、より有酸素的な心血管反応を引き起こすこともできます。最終的には、マシンの使用方法に依存します。短いインターバルのバーストまたはより長い定常状態の漕ぎについては、Caley Crawford NASM CPT、Ucanrow2 Indoor Rowing、教育およびプログラミングのディレクターに助言します 長屋 は、両方のタイプのワークアウトを提供する全国的なブティック ローイング スタジオです。身体への「ストレス」に関しては、ローイングは従来のHIITスタイルのワークアウトよりも関節へのストレスがはるかに少ない.衝撃が少なく、体重がかからず、体幹の強さと姿勢にも非常に優れています。 HIIT ワークアウトが与えるのと同じ強烈な有酸素運動の感覚を与えることができますが、その影響はありません。それはあなたを打ちのめすのではなく、築き上げます。

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ローイングマシンの使い方

エアコンの効かない小屋のコンクリートの床で、ボックス ジャンプやデッドリフトを行うよりも、ボートを漕ぐほうが面白いと思いますか?ブートキャンプやクロスフィット ジムで普及している典型的な HIIT スタイルのワークアウトで、もう二度と布団の下から出たくない場合は、座ってローインパクトの全身ワークアウトを行う方法を学ぶことを検討してください。

ローイングの基本はとても簡単です。屋内ローイングには、ローイング マシンまたはエルゴメーターと呼ばれる機器 (エルグと呼ばれることが多い) が必要です。このマシンは、水上を漕ぐ動作を再現するように設計されています。金属レール上を前後にスライドするシートがあり、足をストラップで固定できるフットプレートが付いており、腕のハンドルで押し戻し、押すたびにフライホイールが回転します。足と腕を引っ張ります。

ローイングには 4 つの動きがあり、多くの場合、マシン自体に手順と動きの図があり、溝を見つけるのに役立ちます。ローイング クラスには、インストラクターがエルグに適切にセットアップし、適切なローイング テクニックを教えてくれるという利点があります。ローイング ストロークの 4 つのフェーズは、キャッチ、ドライブ、フィニッシュ、リリースです。これは 1 つの流動的な動きとして実行され、最初は背中とバーを適切な位置に保ち、足で押し出すために少しぎこちなく感じるかもしれませんが、始めるとすぐに一緒に動き始めます。クラスでボートを漕ぐことのもう 1 つの利点は、インストラクターや隣の人が漕いでいるのを見ることができることです。

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ローイングマシンはどの筋肉に効く？

ローイングマシンはどんな人に向いている？簡単な答えは全員です！ローイングは影響が少ないため、より多くの有酸素運動と筋力トレーニングをウェルネス ルーチンに取り入れたいと考えているほとんどの人にとって、便利なフィットネス ツールになります。

ボート漕ぎは、自分で、乗組員で、屋内で、または屋外で水上で行うことができる素晴らしい有酸素運動です。ローイング セッションの強度は、他のカーディオ トレーニング マシンと同様に、スピードとパワーを調整して自分で簡単に操作できます [ローイング マシンでは] 他の有酸素運動マシンと同様、あらゆる HIIT トレーニングの要求に好気的に匹敵します、とフィットネスの専門家であり、CEO 兼創設者である Joanna Stahl 氏は説明します。 Go2練習 、オンライン フィットネスに特化した検索エンジン。ローイングの驚くべき利点は、関節全体にかかるストレスが少なく、全体的に影響が少ないことです。フォームは重要であり、テクニックが優れていれば、[体の]あらゆるサイズと形状に最適であり、クロストレーニングや全身トレーニングにも最適なツールです.ローイングの最良の部分は、全身への効果、筋肉のエンゲージメント、有酸素運動の利点、そして高強度でありながら低インパクトである [ワークアウトの] 能力です。私の個人的なお気に入りの利点には、より強い背中と全体的な姿勢の改善が含まれます。

パレード・デイリー

クロフォードは、ボートはすべての人を歓迎するスポーツであることに同意します。これは、あらゆる種類の人口統計に親しみやすく、アクセス可能です。その非重量負荷と低衝撃の性質により、誰にとっても素晴らしい有酸素運動になります。心血管系のメリット、コアの強化、後部チェーンの強化 (glutglutglut部、ハムストリングス、背中) に最適です。正しく漕いでいる限り、姿勢にも良い影響を与えます。 Row House では、このスポーツに真摯に向き合っているので、メンバーがこれらすべてのメリットを確実に受けられるように、フォームに重点を置いています。

家で漕ぐ

手漕ぎボートはスポーツとフィットネスのトレンドであり、全国的に人気が高まり、利用しやすくなっています。個人的には、この発展に興奮しています。私は 15 年前に漕ぎ始め、一人でコーチと一緒に漕いだことがありますが、グループで漕いだことはありません。この記事を調べている間、私はハウス アンド レストアのローイング クラスに参加しました。 ロウ・ハウス・ソラナ・ビーチ、 そして、私はグループでのボート漕ぎ体験をどれほど楽しんだかということに、うれしい驚きを覚えました。グループフィットネスクラスは刺激的で派手だと感じることがよくありますが、スタジオの清潔な美学、無料のタオルとウォーターステーション、両方のクラスで強調された適切なフォームへの注意が気に入りました。歓迎のスタッフ、壁に貼られた包括的なメッセージ、暗いスタジオ、そしてやる気を起こさせる音楽は、外の世界から逃れ、ボートのリズムに乗るのに最適でした。

より穏やかで包括的な形式の HIIT トレーニングを試してみたい方は、コミュニティでどのような漕ぎ方のオプションを検討する必要があるかを調べることを強くお勧めします。頑張って、そして幸せな漕ぎ方を！

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