コンピューターの眼精疲労の兆候を発見する方法と、救済を迅速に見つける 6 つの方法
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私たちの画面は私たちを楽しませ、情報を提供し、私たちを世界に接続します。しかし、私たちの目にどのような犠牲を払ったのでしょうか?職場のコンピューターに釘付けにされたり、チャンスがあるたびにニュースフィードをスクロールしたり、お気に入りのテレビ番組やビデオで締めくくられたりするまで、毎日大量のデジタルコンテンツを処理するために、私たちの目がこれまで以上に緊張していることは驚くことではありません。ゲーム、電子書籍。
によると ニールセンの最近のレポート、 平均的なアメリカ人は現在、起きている時間の大半 (1 日 10 時間以上) をデジタル コンテンツに費やしています。そして、これだけのスクリーン時間があるので、人々がコンピュータの煩わしい影響の緩和を求めているのも不思議ではありません。 眼精疲労 .
パソコンの眼精疲労の症状は？
コンピュータ眼精疲労は、コンピュータ ビジョン シンドロームまたは単にデジタル眼精疲労と呼ばれることもあり、電子スクリーンの使用に関連する眼および視覚に関連する問題を表します。これらの症状は次のとおりです。
- ドライアイ
- 目の刺激
- 眼精疲労頭痛
- 目の痙攣 またはまぶたの痙攣
- 視界がぼやける、または二重に見える
- めまい
眼精疲労の原因は？
眼精疲労の症状の多くは、基本的に必要以上に目を酷使する要因の組み合わせによって引き起こされます。 クレイグ・シー 、MD、クリーブランド クリニックの眼科医 コールアイ研究所 .これらの原因には次のものがあります。
- 不十分な照明または画面のまぶしさ
- 眼鏡が必要ななど、矯正されていない視力の問題
- 画面に対する姿勢や位置が悪い
- ベースラインの目の乾燥に寄与するその他の要因
たとえば、目の乾きに関しては、多くの人がすでにある程度の乾きを抱えており、コンピューターの使用によって悪化していると述べています。
その理由の 1 つは、画面に集中しているときはまばたきが少ないことだと彼は言います。まばたきは目を清潔に保ち、潤いを与えるために不可欠です。しかし、平均的な人が安静時にまばたきをする回数は 1 分間に約 20 回ですが、画面を凝視しているときは 1 分間に 4 回から 5 回まで減少します。眼精疲労による乾燥もまぶたのけいれんを引き起こしている可能性があります。
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眼精疲労の症状はいつまで続く？
魔法の番号はありません、と Dr. See は言います。症状の重症度や期間は人によって異なります。しかし、一般的に言って、あなたの症状、特に乾燥がコンピュータの眼精疲労によって引き起こされている場合、それらは一晩で解決するはずです。朝起きたときが最も良い状態だとシー博士は言います。
眼精疲労の治し方
デジタル眼精疲労を軽減する最良の (そして最も明白な) 方法は、スクリーン時間を減らすことです。しかし、この目標に達していない場合、眼精疲労を軽減する他の方法をいくつか紹介します。
1. メガネとコンタクトレンズの使い分けを知る
眼精疲労の主な原因の 1 つは、メガネやコンタクト レンズの正しい処方箋を持っていないか、必要なときにそれらをまったく使用していないことです、と Dr. See は言います。
特に画面を見たときに複視や痛みを感じた場合は、医師の診察を受けてください。
また、ビジョンのニーズは 1 日を通して変化する可能性があることにも留意する必要があります。たとえば、コンタクト レンズを着用している多くの人々は、画面を見ていると悪化するベースラインの乾燥を経験します、と Dr. See は言います。コンタクトをしている場合は、毎日レンズを着用し、日中にコンタクトが気になり始めたら、すぐに捨ててメガネに切り替えることができるように、良い眼鏡を着用することをお勧めします.
年齢とともに、視力も変化する必要があります。近視、つまり物を間近で見る能力は、年齢とともに衰えます。 40 歳を超えると、順応する能力が失われます。つまり、目のレンズの形状を変化させて焦点を合わせます。そのため、別の緊張の原因として、老眼鏡や遠近両用レンズの眼鏡が必要になることがあります。
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2. 視聴環境でできることを修正する
オフィスはいつも寒い？暖房であろうとエアコンであろうと、職場に吹き出す空気が目の乾燥の原因になっていることに気付いていないかもしれません。可能であれば、画面を見ているときに目に入る空気の量を避けるか、最小限に抑えるようにしてください。
ただし、オフィスのサーモスタットを制御できない場合でも、画面の使用状況を制御できることがたくさんあります。基本的に、画面上で何かを読みやすくするほど、目が疲れにくくなります、と Dr. See は言います。
日当たりの良い窓や強い頭上の照明など、迷光の発生源を減らして、画面のグレアの量を最小限に抑えます。コンピューターの設定を調整して、テキストを大きくしてコントラストを高めることもできます。
たとえば、グレーとイエローよりも白黒の方が、目がはるかに読みやすいとシー博士は言います。
そしてもちろん、ママの言うとおりにして、まっすぐ座ってください。良い姿勢は、画面関連の首や背中の痛みを大幅に軽減します。携帯電話を使う人は、まっすぐ下を向いていて首が常に曲がっているため、姿勢が非常に悪い傾向にあるとシー博士は言います。
しかし、あまり上を見上げないでください、と彼は警告します。理想的には、画面上で本を読むときは、顔から約 20 インチ離し、目の角度または少し下に傾ける必要があります。
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3. 目に TRC を与える — 涙、休息、圧縮
まばたきは自然に目を潤すための最良の方法ですが、画面を使用しているときにまばたきの回数を増やすのは非現実的です。乾燥がひどいときは、代わりに人工涙液を使用してみてください。処方箋なしで入手できる人工涙液は、目の表面に潤いを与える点眼薬です。
毎日のスクリーン時間を減らすことは非現実的かもしれませんが、頻繁に休憩を取ることは重要です。目安としては、アメリカ検眼協会が推奨する 20-20-20 ルールです。20 分ごとに、画面から約 20 フィート離れた対象物を 20 秒間見つめます。
1 日の終わりに目の痛みを和らげるには、温湿布で目の筋肉をリラックスさせるとよいでしょう。就寝前または必要に応じて、電子レンジ対応の温湿布または自家製の湿布をタオルと温水でまぶたに当てます。加熱しすぎない限り、安全に行うことができ、ドライアイに悩む多くの人に役立つとシー博士は言います。
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4. 健康的な習慣の力を過小評価しないでください
バランスの取れた食事、定期的な運動、禁煙のライフスタイル - これらの健康的な習慣は、目を最高の状態に保つのに大いに役立ちます。
主な栄養素、 ルテイン、ビタミン C および E、亜鉛などは、目の全体的な健康状態を改善し、一部の眼疾患のリスクを低下させることが示されています。そして、あなたのオメガ3を無視しないでください.多くの専門家は、 オメガ3脂肪酸 サーモン、ナッツ、種子などは、涙の生成をサポートし、ドライアイを緩和します。プラス、 定期的な運動 砂糖やでんぷんの少ない食事が効果的です 糖尿病を食い止める 、予防可能な失明の主な原因であるとシー博士は言います。
禁煙 のぞき見を保護するためのもう 1 つの重要な方法です。喫煙は白内障の進行を早め、ドライアイの原因となり、黄斑変性症を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があると、シー博士は述べています。
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5. ブルーライトメガネは役に立つかもしれませんが、あなたが思うようにはなりません
ブルー ライト グラス、つまりコンピューター グラスは、最近人気のある製品であり、多くの人がドライアイや目の疲れを和らげ、コンピューターの使用に関連する潜在的な視力の問題を予防すると主張しています。
しかし、バイヤーは誤解を招くようなマーケティングに注意してください。 アメリカ眼科学会 、コンピューター画面からの光の種類や量が目の損傷や目の病気を引き起こすという証拠はなく、アカデミーはコンピューターでの使用に特別な眼鏡 (ブルー ライト メガネなど) を推奨していません。
これらのメガネの利点は、デジタル眼精疲労よりも睡眠に大きく関係している、と Dr. See は言います。
ブルー ライト自体は目に有害ではありませんが、研究によると、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの強力な阻害剤であることが示唆されています。基本的に、ブルー ライトは脳を騙して活動状態を維持し、より長く目覚めさせます。また、睡眠は目を回復させて最高のパフォーマンスを発揮させるために必要であるため、就寝前の少なくとも 1 時間ほどはブルー ライトへの露出を制限することをお勧めします。
そのため、就寝前にソーシャル メディアをスクロールすることにこだわる場合は、ブルー ライト グラスが役立つ場合があります。また、デバイスを夜間モードに切り替え (ほとんどのデバイスには現在搭載されています)、これらの他のブルーライト軽減のヒントを試すことも検討できます。
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6. 眼科医に診てもらう
一晩で解決しないように見えるデジタル眼精疲労の厄介な症状が続く場合や、週末などに長時間画面を休憩する場合は、眼科医に相談してください。
眼精疲労でこれらの問題を抱えている場合は、人工涙液と温湿布から始めて簡単な調整を行うことは問題ありませんが、続く場合は眼科医に相談してください。それは、眼鏡を更新するか、必要に応じて入手するという簡単なことかもしれません。多くのトラブルを回避できるかもしれません。
あなたの試験で何を期待するか疑問に思いますか？これらのヒントを参考にして、次回の眼科受診に備えてください。
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