ローラーブレードは良いワークアウトですか?トレーナーは、夏のトレンドが今までで最も健康な体の鍵となる理由を説明します

ローラーブレードを見ると、手首のガードとヘルメットを身に着けた 1990 年代の趣味や、子供のように何も気にせずにスケートをする夏の午後を思い浮かべるかもしれません。

まだ懐かしいですか？もしそうなら、あなたは運がいいです — あなたの足に一対の車輪を取り付けることは、今年流行しています。 ローラースケートを履くTikTokkers エリプティカルやその他のジム設備の代わりにローラーブレードを使用している元ジム通い。

それがトレンディでとても楽しいものであることは承知していますが、ワークアウトをローラーブレードで行うことであり、おそらく シックスパックの腹筋を手に入れる 取り組んできましたか？相談しました フィットネス 専門家。知っておくべきことはすべてここにあります ワークアウトとしてのローラーブレード。

カーディオとしてのローラーブレード

ローラーブレードを使用して交換する場合 有酸素運動 エリプティカルやエリプティカルのように、パンデミック前にジムでやっていた トレッドミル 、認定パーソナルトレーナー セルジオ・ペデモンテ ローラーブレードは衝撃の少ない優れた選択肢であると述べています。

ローラーブレードは有酸素運動であり、影響の少ない有酸素運動だとペデモンテは言います。ワークアウトに慣れていない人、物事のスイングに戻ってきた人、または既存の筋肉や関節の問題を抱えている人は、心臓の健康と筋肉の持久力を改善しながら、ローラーブレードによって可能になる簡単な動きの恩恵を受けることができます.

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ローラーブレードが屋外で行われることは確かに害ではありません。 調査結果 精神的および全体的な健康状態をさらに向上させます。ローラーブレードはさまざまな理由で驚くべきワークアウトですが、私に言わせれば、主なものは屋外で新鮮な空気を楽しんで体を吸収することです。 ビタミンD。 とトレーナーは言います サラ・ジレット 。

ローラーブレードが効く筋肉は？

確かに、ローラーブレードは心拍数を上げます。これは常に良いことです。しかし、それは体の多くの重要な筋肉にも作用し、より強く、より美しく見えるようにします。

最も直接的な結果は下半身に表れます。特に、長く滑るように押す動作は、ハムストリングスと大腿四頭筋、内ももの外転筋、および g muscles筋を活性化します、とペデモントは言います。肩をしっかりと動かしたり、腕を動かしてスピードを上げたりします。

それだけではありません。ローラーブレードは、コアを鍛え、腹筋を活性化する優れた働きをします。ローラーブレードでは、バランスを保つために、常に体幹を維持する必要がある、とペデモントは言います。

そして、あなたが考慮しなかったかもしれない何か?ローラーブレードはつま先や足にも効きます。頑張らなくても、ブレードに「アクティブな足」を入れてベースを「グリップ」し、安定感を高めることができると、ストレングス＆コンディショニングのスペシャリストは言います。 K.アライシャ・フェッターズ。 結局のところ、足は刃との接点です。足を強化することは過小評価できず、あらゆる運動の追求において全体的なフィットネス、安定性、パフォーマンスにメリットをもたらします。

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試してみたいローラーブレード ワークアウト

近所や近所の公園でローラーブレードをするのは、それ自体が良いトレーニングですが、体を鍛えるのに役立つ特定のローラーブレード トレーニングがあります。より経験豊富なブレーダーは、スプリント ローラーブレード ワークアウトを行うことを検討してください、とペデモンテは言います。ブレードでスプリントのインターバルを試すのと同じように、長くまっすぐな舗装路を見つけてください。 ランニング 。

あなたが本当に大胆だと感じているなら、丘でのワークアウトを試してみるのもよいでしょう。ブレードバーンチャレンジでは、ヒルクライムとフラットスプリントを組み込むことを強くお勧めします、とジレットは言います。適度なサイズのヒルを見つけて、連続してヒル ランを 3 回行ってから、60 秒休んでからさらに 3 回繰り返します。フラットグループに移動して、スピードスプリントに備えましょう。できるだけ速く 20 秒のスプリントを 3 回実行し、1 分間休憩して、さらに 3 回のスプリントを繰り返します。下半身バーナー保証付きです。

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ローラーブレードに慣れていない場合は、ゆっくりと始めることが重要です。心臓血管と筋肉の持久力を最大限に発揮できるパークウェイや舗装されたトレイルで、ゆっくりではあるが長いセッションを続けることをお勧めします。

また、ローラーブレードのレベルに関係なく、ヘルメットや膝、手首、肘ガードなどの保護具を着用することが重要です。足はまた、足首のケアをすることが重要であるとも述べています。すべてをできるだけきつく締めてください。それでも快適ですが、足首の周りに外部の安定性を追加して、足首がねじれないようにすることができます。足首に問題があることがわかっている場合は、バンド抵抗による足首のエクササイズ (足首を円または直線で上下左右に動かす) を試して、足首の強度を向上させることをお勧めします。

パレード・デイリー

端的に言えば、ローラーブレードはパンデミック時代のアウトドア ワークアウトになるかもしれません。 生活 。だから、それらのブレードにストラップを付けて、そこから安全を確保してください!

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