超越瞑想、セレブに愛されている実践とは何ですか？そしてそれを特別なものにしているのは何ですか？

調査を行った場合 瞑想 、聞いたことがあると思います 超越瞑想 。ほぼすべての有名人が最近それを実践しているようです。によって普及 ビートルズ （1967年に最初に学んだ）、今では ケイティー・ペリー 、 ヒュー・ジャックマン 、 シェリル・クロウ そして リヴ・タイラー 自分で発見した後、 オプラ 彼女の400人の従業員に、方法論のトレーニングを受けるためにお金を払ったことさえあります。

しかし、TMとは正確には何であり、他のタイプの瞑想とどのように違うのでしょうか？私たちは、超越瞑想の専門家であり、デヴィッド・リンチ財団のCEOであるボブ・ロスに追いつきました。ボブ・ロスは、この人気のある瞑想の内外を案内してくれました。

超越瞑想（TM）とは何ですか？

超越瞑想（TM）は、目を閉じて快適に座りながら、1日2回15〜20分間実践されるメンタルテクニックです。テクニックの間、心と体は落ち着きのある独特の安らかな覚醒状態に落ち着きます。そこでは、心が静かでありながら大きく目覚めている間、生理学全体が深くリラックスします。何百もの公開された研究は、この技術がストレスを減らすのに効果的であることを示しています、 不安 、 不眠症 、 うつ病 同時に、健康、集中力、パフォーマンスを向上させます。 TMには、宗教、哲学、ライフスタイルの変化は含まれません。それは1000万人の人々によって学ばれました。

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TMは他の瞑想とどう違うのですか？

海は、瞑想へのさまざまなアプローチを理解するための優れた例えです。海が無数の波で表面を乱れ、その深さで静かになるのと同じように、精神も無数の思考で表面で活発ですが、それは自然に、深く静かです。他の形式の瞑想は、思考を止めたり観察したり、新しい思考を視覚化したりすることで、心を落ち着かせるために働きます。これは、表面波を止めて海を落ち着かせようとするようなものです。一方、超越瞑想は表面的な思考を気にせず、すでに穏やかで平和な、より深いレベルの精神へのアクセスを提供します。このため、TMは思考の集中や制御を必要とせず、視覚化やあらゆる種類のガイド付き練習も必要としません。

習得するには1対1の指示が必要です。

本やテープから学ぶことができる他の形式の瞑想とは異なり、TMは常に認定インストラクターによる個人的な1対1の指導で教えられます。それは、超越し、落ち着き、心の奥底にある沈黙の場にアクセスする能力は、完全に自然でありながら、誰もが独自のペースで学ぶ特別なスキルでもあるからです。このために、先生は信じられないほど役に立ちます。 TMの先生は、通常私たちの周りの世界に向けられているあなたの心の注意を内側に向け、あなたが平和で静かな心の最も深く、最も落ち着いたレベルを体験する方法のスキルをあなたに教えます。まだ広い目覚めと警戒。このためにあなたの先生はあなたにマントラを与え、それからあなたにマントラを正しく使う方法を教えます。

超越瞑想は、4日間連続して、毎日約60〜90分教えられます。最初のセッションでは、先生がマントラを教えてから、それを適切に使用する方法を教えます。連続した次の3つのセッションでは、テクニックの正しい実践を安定させるための追加情報を学び、その後の瞑想を1日2回続けながら、体がどのようにストレスを軽減し、健康を改善し、脳機能を強化するかについて学びます。数週間、数ヶ月、数年。訪問 TM.org お住まいの地域でコースを提供している認定TM教師を見つけるため。

このテクニックは、ビデオや本からではなく、認定されたインストラクターから学びます。とはいえ、テクニックに関する質問に答えたり、学びたいかどうかを判断したりするのに役立つ、視聴できるビデオがいくつかあります。

（1） 超越瞑想：ボブ・ロスとの完全な紹介

（二） ジョン・ヘーゲリン博士による超越瞑想の紹介 。

このタイプの瞑想の背景を詳しく説明する本もあります：静けさの強さ：超越瞑想の力 ボブ・ロスとスーパーマインド：超越瞑想を通してパフォーマンスを高め、より豊かで幸せな生活を送る方法 ノーマンローゼンタール、MDによって。

あなたの練習はあなた自身の個人的なマントラを中心にしています。

TMのマントラは、5、000年以上前の古代の瞑想の伝統に由来しています。マントラとは、（1）意味がないという特定の言葉や考えです。意味があると、心が表面に突き刺さり、（2）マントラは、その効果が心地よい音になるからです。ポジティブであることが知られており、 生活 -サポート。あなたがTMを学ぶとき、あなたの先生はあなたにマントラを与え、そして同様に重要なことに、あなたにマントラを適切に使う方法を教えます。

1日2回、15〜20分間実行するのが最適です。

朝に一度、一日が始まる前に、ストレスや疲労の少ない一日を楽しむためのエネルギー、回復力、集中力を与え、また、午後遅くまたは夕方に、その日のストレスを洗い流して、あなたは本当に夜を楽しむことができます 家族 と友達と夜はよく眠れます。

超越瞑想にはどれくらいの費用がかかりますか？

最初のTMコースは4回のセッションで、収入に基づいて380ドルから960ドルの範囲の1回限りの料金が、教師の給与をカバーするために請求されます。これらの支払いを4か月に分割するオプションがあり、SNAPなどの連邦支援を受けている人は、料金をカバーするための部分的な助成金を受ける資格がある場合があります。これらの4つのセッションの後、米国内の200を超える教育センターのいずれかおよび世界中の数千の教育センターのいずれかを通じて提供される無料のフォローアップの生涯があります。

典型的なTMセッションはどのようなものですか？

あなたは目を閉じて快適に座り、先生があなたに指示した簡単で楽な方法でマントラを考えます。電子アプリやガイド付き画像は必要ありません。それは、実践するのも同様に自然な自然なプロセスです。ツールもアプリもビデオもありません。参加するのに必要なのは、20分間座って目を閉じるのにちょうど快適な場所です。

超越瞑想を学ぶことができるのは誰ですか？

10歳以上の人なら誰でもTMを学ぶことができます。 4〜10歳の子供は、若者により適したテクニックを学ぶことができます。 TMは、懐疑的または支持者、他の慣行または初心者の経験がある人など、誰にとっても理想的です。これは、過去に思考を止めたり、思考の精神をクリアしたり、呼吸、音、または体の領域に集中したりすることを提唱するテクニックに苦労したことがある人にとって理想的です。

TMをしてはいけない人はいますか？

TMは誰でも学ぶことができ、誰にでも利益をもたらすことができます。とはいえ、PTSDまたは他の形態の極度のトラウマに苦しんでおり、医師またはセラピストのケアを受けている場合は、TMの実践を追加しながらこれらの治療を継続することが重要です。

超越瞑想の健康上の利点は何ですか？

研究によると、TMは体に深い休息を与え、ストレス、倦怠感、トラウマを軽減するのに非常に効果的です。同時に、研究によると、TMは、ストレスによって引き起こされるか、ストレスによって悪化する病気や障害の80〜90％にプラスの影響を与える可能性があります。これには、高血圧、不安、うつ病、不眠症、集中力、創造性、問題解決、および全体的な身体的および精神的健康の改善とともに。

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