ダイエットに確実に取り入れられるアンチエイジング食品 30 選

アンチエイジング業界には、しわを防ぎ、肌のコラーゲン生成を促進し、弾力性を改善し、若々しく保つ能力があると宣伝されているサプリメント、クリーム、製品があふれています。しかし、時計と戦うことになると、私たちが体に入れるものは、この部門で私たちを助けるためにお金を費やす製品よりもさらに重要になります.専門家は、皮膚を損傷するフリーラジカルを撃退し、体内のコラーゲンを修復し、炎症を軽減するのに役立つ、さまざまな老化防止食品があると指摘しています。オメガ3が豊富なサーモンと亜麻仁から ビタミン C パックの柑橘系の果物です。ここでは、ダイエットに確実に取り入れられる 30 の最高のアンチエイジング食品を紹介します。

最高のアンチエイジング食品

1.ブルーベリー

スーパーフードと見なされているこれらのベリーは、多くの健康上の利点を備えた最も健康的な食品の 1 つです。 バンサリ・アチャリヤ 、メトロデトロイトを拠点とする登録栄養士および栄養士 FoodLove.com 。それらには、老化を遅らせる可能性のあるフリーラジカルと戦うのに役立つ強力な抗酸化特性があります。アチャリヤさんによると、ブルーベリーは用途が広いので、スムージーやサラダに入れたり、単体でも楽しむことができます。

2.緑茶：

緑茶には、体内の炎症を軽減する可能性のある抗酸化物質や植物化学物質など、多くの有益な化合物が含まれています。老化の加速は、通常、炎症の増加とその中の化合物によって引き起こされます。 緑茶 細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルと戦う可能性があると、Acharya は説明します。緑茶は、伝統的な方法で、または抹茶の粉末を介してより一般的に消費されます。

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3.ほうれん草：

ほうれん草のような葉物野菜には、抗酸化物質として作用するビタミンが豊富に含まれています。これらの老化防止食品には、心臓と消化器系を健康に保つのに最適な繊維が豊富に含まれています。 Acharya は、ほうれん草をサラダ、スムージー、さらには スープ 。

4.ダークチョコレート：

デザート好きは大喜び！アチャリヤさんによると、ダーク チョコレートは皮膚の血流と循環を改善し、皮膚の水分を増加させる可能性があります。これにより、シワの形成と出現を抑えることができると彼女は言います。この食品は抗酸化物質も多く、体内の炎症レベルを下げるのにも役立つ可能性があります。ダーク チョコレートは、そのままでも、ダーク チョコレート アーモンドなどのナッツと一緒に楽しむこともできます。

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5. アボカド：

アボカドには、皮膚の健康に有益な可能性のある健康的な脂肪が豊富に含まれています。 ジェン・ラヴァルデラ 、登録栄養士および専門栄養士 ナチュリペ 。調査によると、食事をする人は ダイエット 一価不飽和脂肪が多い;アボカドに含まれる脂肪のタイプは、顔の皮膚の深刻な老化のリスクが低くなります。また、アボカドには、目の健康を維持し、加齢による黄斑変性のリスクを軽減する色素であるルテインとゼアキサンチンが含まれている、と LaVardera 氏は説明します。サラダ、サンドイッチ、スムージーにアボカドを追加したり、砕いた朝食を楽しんだりできます。 アボカド トースト。

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6. 亜麻仁:

水分補給は、しわを防ぎ、肌をしなやかで若々しく保つために重要です。 1 調査 亜麻仁油を補給した参加者は、12 週間後に皮膚の水分補給が 39% 増加したことを発見しました。また、このアンチエイジング食品を食べることで、肌荒れや滑らかさの改善が見られました。

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7.サーモン：

もう 1 つのオメガ 3 豊富な食品は、 サーモン 。 DHA (ドコサヘキサエン酸) と呼ばれるここにあるオメガ 3 脂肪のタイプは、脳、心臓、目を老化から保護するために特に重要です。そしてボーナス：研究によると、食事にDHAを含む人は、黄斑変性症を含む加齢に伴う失明の主な原因のリスクも低いと述べています. エリザベス・ソマー 、登録栄養士、著書 年齢を証明するあなたの体 、および医療諮問委員会のメンバー 栄養士 。

8. 野菜:

レンズ豆、ひよこ豆、スプリットピー、黒豆、腎臓豆、海軍豆、うずら豆など、マメ科植物には、葉酸、カルシウム、銅、マグネシウム、鉄、亜鉛など、メンタルヘルスをサポートする栄養素が豊富に含まれています。豆の葉酸は、ホモシステインと呼ばれる記憶破壊化合物から保護します。サポニンやフィトステロールなどのマメ科植物に含まれる抗酸化植物栄養素が、 しわを防ぐ そして、Somer氏によると、ガンや心臓病のリスクを下げるのにも役立ちます.マメ科植物をチリ、豆のブリトー、エンドウ豆のスープに入れてみてください。

9.コラーゲン：

コラーゲンは、私たちの結合組織の主要な構成成分です。そして加齢とともに、私たちの体のコラーゲンの供給は自然に減少します。したがって、コラーゲン サプリメントを摂取すると、この自然な年齢の進行に対抗するのに役立ちます。 カリエール・ニケル での登録栄養士および栄養担当副社長 栄養士 、コラーゲン パウダーは簡単に飲料に混ぜることができると説明しています。味がなく、すぐに溶けます。それをコーヒーにブレンドして、泡立ったおいしい飲み物を作ることができます。

10.きのこ：

キノコにはビタミン D が豊富に含まれています。ビタミン D は、正常な骨の形成と維持に重要であり、免疫システムのサポートに不可欠です。次にミートローフやミートボールを作るときは、マッシュルームを切り刻んで食事に栄養を加えるといい、とニッケルさんは提案する.

11.レモン：

温かいレモン水で朝を始めませんか?あなたは何かに夢中です！これらの柑橘系の果物には、皮膚の健康に欠かせないビタミン C が豊富に含まれています。 1 調査 より多くのビタミン C を摂取した女性は、しわや皮膚の乾燥の可能性が低く、最高の老化防止食品の 1 つであることがわかりました。

12.クレソン：

クレソンに慣れていませんか?生鮮食品の通路にあります。この葉物野菜は、近年、スーパーフードの世界に仲間入りしました。カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの健康的な栄養素と、ベータカロチンなどのカロテノイドが豊富に含まれています。 フリーラジカルを撃退する 。

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13. 帆立貝:

ホタテ貝には、細胞を損傷から守る抗酸化物質として機能する必須ミネラルであるセレンが豊富に含まれていると、ニッケルは説明します。彼女は、この甲殻類は、調理できる最も速いタンパク質源の 1 つであると述べています。片面約 2 分間、強火でフライパンを焼きます。

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14.オリーブオイル：

このおいしいオイルには、心臓に良い一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、ニッケルは、心臓の健康を改善するのに役立つと述べています。オリーブをバルサミコドレッシングと混ぜ合わせたサラダドレッシングとして利用するか、野菜の上に霧雨をかけてオーブンでローストすると、心臓の健康にさらに良いと彼女は提案します.局所的に塗布して、さらに保湿することもできます。オリーブは リンクされた 皮膚ガンの予防に役立つ可能性があります。

15.パイナップル：

このトロピカル フルーツには、隠れた老化防止のトリックがあります。素晴らしいソースです ビタミンC 皮膚の構造を支えるタンパク質であるコラーゲンを生成するために必要な、登録栄養士は説明します スーザン・バウワーマン 。 そのまま食べたり、キューブを入れて炒めたり、トロピカル フルーツ サラダに添えたりしてください。

16.ウコン：

このスパイスには、天然の抗酸化物質として機能する化合物が含まれています。酸化による損傷は、皮膚の外観に悪影響を与える可能性がありますが、身体のエネルギー生成能力にも影響を与える可能性があると、バウワーマンは言います。ターメリックは炎症を抑えるためにも使用され、役立つ可能性があります。 さまざまな皮膚疾患の治療 また、アンチエイジング食品にもなります。

17. ココナッツ:

ココナッツは栄養価が高く、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なだけでなく、皮膚の自然な化学バランスをサポートしてしわを防ぎ、保護的な抗酸化物質として機能します. オリット・マルコウィッツ 、ニューヨーク市の理事会認定皮膚科医です。彼は、皮膚と髪の両方に水分を補給するのに最適であり、電解質が豊富に含まれているため、口から摂取すると脱水症状を助長すると付け加えています。ココナッツは健康な髪を促進し、コントロールにも役立ちます。 ふけ 、 彼は説明する。また、ココナッツ オイルは、局所的に塗布すると優れた保湿剤になります。

18. かぼちゃ:

このカボチャの鮮やかなオレンジ色は、強力な抗酸化物質であるベータカロチンが含まれていることを示しています。これは得る ビタミンAに変換 肝臓にあり、しわを防ぎ、肌を若々しく潤いに保ちます。これは、乾燥肌を経験している場合に最適な食品です、とマーコウィッツは言います。カボチャには、コラーゲンを保護し、免疫システムを強化する別の抗酸化物質であるビタミン C も含まれています。

19.にんじん：

人参は目に良いだけでなく、肌を滑らかにする効果もあります。ニンジンに含まれるカロテノイドは、日常の汚染物質からあなたを守り、しわを防ぎます。にんじんに含まれるベータカロチンは肌に優しい栄養素で、にんじんに変換されます。 ビタミンA 体の内側にあり、太陽の有害な光線から肌を守ることができる、とマーコウィッツは説明します。

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20.ケール：

ケールのような濃い葉物野菜は、抗酸化物質やビタミン C などの他の栄養素が豊富で、体のコラーゲン生成を促進し、肌の質感、外観、ハリを改善します。 クリッシー・アルセノー 、インディアナポリスの登録栄養士。ケールはサラダやスムージーに入れても美味しいと思いますが、私の一番好きな調理法はケールチップスを作ることです、と彼女は説明します。新鮮なケールにオリーブ オイルをまぶし、ひとつまみの塩をまぶしてから、華氏 350 度のオーブンに 15 分間入れます。カリカリでおいしく仕上がります！

21. オレンジ:

もうひとつのビタミンC大国！オレンジやその他の柑橘系の果物にはカロテノイドが豊富に含まれています.カロテノイドは紫外線から肌を守り、肌を引き締め、シワを防ぎます.オレンジは、バッグに簡単に放り込んで、散らかさずに持ち歩ける優れた自炊式スナックでもあります。

22.イエロースカッシュ：

黄色いカボチャには、ビタミン A および B6、リボフラビン、葉酸などのビタミン B を含む豊富な老化防止食品パワーがあります。これらのビタミンは体の新陳代謝を維持するために重要であり、加齢に伴う代謝の低下を緩和するのに役立つと Arsenault は説明します。かぼちゃをオーブンで焼いたり、麺の代わりにキンシウリを使ったパスタを食べたり、バターナッツ スカッシュ スープを作ったりしてみましょう。

23. 卵:

卵、特に卵黄はコリンの豊富な供給源であり、栄養素であるコリンは、加齢とともに脳と記憶機能をサポートするのに役立ちます。また、髪と頭皮の健康を促進するビオチンも含まれています。ゆで卵は低カロリーで栄養価の高いおやつだとニッケルさんは言います。

24. ピーマン:

ピーマンは、カロテノイドなどの抗酸化物質の優れた供給源であり、太陽、病気、喫煙、飲酒による皮膚の損傷を軽減することで老化を防ぎます。ピーマンのさまざまな楽しみ方は、サラダで刻んだり、野菜のオムレツでソテーしたり、ピーマンとチキンのファヒータ パスタを使ったりすることです。 サンディ・ユナン・ブリコ 、登録栄養士栄養士 栄養の皿 。

25.マヌカハニー：

Brikho 氏によると、マヌカハニーは炎症を抑え、炎症性サイトカインの形成を抑えることで老化を防止します。マヌカハニーを楽しむ私のお気に入りの方法のいくつかは、バニラと無脂肪ミルクまたはアーモンド ミルクを添えたアイスコーヒーに小さじ 1 ～ 2 杯を加えたり、ピーナッツ バターとハチミツのサンドイッチを食べたり、パンケーキの上にマヌカハニーを加えたりすることです。保湿効果があるため、この種の蜂蜜は多くのアンチエイジングのスキンケア製品にも使用されています。

パレード・デイリー

26.ブロッコリー：

これらの緑の茎とその葉は、ビタミン C の優れた供給源です。 に役立つ 結合組織の治癒とコラーゲンの役割を果たすことによるアンチエイジング。ブロッコリーを食事に取り入れる楽しい方法には、鶏肉とブロッコリーの炒め物、安っぽいガーリック ブロッコリーを添えたり、スープに加えたりする方法があります。

27.パパイヤ：

このトロピカル フルーツには、酵素パパインとキモパパインが含まれています。これらの酵素は消化をサポートし、代わりにサポートします 健康 、とニッケルは付け加えます。彼女は、パパイヤ、パイナップル、マンゴーをたっぷり使ったトロピカル フルーツ サラダを作って、1 週間を通して健康的な栄養源を作るようにしています。

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28.サツマイモ：

サツマイモにはベータカロチンと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、老化防止に役立ちます。この抗酸化物質はビタミン A に変換され、顔のしわを改善し、 皮膚の弾力性 。サツマイモを食事に取り入れるおいしい方法としては、焼き芋、オーブンでローストしたサツマイモを添えて、デザートが食べたくなったらサツマイモのブラウニーを作ることだとブリコーは言う。

29.クルミ：

これらのおいしいナッツは、植物ベースのオメガ 3 脂肪酸の供給源であり、加齢とともに私たちの認知機能をサポートするのに役立ちます。クルミは、おいしいトレイル ミックスの一部として楽しんだり、サラダに混ぜて満足のいくクランチにしたり、オートミールの上にふりかけたりすると、Nikkel 氏は言います。

30.イチゴ：

これらのおいしいレッド ベリーには抗酸化物質が豊富に含まれています。抗酸化物質は、フリーラジカルによる体の細胞へのダメージを軽減し、それに対抗するのに役立つ栄養素です。フリーラジカルは、日常生活の結果として自然に発生する副産物であると Nikkel 氏は説明します。この老化防止食品を、オートミール、ワッフル、またはパンケーキのおいしい朝食に加えて、抗酸化物質が豊富な食事にします。

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出典：

バンサリ・アチャリヤ 、メトロデトロイトに拠点を置く登録栄養士および栄養士

ジェン・ラヴァルデラ 、農産物会社の登録栄養士および専門栄養士 ナチュリペ

エリザベス・ソマー 、登録栄養士、著書 年齢を証明するあなたの体 、および医療諮問委員会のメンバー 栄養士 。

スーザン・バウワーマン 、登録栄養士およびワールドワイドニュートリション担当シニアディレクター 教育 ハーバライフ・ニュートリションのトレーニング。

オリット・マルコウィッツ博士 、ニューヨーク市の理事会認定皮膚科医であり、OptiSkin の創設者です。

クリッシー・アルセノー 、インディアナポリスの登録栄養士

サンディ・ユナン・ブリコ 、登録栄養士栄養士 栄養の皿