コーヒーからジャガイモまで、ここに頭痛のための13の最高の食べ物があります

私たちは皆そこにいました：あなたのこめかみで突然の、最初は穏やかな、物語のようなドキドキ、それはあなたが一日を狂わせるかもしれない頭痛に直面していることを意味します。

まず最初に：毎日ひどい頭痛を抱えている場合は、対処する必要のある根本的な健康上の問題がないことを確認するために医師に相談するのが最善です（頭痛の隠れた原因の1つは実際には歯の痛みです。その根管を延期してきました、あなたがそれを邪魔にならないようにしたらあなたは安心を見つけるかもしれません！）

しかし、ありふれた頭痛の多くは、食べたり飲んだりするものを簡単に調整することで解決または防止できます。主なすべての頭痛 自然 1つのメカニズムのアクティブ化です- 片頭痛 機構。これらの主な頭痛は、あなたが食べたり飲んだりするものを変えることによって防ぐことができるものです、と言います ローレルスタインバーグ博士 、 頭痛予防ライフスタイルの創設者、およびウェブサイトPreventmyheadaches.com。 ダナ・メダリス 、ミズーリバプテストメディカルセンターの登録栄養士、同意し、言って、栄養の観点から、頭痛は脱水症、栄養不足、および食物アレルギーまたは過敏症によって引き起こされる可能性があります。

そのうえ、 研究は示しています その欠陥マグネシウムと一緒に葉酸と他のビタミンB群片頭痛に関連しています。誰も頭痛の種と一緒に暮らしたくないので、次に試すことができる食べ物と飲み物のリストをまとめましたあなたの頭が恒星よりも少なく感じている時間。

頭痛を助ける食品

水

による 国立頭痛財団 、頭痛は軽度から中等度の脱水症状の一般的な症状です。 Medarisによると、頭痛がしている場合は、コップ一杯の水を飲み、日中より多くの水分を飲み続けると、痛みを和らげることができます。

葉物野菜

ほうれん草やケールなどの野菜には、頭痛にやさしいマグネシウムが含まれており、葉酸も含まれています。 研究は示しています 頭痛を和らげるだけでなく、減らすこともできます。

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アーモンド

この外出先でのスナックは、頭痛を抑えるのに役立つマグネシウムの優れた供給源です。片頭痛の頻度を減らすマグネシウムが豊富な食品の能力についての研究が進行中ですが、マグネシウムが豊富な食品を食べることは助けになるかもしれず、他の心血管の利益をもたらす可能性があります、とメダリスは言います。

コーヒー

に 調査 に掲載されました 頭痛と痛みのジャーナル カフェイン自体が緊張性頭痛や片頭痛の症状を軽減するのに役立つ可能性があるとメダリスは述べています。コーヒーやその他の飲み物に含まれるカフェインは血管をリラックスさせ、循環をサポートし、緊張を和らげます。

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新鮮な果物

新鮮な果物は水分含有量が高く、脱水症状を防ぐのに役立ちます。メロンは特に水分含有量が高く、頭痛を防ぐのに役立つマグネシウムなどのミネラルも含んでいます、とメダリスは言います。

バナナ

バナナはカリウムとマグネシウムの両方の迅速で簡単な供給源であり、頭痛を寄せ付けないようにすることができます。

ポテト

ジャガイモは水分含有量が高く（80％）、カリウムが高レベルであり、どちらも脱水症状のバランスをとることができます、とメダリスは言います。夜にジャガイモを焼いてから、電子レンジでおいしいトッピングと一緒に投げて、午後の頭痛を防ぐ超簡単なオフィスランチをお試しください。

キュウリ

キュウリはほとんど水だけでできており、自然な水分補給の優れた源です。いくつかを浸します フムス 頭痛にも役立つ、健康的なおやつです。

強化シリアル

ビタミンB群とマグネシウムで強化されたシリアルは、食事中のこれらのミネラルの摂取量を増やすのに役立ちます、とメダリスは言います。これらの栄養素は両方とも、頭痛の頻度を減らすのに役立ちます。

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唐辛子

頭痛が副鼻腔圧迫に起因する時期がわかります。詰まって痛みを感じたら、唐辛子で痛みを取り除きます。カプサイシンは鼻腔をきれいにするのを助けることができます、とメダリスは言います。

かぼちゃの種

マグネシウムのもう一つの素晴らしい供給源であるこの健康的なスナックは、頭痛を和らげるおいしい、満ち足りた方法です。たくさんの種を塩またはチリパウダーでローストして、外出先でおいしいおやつを作りましょう。

オートミール

フォローするのが初めての場合 低炭水化物 ダイエット、あなたは炭水化物の撤退から多くの頭痛を経験するかもしれません。オートミールの温かいボウルを試して、食事を妨害することなく健康的な炭水化物を摂取してください。

ヘルシーナウニュースレター

ゴマ

これらの小さな種子には、片頭痛を防ぐのに役立つビタミンEとマグネシウムが含まれているとメダリスは言います。

次は、21の簡単でグルテンフリー、低炭水化物のスパゲッティスカッシュレシピです。

ソース

• ローレルスタインバーグ博士 、 頭痛予防ライフスタイルの創設者、およびウェブサイトPreventmyheadaches.com
• ダナ・メダリス 、ミズーリバプテストメディカルセンターの登録栄養士
• 頭痛ジャーナル： 月経性片頭痛の女性における血清イオン化マグネシウムレベルおよび血清イオン化カルシウム/イオン化マグネシウム比
• 頭痛ジャーナル： 片頭痛の障害と頻度に対する食事の葉酸摂取の影響
• Journal of Headache and Pain： 頭痛のある患者の管理におけるカフェイン