大人になってから友達を作るのは簡単なことではないので、私たちはそれを行うための102の専門家に裏付けられた方法を考え出しました
天使の数を見つけてください
いくつかのもの 生活 よりも重要です 支持的 、閉じる 友達 。エレノア・ルーズベルトはかつて、多くの人があなたの人生に出入りするが、真の友人だけがあなたの心に足跡を残すと言った.あなたの人生に出入りした友人を振り返ってみると、それがどれほど真実であるかがわかるでしょう。
大人になって本当につながる新しい人に会うのは難しいかもしれませんが、COVIDの制限が解除されるにつれて、私たちは皆切望しています 社会的つながり これまで以上に、新しい友達を作る絶好の機会が生まれました。
永続的な友情を築くための最良の方法を学ぶために、私たちは一流のセラピストとメンタルヘルスの専門家に話を聞きました。ここでは、友達を作るためのヒントを紹介します。
友達の作り方
1.イニシアチブをとる
もしあなたの周りに人がいたら、誰かがあなたに手を差し伸べてくれるのを待って、最初の一歩を踏み出す必要はありません。その代わり、内向的な人でも親切なイニシエーターになってください。 アンバー・オブライエン マンゴークリニックのセラピストはこう説明する。人と話し始めて、自分について何かを共有してください。同様に、彼らに自分自身について共有させてください。最初のやり取りでそれほど個人的になる必要はありませんが、氷を壊すことができるいくつかの言葉やストーリーを交換してください。
2. 新しいクラブまたは組織に参加する
自分にとって重要な活動に参加してください。同じような価値観や興味を持つ人に出会う可能性が高い場所で、 スザンナ・グアリノ 、MS、LMHC。あなたにはつながる何かがあり、これらの関係のいくつかは、時間が経つにつれて長期にわたる友情になるかもしれません.
3. フレンドリーであることを示す
友達がいる人は、フレンドリーであることを示さなければなりません。 博士マルケシャ・ミラー 、認可された心理療法士。私はしばしば、患者があなたが求めるものでなければならないことを理解するのを助けます。あなたにとって「友達」として重要な資質は何ですか?それらを体現していることを確認してください。
四。 類似点を探すな
同じようなビジョンや趣味を誰かと共有できなくても、友情を育むことができないわけではありません。真の友人は、他人の欠点をすべて観察する深海のようなものだ、とオブライエンは言います。したがって、その人が別の考え方に属していても、誰かを判断しないでください。そうしないと、新しい友達を作ることができます。
5. 聞き上手になる
誰かが話しているときに注意が散漫になっていることに気付いた場合は、話していることに注意を戻すようにしてください、とグアリノは説明します。あなたがよく耳を傾けていれば、他の人はあなたに対して尊敬され、理解され、温かく感じられるでしょう。
6.友達の友達と友達になる。
目標があなたの輪を広げることである場合、これは素晴らしいことだとミラー博士は言います。多くの人は、おそらくあなたの共通の友人と多くの特徴を共有しているため、便利で安全だと考えています。
7。 連絡を取り合う
誰かとやり取りして連絡先番号を交換したら、忘れずに電話やメッセージを送信してください、とオブライエンは言います。彼らに電話して、次のミートアップを依頼してください。または、電話でやり取りすることもできます。誰かに頻繁に心を開くことは、他の人に迷惑をかけなくなるまで、強い友情を育む上で非常に重要です。
8. はいと言う
これは、俳優が即興で使うガイドラインであり、新しい友達を作るときにも当てはまります。グアリノは、イエスと言うのは、新しいことに挑戦することに対してオープンに見えるかもしれませんが、会話があなたをどこに連れて行こうとも、オープンであるように見えるかもしれないと説明しています.
9. 自己を高める 信頼
自分に自信があり、自分自身を好きであると、他の人もあなたのそれらの資質に気づきやすくなります、とミラー博士は言います。自分自身を好きになり、精神的にも感情的にも健康な場所にいることは、新しい人間関係を築く前の重要なステップです。目標は単に友情を築くことではなく、それを維持することであるべきです。
関連： 低い自尊心に苦しんでいる日々のための自信を高める101の名言
10. スマイル
誰かとアイコンタクトを取りながら微笑むと、相手に良い影響を与えるとオブライエンは説明します。温かくおしゃべり スマイル 一貫したアイコンタクトは、相手を心地よくさせ、会話に興味を持たせます。
11. オンラインでミーティングをしているグループを見つける
COVID のせいで対面のアクティビティにまだ参加したくない場合は、オンラインでミーティングを行っているグループを探すことをお勧めします。たとえば、オンラインブッククラブ、ビジネスネットワーキングクラブなどがあります。
12.12。 期待を高く設定したり、1 人に多くを期待したりしないでください。
友人関係を築くとき、私はさまざまな理由から複数の友人を持つことをよく勧めます、とミラー博士は言います。主な理由の 1 つは、共依存関係や、トラウマの結合から発展する可能性のある関係を避けることです。あなたの期待に現実的になってください。
13. 誰かのために尽くす
研究により、誰かに好意を示すことの肯定的な結果が確認されていると、オブライエンは説明します。それは、2 人の親密さと良い雰囲気を育むのに役立ちます。新しい友達を作るために、誰かに大きな恩恵を与える必要はありません。ほんの少しの優しさでさえ、大きな貢献をすることができます。職場、学校、その他の社交の場で、そばにいる人に何らかの支援や指導を行うことも含まれます。
14. 新しい友達になりそうな人に友達デートを誘う
気まずかったり不安になったりするかもしれませんが、新しい知人にコーヒーを飲みたいか散歩に行きたいか尋ねることは、彼らのことを知るのに最適な方法です、と Guarino は説明します。クリックして楽しい時間を過ごすかもしれませんが、あまりつながりがないことに気付くかもしれません。友達とのデートが多ければ多いほど、相性の良い人が見つかる可能性が高くなります。
15. 現れる
多くの場合、人々がそこにいないために友情の機会が失われます、とミラー博士は言います。たとえば、同僚、子育てグループ、クラスメート、近所の集まりと一緒に招待されたら、ただ行ってください。成功の大部分は表れているとよく言われますが、これは友情にも当てはまります。友達を作るためには、友達を作る立場に身を置く必要があります。
16. ミラーリングを試してください。
ミラーリングと呼ばれる心理戦略があり、相手の行動を微妙に模倣することを含みます。 ホリー・シフ博士、PsyD 、 説明します。これは、彼らのボディ ランゲージ、顔の表情、ジェスチャーなどをコピーすることです。この模倣は、個人が他の人を好きになり、したがって、あなたの友達になることにもっと興味を持つことを容易にします。
17.17。 一貫性を保つ
誰かと一緒に計画を立てるときは、時間通りに行動してください、とグアリノは言います。 20 分前にメールを送信したり、20 分遅れたり、最悪の場合は土壇場でキャンセルしたりしないでください。時間厳守などの些細なことが、どんな関係でも信頼関係を築きます。
18. 文化の違いに注意する
個人がキャリアのために移動することが多いため、 家族 義務を果たすために、コミュニティ内の友情の文化を理解することが重要です。文化の違いを正しく理解していないと、友情への障壁になる可能性があるとミラー博士は指摘します。
19. 他人を褒める
シフ博士によると、自然発生的な特性転移は、他の人を説明するために使用する形容詞をあなたの性格と関連付ける傾向がある場合に発生します。したがって、他の人をポジティブな形容詞で説明すると、人々はあなたをそれらの資質と関連付けます。
20.好奇心旺盛
自由回答式の質問をしてください。他の人に興味があると、好意を返してくれることが多く、友情が生まれるとグアリノは説明します。
21. ソーシャル メディアや友情アプリを試す
社会的に苦しんでいる人もいますが、 不安 最初のうちは公的な集会に参加するのに苦労するかもしれませんが、ソーシャル メディアは素晴らしい手段です、と Miller 博士は言います。興味のあるグループがたくさんあります。また、Bumble BFF のように、デートのように友達とつながる無料アプリがいくつかあります。
22. 機嫌が良ければ見せる。
人は他人の気分に強く影響され、無意識に周囲の人の感情を感じることさえあると、シフ博士は述べています。ポジティブな感情を伝えるために最善を尽くし、他の人があなたの周りにいるときに幸せを感じてください。
23. フィードバックを受け取る
おしゃべりが多すぎたり、聞き上手だったりして、あなたのお姉ちゃんは成長するのに苦労しましたか？愛する人に、あなたは時々少し気まぐれだと言われたことがありますか?あなたがどのように受け取られているかについて人々があなたに与えるシグナルに注意を払い、自分自身について学ぶことに心を開いてください。自己認識があれば、はるかに良い友達になる、とグアリノは説明します。
24. 意図的に
友情を望むなら、意図的に行動するのはまったく問題ありません、とミラー博士は言います。新しい友達を作るために、自分自身の目標を設定してください。
25. ときどき自分の欠点を明らかにする
人はあなたが間違いを犯した後、あなたのことをもっと好きになる傾向がありますが、それはあなたが有能な人だと信じている場合に限られる、とシフ博士は言います。あなたが完璧ではないことを示すと、より親しみやすくなり、周りの人に対して脆弱な感覚を示します。
26. 自分をどのように表現しているかを意識する
当たり前のことのように思えるかもしれませんが、においがしたり、汚れていたり、自分のことをずさんな態度で表現しているだけなら、友達になりそうな人を断ってしまうかもしれません、とグアリノは説明します。休みの日は誰にでもあります (そうなる日もあります!) が、気をつけて自分を見せることは、自分を大切にしていることを示しています。
27. 秘密を教えて
自己開示は、関係を構築する優れたテクニックであり、両当事者がお互いをより親密に感じ、将来お互いに打ち明け合う可能性を高めるのに役立ちます。この脆弱性が友情に親密さを生み出す、とシフ博士は述べています。
28. 誰かに近づいたり、新しい人に会いたいと思っている新しい空間に入る前に、深呼吸してください。
29. ジャクリン・バウアー博士 、臨床心理学者兼バーチュー サプリメントの CEO は、そのような環境で不安が高まるのは正常なことであり、回復のための深い呼吸を覚えることで不安を軽減し、うまくいけばもっと楽しいものになると説明しています。
関連： 不安を抱えて生きることは不快です。呼吸のエクササイズが役立ちます – ここから始めるべき 10 のエクササイズをご紹介します
30. 他者とのつながりを作るのが本当に難しい場合は、グループセラピーを検討してください
グループセラピーでは、新しい対人関係のスキルを試すための安全な容器を手に入れ、他の人があなたをどのように認識しているかについて正直なフィードバックを得ることができる、とグアリノは述べています.
31. 共通の価値観や共通の関心を強調する
シフ博士によると、人々は、態度、趣味、物議を醸す姿勢など、自分と似ている人に魅力を感じます。共通点を見つけてください。
32. 出会うすべての人とすぐにつながるわけではなく、誰もがあなたとつながるわけではないことを認識してください
それは問題ありません。ただ、そうするつもりはなかったこと、または時間とともに成長する可能性のある潜在的な友情を意味するだけだと、バウアー博士は説明します。
33. 人生を手に入れる（そして私たちは可能な限り穏やかな方法でそれを意味する）
共通点のある人に会いたいなら、定期的に他の人を巻き込むようなことをしましょう。アクティビティには、クラスの受講、趣味のクラブへの参加、ボランティア、スポーツやゲームのプレイ、ハイキングなど、定期的に行われるあらゆる活動が含まれます。 ティナ B. テッシーナ、PhD 、心理療法士であり、「女性が 40 歳後にできる 10 の賢明な決断」の著者でもあります。
出会う人々はあなたの興味を共有し、一緒に話したり楽しんだりすることができます。 Twitter や Facebook などのオンライン ソースに依存しないでください。これらは連絡を取り合うのに役立ちますが、F2F の友情に取って代わるものではありません。
33. 質問する
これは重要なことです.なぜなら、それは誰かを知ろうとする真の努力を示し、実際にあなたをより好感させてくれるからです、とシフ博士は言います.
34. ボディーランゲージに注意する
バウアー博士は、新しい人が親しみやすいと感じた方が、会話を開始しやすいと説明しています。自分の立ち方（腕を組む、下を向く、体を他人に背を向けるなど）に気づくと、新しい人に会うことに心を開いていないように見えるかもしれません。
35. 知っている人を見逃さない
新しい友達を作るときは、すでに知っている人を忘れないでください。もっと頻繁に会いたいお気に入りの家族はいますか?彼または彼女に電話して、散歩やランチに行くことを提案してください。職場、教会、近所、子供の (または自分の) 学校に関係している知人、または友情を育むことができる他の場所に知人はいますか?彼らに連絡することを検討してください。テッシナ博士は、これらの人々にイベントや活動を共有したいと思っていることを伝えてください.
36. 枠にとらわれずに考える
隣人、クラスメート、同僚との新しい関係を築くことに心を開いてください。彼らがあなたとどれほど異なっているように見えても、シフ博士は説明します。友達の選択に多様性があることは、それを面白くします。
37.最初の動きをする
初めての行動でも大丈夫です。 「今日お会いできてとてもうれしいです」のような簡単なテキストから始めてください。彼らが反応した場合、あなたは氷を砕いたことになります。もし彼らがあなたの動きを無視したなら、それは意図されていなかったとバウアー博士は言います。
38. セルフコンパッションを実践する
自分に優しくすることは、他の人に優しくなり、友情を築くのに役立ちます、リリー・クラーク、セラピストであり、 超絶友情 、状態。
39. 食事はできるだけ外で食べる
テイクアウトを家に持ち帰ったり、車の中で食べるのではなく、テイクアウトの店で外で食事をして、人々に笑顔を向けてみてください、とテッシーナ博士は説明します。誰かを招待してテーブルを共有してもらいます。
40. 新しい友情では、それが互恵的であるかどうかを早い段階で特定するようにしてください。
相互の友情は、孤独から最も強い保護を提供します、とセラピストで共同創設者のヘレン・チャオは言います。 超絶友情 。
41. 自分らしく
もしあなたが他の誰かのように振舞っているなら、実際につながっているのは誰ですか?とバウアー博士は言います。の言葉で ドクターセウス 、今日あなたはあなたです。それは真実よりも真実です。あなたよりもあなたが生きている人はいません。
42. 食料品店に並んでいる人と話す。
彼らが買っているものについて質問したり、店について好きなものや気に入らないものについてコメントしたり、展示されている美しい花について話したりしてください。人と話す練習を手伝ってくれるだけでなく、おそらく近所の人もいるでしょうし、新しい友達ができるかもしれません、とテッシーナ博士は言います。
43. 話しているときはアイコンタクトをする
人は話を聞いてもらいたいと思っています。もしあなたが相手を見ていなければ、あなたが彼らの友情に興味がないと考える可能性が高くなります、とバウアー博士は説明します。
44. 自分自身について好きな、または他の人から賞賛される資質に焦点を当てる
あなたのアイデンティティーは友情によって深く形作られる、とクラークは言います。自分自身について好きな資質、または自分が欲しかった資質について考え、友情の中でそれらの資質を備えた人を探してください。
四、五。 面白くて楽しい人を探す
継続的な活動に参加し、定期的に同じ人々と会うことは、より個人的な関係を追求することを決定する前に、彼らを知る機会を与えるとテッシーナ博士は述べています.あなたが特に楽しいと思う人を見つけたら、活動中または活動後に少し時間をかけてその人と話しましょう。取り組んでいるプロジェクトについて質問したり、経験やアドバイスを共有したりできます。お互いが会話を楽しんで、うまくいった場合は、セッションの前後にコーヒーを飲みに行くことを提案できます。そこから、友情のパターンを確立するまで、一緒により多くのことを始めることができます。
46. 孤独感を失敗のサインと受け取らないでください
孤独感は、社会的つながりを強めるために手を差し伸べる必要があるという合図であり、空腹が食べる必要がある合図であるのと同じように、チャオは説明します。あなたが何か悪いことをしているというサインではありません。
47. 好奇心旺盛
人々は自分自身について話すことを楽しみます。バウアー博士は、彼らに自分自身について質問して、会話がどこにつながるかを見てください.
48. 喫茶店で人と会う
1 人で座っている人に参加できるかどうかを尋ね、ラップトップで作業している場合を除いて、コーヒー、雰囲気、天気について会話を始めてください、とテッシーナ博士は述べています。
49. 自分の興味につながる場所を探す
バウアー博士は、地元のテニス コートを見て、クリニックやリーグがあるかどうかを確認し、地元の書店に掲載されているブック クラブを見つけ、ハイキング グループに参加すると説明します。ここで誰かに会ったとき、あなたはすでにあなたに共通点があることに気づきます。
50. 新しいアクティビティを試す
ずっとやりたいことはありますか？ローラーブレード、料理、パン焼き、木工、ハイキング、模型飛行機の飛行、キルティング?これらすべての活動には興味グループがあり、おそらく近くにあります。希望する活動に興味のあるグループをインターネットで検索し、楽しみましょう。他のみんなと共通点があるから、すぐに友達ができる、とテッシーナ博士は言います。
51. 心を開いて
バウアー博士は、次の人がどこで見つかるかはわかりません。ですから、向こう側に何があるかも見ずにドアを閉めてはいけません。
52. 近所のチャット サイトでつながる nextdoor.com
サイトで好きなことをやっている人を見つけたら、コメントしてください。近所の清掃活動に参加しましょう。クッキーを焼き、写真を撮り、特定の日時に近所の公園にいると言います。他の隣人に自分のコーヒーや飲み物を持ってきてもらい、一緒に参加してもらいましょう、とテッシーナ博士は説明します。
53. 難しい議論をためらわないで
葛藤は友情の避けられない部分であり、困難なことを乗り越えてきたので、実際にはより深い友情につながる可能性があるとクラークは言います.
54. 自分自身に辛抱強く
仲の良い友達を作るには、平均して140時間一緒に過ごす時間が必要だとChaoは説明する.自分自身に辛抱強く、長期的な絆を築くために時間をかけてください。
55. ボランティア
本が好き？テッシーナ博士は、地元の図書館があなたの助けを借りることができると述べています。お気に入りの美術館やギャラリーでガイドになりましょう。子供が好きなら、自発的にハイキングに連れて行ったり、何かを教えたりしましょう。地元でボランティア 自然 センター。そこには、あなたと友達になれる大人がいるでしょう。
56. 孤独の時間を見つける
孤独は自分自身とのつながりを強化し、他者とのつながりを可能にする、とクラークは言います。
57. 旅行時にツアーに申し込む
どこにいてもツアーに参加するか、他の旅行者と一緒にツアーに参加してください、とテッシーナ博士は説明します。旅行に興味のある人に出会う可能性は非常に高いです。
58. マインドフルネスを実践する
マインドフルネスは友情を強化する強力なツールである、とチャオは言います。マインドフルネスの実践を発展させることは、強い友情を育むスキルを構築するのに役立ちます。
59. COVID-19 ワクチンを入手する
完全に予防接種を受けていれば、人に会う確率が高まります。そうすることで心に余裕が生まれ、新しい環境に行くときも気分が良くなる、とテッシーナ博士は言います。
60. 笑う
笑いは最高のつながりの 1 つだとクラークは説明します。新しい人たちと一緒に笑う方法を見つけて、強力な絆を築きましょう。
62.職場のランチルームで人と話す
微笑み、うなずき、挨拶をし、頻繁に行きましょう。人々があなたを見ると、彼らはあなたを定期的に知るようになり、会話を始めるのが簡単になるとテッシーナ博士は述べています.
63. ストーリーを語らせる
たとえば、仕事の中で最も興味深い点は何か、彼らの街のお気に入りの場所はどこか、子供の頃に訪れたお気に入りの場所は何かと尋ねます。 リサ・ウィリアムズ 、ロサンゼルスでライセンスを取得したセラピスト兼コーチであり、『The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 Tools to Worry Less, Relax More and Boost Your Self Esteem』の著者。
新しい人に会うときはいつでも、彼らが好きなことや楽しんでいることについて話している方が、彼らと関わりやすくなっています。そうすることで、彼らは興味深い話をしたり、自分の性格の一部を気楽に共有することができます。彼らは、とウィリアムズは説明します。簡単に、またはリラックスした方法で氷を壊し、会話の中で相手に気楽に物事を共有できるようにすることは、友情を形成するための一歩を踏み出すための良い方法です。
64. 本当に正直に
誠実さは信頼を築くものであり、信頼は人々の間に親密さを築くものであり、これが親密な友情の強力な基盤であると、ニューヨーク長老派教会病院ウェイル・コーネル医学部の精神科准教授であり、 手伝いましょうか？ iHeartRadio からのポッドキャスト。
65. 共感を実践する
共感は、おそらく最も重要なリレーショナル スキルであり、つながり、ラポール構築を促進し、友情の基盤です。 ジョイス・マーター LCPC は、ライセンスを取得した心理療法士であり、「金融マインドセットの修正: 豊かな人生のためのメンタル フィットネス プログラム」の著者です。共感には、他人の立場に立って、その人が与えられた状況でどのように感じるかを理解することが含まれます。それは、彼らが私たちに耳を傾け、理解し、つながっていると感じるのに役立ちます。思いやりのある共感は、人の経験や感情を理解するだけでなく、必要に応じて歓迎され、助けようと動かされることです。これは、より深い友情を育むことができる共感のレベルです。
66. 友達になりたいと率直に
ゲームをプレイすると、友情がめちゃくちゃになるか、友情が失われます。いいね、友達になりたいって言って。これが誰かを怖がらせた場合、いずれにせよ、彼らは結局素晴らしい友人にはなりそうにない、とサルツ博士は説明します。
67. 他人の強みをミラーリングする
ミラーリングは、セラピストがクライアントのポジティブな強みと資質を反映するセラピーで使用されるツールであり、クライアントはそれらのポジティブな側面を自分自身の理解に統合し始めることができるとマーターは述べています.あなたが誠実で誠実である限り、将来の友人の強みを反映することは、肯定的な関係を構築する効果的な方法です。観察が具体的であるほど、受信者にとってより意味のあるものになります。
68. 合理的な期待を持つ
あなたにとって完璧な友達もいれば、あなたのすべてのニーズを満たしてくれる友達もいれば、決してがっかりさせられない友達もいません。本当の友情には、道の凹凸、妥協、謝罪、許しが両側にあります。友情が長続きしないことを期待しすぎると、サルツ博士は言います。
68. フォローアップの質問をする
結婚式や新しい子犬の誕生など、最近の出来事について誰かが話してきたら、ほとんどの人が自分の携帯電話に写っている写真を見せてほしいとマーターは説明します。これは関心のレベルが高いことを示しており、写真は千の言葉の価値があるため、より強いつながりを促進するために、より多くの情報に応答する必要があります。
69. 最も奇妙なシナリオの外で新しい友情を受け入れる
サルツ博士は、友人になる可能性のある人にどこで出会うかはわかりません。休暇中のランダムなミーティング、同じゲームでの応援、サポートグループでの講演など、あなたの一方または両方がそのアイデアにオープンで、チャンスをつかんでそのアイデアを受け入れれば、多くの点で友情が花開く可能性があります。他に集まる。
70. 得られるものではなく、与えることができるものを探す
友達になりそうな人に耳を傾けながら、あなたが知っている人や知識が、彼らの人生のある面でどのように役立つかを考えてください。たとえば、最近仕事を失ったと言われたら、あなたが失業していたときに助けてくれたリクルート担当者、Web サイト、またはキャリア カウンセラーに連絡してください、とマーターは説明します。友人、組織、紹介、またはサービスが彼らのサポートまたはリソースになる可能性があるものを検討し、寛大に共有します。
71. 直接会う
Facebookの友達は友達ではない、とSaltz博士は言います。オンラインでのやり取りは、直接の友情を補うことができますが、友情の本当の絆を育むには、直接会って一緒に体験する必要があります。幸いなことに、対面での会議はますます安全になっています。
72. 他の人の意見に同意し、追加する
即興からヒントを得て、「はい、そして….即興コメディのルールの 1 つは、他の人が言ったことに同意し、それに追加することによって他の人に応答することです、とマーターは言います。これは、「いいえ」と言うことが会話のストッパーになる傾向があり、会話をより敵対的な方向に導く可能性があるためです。もちろん、自分のコアバリューに反するものに同意すべきではありません。私が提案しているのは、誰かが外が寒いと言った場合、「まあ、少なくとも先週ほど寒くない」 (閉鎖のように感じるかもしれません) と言う代わりに、「はい、凍えそうで心配です」と言ってみてください。先週植えたお花のこと。これにより、会話はさらに議論のために開かれたままになります。
73. 長年の友情を大切にする
新しい友情を築くのは素晴らしいことですが、長年の友情には特別で価値のあるものがあります.ですから、古くて失われた友情を再燃させることは、価値のある新旧の友情になる可能性があります…それらを調べて、手を差し伸べて、再燃させてください。
74. 外向的な友人と組む
外向的な友人と一緒にイベントに参加して、つながりを作るのを手伝ってもらいましょう、とマーターは言います。あなたが恥ずかしがり屋だったり、内向的だったりする場合は、外向的な友達の 1 人にウィングマンになってもらい、他の人に会うのを手伝ってもらいます。
75. 友情を深めるために、新しい友達と何か新しいことを計画する
新しい経験は思い出と親密さを育みます。何かを試したり、どこかに行ったり、新しい経験をしたりすると、報酬の神経伝達物質である神経化学物質ドーパミンの放出が刺激され、気分が良くなり、もっと欲しくなる.これはあなたの絆を刺激し、後で思い出すことができる記憶を保存すると、サルツ博士は述べています.
76. 無作為に親切にする
応援してくれそうな人見た？思いやりを働かせて、彼らの 1 日を明るくするために何かをしてください、とマーターは言います。これは、誰かを特別な気分にさせ、あなたへの愛情と感謝を育むのに大いに役立ちます。
77.本気で頑張る
素晴らしい友情はメンテナンス不要である必要があるというのは神話です。友情を含むすべての人間関係は、努力をし、時間を投資し、時にはやりたくないことを進んでやり、話したくないときに話します。あなたが費やした仕事は、あなたが得る満足感になるとサルツ博士は説明します。
78. フォローアップの相互作用のために種をまく
情報を交換し、将来的につながることを提案すると、マーターは述べています。これは傷つきやすく、不安を引き起こす可能性がありますが、永続的なサポートを提供する関係を見つけるために、一時的な不快感や拒否する価値があります。
パレード・デイリー
有名人のインタビュー、レシピ、健康のヒントが受信トレイに届きます。電子メールアドレス ご登録ありがとうございます！メールを確認して、サブスクリプションを確認してください。79. 熱心に
あなたが部屋に入って、あなたの熱意で本当にその場所を照らすと、人々はあなたに惹かれ、 フミ・ステファニー・ハンコック博士 、DNP、PMHNP-BC、CNP、委員会認定の精神科医師、ナース プラクティカル博士、トラウマケアの専門家、プール オブ ベセスダ サイキアトリック ヘルスの CEO が説明します。反対に、あなたが部屋に入ってきて、退屈で退屈だと思ったら、誰もあなたとつながりたいとは思わないでしょう。人は、温かみ、熱意、興奮を放射する他の人に自然に惹かれます。
80. 少なくとも週に 1 晩は社交的であることを約束する
単純に聞こえますが、外出すればするほど、人と出会い、つながりを作る機会が増えます。マーター氏によると、自分の地域でイベントを見つけるには、meetup.com などのサイトを使用することを検討してください。
81. 誰かについて観察する
会話を開始し、潜在的に誰かとの友情を構築するための最良の方法は、観察し、それについて尋ねることです。例：あなたが着ていることに気づきました…、それは珍しいアクセントです.出身はどちらですか？それは美しいイヤリングです。それらには特別な意味がありますか?人は自分のことを話すのが好きで、何より、誰かが自分について何かに気づいたときは光栄です、とハンコック博士は説明します。
82. 毎週のクラブ、クラス、またはある種の会合に参加する
これは、雑学やゲームの夜、ブッククラブ、または学内スポーツです。毎週少なくとも 1 人か 2 人の新しい人とチャットすることに挑戦してください、とマーターは言います。
83.努力する
ほとんどの人が見知らぬ人の部屋に入るとき、通常は隅の静かなスペースを探して仕事をする、とハンコック博士は説明します。次回はわざと面白そうで、もっと知りたいと思っている人の隣に座って会話を始めましょう。最初の一歩を踏み出すのをためらう人がほとんどです。氷を割ってしまえば、誰と出会って友達になれるかわかりません。
84. 肯定的なコメントをする
人はポジティブな人のそばにいることを楽しむ、と指摘 カーリー・クレイニー博士 、博士、認可された心理学者。あなたが好きなこと、またはその瞬間を楽しんでいることにコメントできるかどうかを確認してください。
85. 人々に自分の人生についてより深い質問をする
これはまた、自分自身をもっと共有することにオープンであることも意味します。表面的な回心を過去に移すことは、つながりを深めるのに役立つと言う 博士タリ・マック 、臨床心理学者、有名人の愛と関係の専門家であり、Dear Dater のホストでもあります。
86. 話しているときに人を見ましょう
特に大人数のグループでは、見過ごされたり、重要であると感じられなかったりする可能性があります。きちんとアイコンタクトをとり、注意を払い、敬意を払っているなら、電話をしている、あるいは別の方法で無関心な他の人とは一線を画すことができる、とクラニー博士は述べています。
87. 見つけたいものになる
セラピスト、リレーションシップ エキスパート、あなたが望む友達になれます。 オードリー・ホープ 、説明します。これらは常に機能する霊的な引力の法則です。
88. 詳細を覚える
誰かについての重要な詳細を認める (例: お誕生日 、犬の名前) は、あなたのケアと誰かと「一緒に生活する」能力を示していると、Claney 博士は言います。
89. 知人や近所の人に助けを求める
人は助けになりたいと思っており、傷つきやすいと感じるかもしれませんが、友情への素晴らしいセグエであるとマック博士は言います。
90.彼らが好きなことについて学ぶことに興味を持ち、情熱を持つ
彼らが関わっているプロジェクト/仕事/趣味についてたくさん質問してください。彼らがそのプロジェクト/仕事をしたい理由を尋ねてください、とホープは言います.彼らの人生の使命と情熱を見つけて、探究心を持ってください。
91. 話しかけるときは名前を使う
これは、あなたが本当に誰かに集中していることを示しており、相手があなたを大切に思っていることを示していると、Claney 博士は説明します。
92. 相手のニーズやウォンツを考え、それについて思慮深く行動する
たとえば、友達になりたい人がいて、特定の音楽グループを愛している場合は、ショーのチケットを手に入れて、あなたに参加するよう招待してください、とホープは言います。調査員になって、その人が何を望んでいるか、何を必要としているかをよく考えてください。あなたは思いやりをもってそれらを吹き飛ばします。
93. 適切な境界を確立し、実施する
人に好かれたいと思うのは人間の本性なので、人を喜ばせるのは普通のことです。適切な境界線を維持すれば、あなたを尊重してくれる人だけをサークルに入れることができます。グレース・ハンゼル、MA、LPC、CDCA、セラピスト、 ヴェルタヴァの健康 、説明します。
94.今を楽しむ
クラニー博士は、友情を生涯にわたるコミットメントに変えなければならないという大きなプレッシャーがあると語っています。そのプレッシャーを少し和らげるために、その瞬間に集中して、その人が今すぐ友達になれるかどうかを確認してみましょう!
95. 脆弱性とつながりを求める
脆弱性は恐ろしいですが、人間は純粋につながりを求めてできている、とハンゼルは言います。最も内向的な人でさえ、他者との親密さを必要とします!利益はリスクに見合う価値があります。
96.個人的に受け取らないでください
ほとんどの大人は複数の優先事項を持っていることを心に留めておくことが重要だと、ハンゼルは言います。関係が構築されている最中にあなたがリストの一番上にいなくても、それを個人的に受け取らないでください - リストにあることを嬉しく思います!
97. コンフォートゾーンの外に出る
特に現代においては、孤立して自分のバブルに留まるのは簡単です。そのため、多くの人は一人でいることに慣れており、コンフォート ゾーンの外でつながりを求めるのは不快だとハンゼルは説明します。
98. 急がないで
どんな関係も築き上げるには時間がかかる、とハンゼルは言います。つながりを求めるときは、このことを念頭に置いてください。
99. 黄金律を心に刻む
自分にしたように、他の人にもしなさい。ある人が断続的に対処するのが難しい理由を理解するのは難しいかもしれませんが、彼らの行動に影響を与える舞台裏で何が起こっているのかを考えてみましょう。繰り返しますが、それを個人的に受け取らないでください、と Hanzel は言います。
100. 他の人を持ち上げる
苦労しているかもしれない他の人への思いやりに加えて、検証は常に高く評価されている、とHanzelは言います.適切な場合は、他の人に見られる良い点を認識するために、あなたの邪魔をしないでください。
101. 本物とつながる
友情とは、お互いに正直で誠実であることです。あなたが本当に好きまたは信じている活動やアイデアについてのみ話してください。 サナム・ハフィーズ博士 、ニューヨークを拠点とする神経心理学者で、コロンビア大学の教職員は説明します。
自分の外見や、相手が見たいと思っていることや聞きたいことと一致するように自分の発言に執着しないでください。もしあなたが敬意と温かさを示し、誠実であれば、あなたとあなたが会っている誰かとの間につながりが生まれる、とHafeez博士は付け加えます.誠実さは、心からつながりたいと思っている人を引き付け、その人たちはあなたの本当の長年の友達になります。
ヘルシーナウニュースレター
良い雰囲気と健康のヒントを受信トレイに直接お届けします!電子メールアドレス ご登録ありがとうございます！メールを確認して、サブスクリプションを確認してください。102. 電話を置いて人前で会話する
人前でスマートフォンの画面の後ろに隠れたり、サイバー世界に迷い込んだりするのは簡単です。これを行う代わりに、地元のコーヒー ショップ、食料品店、またはその他のよく行く地元のビジネスに行くときは、従業員や顧客に挨拶をして、ちょっとした会話をするようにすると、Hafeez 博士は言います。毎日または週に数回、会う人たちと挨拶したり、ちょっとしたおしゃべりをしたりすることは、新しい人に出会い、他の人とつながる方法です。自分をさらけ出して会話を始めるのは怖いかもしれませんが、リスクよりも報酬の方が大きいです。一生の友達になりそうな人に出会えるかも知れません。
次に、続きを読む あなたの BFF と一緒に祝い、セレナーデとダンスをする、これまでで最高の友情ソング 77 曲 。
ソース
- アンバー・オブライエン 、マンゴークリニックのセラピスト
- スザンナ・グアリノ 、MS、LMHC
- マルケシャ・ミラー 、公認心理療法士
- ホリー・シフ 、Psy.D.
- ジャクリン・バウアー 、臨床心理学者兼 Virtue Supplements の CEO
- ティナ・B・テッシーナ 、博士、心理療法士、著書 女性が 40 歳以降にできる最も賢明な 10 の決断 。
- リリー・クラーク 、セラピスト、Transcendent Friendship の共同設立者
- ヘレン・チャオ 、セラピスト、Transcendent Friendship の共同設立者
- リサ・ウィリアムズ 、ロサンゼルスでライセンスを取得したセラピスト兼コーチ、および著書 究極の不安ツールキット: 心配を減らし、リラックスし、自尊心を高めるための 25 のツール
- ゲイル・サルツ 、ニューヨーク長老派教会病院のワイル コーネル医学部の精神医学准教授であり、How Can I Help? の主催者でもあります。 iHeartRadio からのポッドキャスト
- ジョイス・マーター LCPC、認可された心理療法士であり、の著者 ファイナンシャル・マインドセット・フィックス：豊かな人生のためのメンタル・フィットネス・プログラム
- ふみステファニー・ハンコック 、DNP、PMHNP-BC、CNP、委員会認定の精神科医師、ナース プラクティカル博士、トラウマケアの専門家、プール オブ ベセスダ サイキアトリック ヘルスの CEO
- Tari Mack 、臨床心理学者、有名人の愛と関係の専門家、親愛なるデートのホスト
- オードリー・ホープ 、セラピスト、リレーションシップの専門家
- カーリー・クレイニー 、博士、認可された心理学者
- グレース・ハンゼル 、MA、LPC、CDCA、セラピスト、Vertava Health
- サナム・ハフィーズ博士 、ニューヨーク市の神経心理学者、コロンビア大学の教員
