100歳まで生きたいですか？これらの 100 歳以上の人々が長寿の秘訣を共有しています

ジョー・ニューマン 赤いメルセデス コンバーチブルで、フロリダ州サラソタ周辺のツール。彼の若い婚約者、アニタを征服するのはさらに良いことです。彼女は100歳です.彼は107歳です. ジョン そして シャーロット ヘンダーソン 彼らはそれぞれ 107 歳と 105 歳で、テキサス州オースティンの大学で出会いました。一緒に 85 年以上、1939 年に結婚して、彼らはアメリカで最も古い夫婦です。

ジョー・ニューマン（107）。(ダン・ワグナー/USA TODAY)

スーパーエイジと呼んでください。彼らは、遺伝学と生化学を適切に組み合わせて、長寿の宝くじに当選しました。しかし、待ってください、私たちの残りの人にとってエキサイティングなニュースがあります.誰でもかなり近づくことができます. 100歳まで生きる秘訣はないことがわかりました。

私たちは皆、平均して90歳まで元気に生きるための遺伝的青写真を持っている、と言う。 トーマス・パールズ 、MD .、ボストン大学医学部の医学教授であり、ボストン医療センターの老年病専門医でもあり、彼のニュー イングランド センテナリアン研究で何千人もの 100 人以上の患者を追跡してきました (そして現在、彼らの子供たちも新しい 2,500 万ドルの国立衛生研究所の研究で追跡されています)。

平均 元気 生活 ユタ州の心臓専門医によると、平均寿命は 69 歳であるため、ほとんどの人は 21 年間の良好な人生を残しています。 ジョン・デイ 、MD、 彼は、100 歳以上の人々が住む中国南部の人里離れた長寿村を研究しました。学んだことを 6 か月間実践した後、彼は 35 ポンド痩せ、コレステロールを 100 ポイント落とし、血圧を 25 ポイント下げ、完治しました。 不眠症 そして5つの異なる薬を飲みました。

私たちは、100 歳以上の き者 (地球上で最も古い高齢者に会った研究者) に、どのように行われたかを尋ねました。

年をとればとるほど病気になるというのは神話です。年をとればとるほど、より健康になったようなものだ、と Perls は言います。 80 年代後半か 90 年代まで、遺伝子はその功績の 4 分の 1 しか得られません。残りは、単純な健康行動に帰着します。

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ジョンとシャーロット ヘンダーソン (107 と 105)。(Courtesy Longhorn Village)

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より長く健康に生きるための11の専門家のヒント

長寿の専門家は、良い年を取り戻すのに遅すぎるということはありません。長寿の専門家であるジョン・デイ医学博士は、子供の頃から始めるのが最適な時期だと言います。2番目に良い時期は今日です。開始方法は次のとおりです。

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1. 食べる量を減らす

ねじれ : 健康的な体重を維持するのに十分な量です。

超低カロリーでネズミを聞いたことがあるかもしれません ダイエット 長生きします。しかし、それは、ほとんどの人間にとって非現実的なカロリー レベルの場合に限られる、と Perls 氏は言います。代わりに、1 食あたりの摂取量を調整してみてください。朝食は王様のように、昼食は王子様のように、夕食は貧乏人のように食べます。 ダン・ベットナー 、の作者 ブルーゾーンのキッチン 、彼がブルー ゾーンと呼ぶ場所で世界中の 100 歳以上の人々が従う食事に基づいています。

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2. 1 日 1 ～ 2 杯飲む

ねじれ : でも、アルコールに魔法があるとは思わないでください。

飲酒中の社会的関与が、長寿者が 1 日に 1 ～ 2 杯の飲酒をする傾向がある理由かもしれない、とカリフォルニア大学アーバイン校は述べています。 クローディア・カワス 、MD、90 歳以上の研究がこのスイート スポットを見つけました。

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3. 信仰を守る

ねじれ : 神はあなたの幸福のために神秘的な方法で働いています。

研究者たちは、宗教を実践している人々がより長生きする理由を完全には理解していません。しかし、彼らは、それに関連する社会生活 (ここでパターンが見られますか?)、ボランティア活動、ストレス軽減を評価しています。 祈り そして感謝の気持ち。

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4. 親しい友情

ねじれ ：健康な友達なら助かります。

健康上の行動は、風邪を引くのと同じくらい伝染する、とBuettnerは言います。あなたの親友 3 人が肥満である場合、あなたが肥満になる可能性は 150% あります。健康で活動的で、正しい食事をする人は、お互いを強化する傾向があります。

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5. 孤独を避ける

ねじれ : 他の人と一緒にいるときでも、有毒な孤独に苦しむ可能性があることに注意してください。

配偶者または同じ 2 人しか見えない高齢者 家族 より広い社交界から刺激を受けるメンバーよりも、常にメンバーの方がうまくいきません。

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6. 社交的な時間を得る

ねじれ : 安全なときは、直接会ったほうがいいです。

仮想ではなくリアルな社会的つながりが重要だとデイ氏は言う。ある研究では、社会的孤立が、喫煙や肥満と同じくらい長寿への脅威であることが示されました。研究は線量反応を示しています: 社会的活動 (読書クラブ、ボランティア活動、趣味) に費やす時間が多いほど、死亡リスクが低下します。直接会うことが安全でない場合、デジタルソーシャル接続は何もないよりはましです。

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7. Be of Good Cheer

ねじれ ：このように生まれなければ、あなたはそれを開発できるかもしれません.

の百寿者 ニル・バルジライ アルバート アインシュタイン医科大学での 氏の寿命に関する研究には、外向的でのんびりとした楽観的な性格があり、世界と関わり続けることができます。それは遺伝的かもしれない、と著者は 年齢が遅い と言いますが、性格は大人になっても変わります。

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8. 脳を刺激する

ねじれ : レベルを上げ続ける必要があります。

クロスワード 最初の段階でほとんどのことを学ぶので、最初の段階でのみ役に立ちます。次に、認知的利益を得るために、数独または他のパズル (または、より良い、新しい脳ストレッチ活動) に移らなければなりません、とカワスは言います。

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9.9。 運動 1日45分

ねじれ ：ジムラットマラソンは必要ありません。

2つまたは3つの短いセットで合計45分になる場合もあります、とカワスは言います.高齢化の専門家は、階段を上ったり、散歩したり、ダンベルを使ったりする生涯にわたる運動が、長寿の助けの第 1 位であることに同意しています。

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10. 目的を持つ

ねじれ ：仕事と違い、目的に終わりはありません。

退職は有毒な言葉です。それはあなたの生産的な生活が終わり、安らぎの生活を始めるという合図を送る、とPerlsは言います. Buettner 氏は次のように付け加えます。目的意識があり、世界と関わっている場合、心身に影響があります。あなたの体はそれに向かって上昇します。

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11. 主に植物ベースの食事を摂る

ねじれ : アンチエイジングのビタミン カクテルは役に立ちません。

90 点に到達するもの: 基本。タンパク質 (赤身の肉は少ない)、健康的な脂肪、複雑な炭水化物に注目してください。ブルーゾーンの 5 つの食事の柱: 全粒穀物、野菜、塊茎、ナッツ、豆。 1 日 1 杯の豆で、平均余命が 3 ～ 4 年延びると Buettner 氏は言います。

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100までのルートはどれ?

生存者 60 歳以降に最初に加齢に伴う病気 (脳卒中、心臓発作、一部の COPD) にかかりますが、他の人よりもはるかにうまく対処できます。

遅延器 80 歳以降に初めて加齢性疾患を発症します。彼らは平均 93 歳まで自立する傾向があります。

エスケーパ 病気を出さずに100にする。このグループの 100 歳以上の人の約 15% が、110 歳のスーパーセンテナリアンになる可能性があります (Perls の研究には、100 を超えるスーパーセンテナリアンが含まれています!)。

4人のスーパーエイジャーの秘密

（トム・ゴーマン/USA TODAY/エド・マキシマス）

Ruth Kundsin さん、103 歳、マサチューセッツ州クインシー、 アイダ・キーリング、105、ニューヨーク市

彼らの秘密: 動き続ける

Kundsin は地元の YMCA で有酸素運動と筋力トレーニングを行っています。トレーナーと一緒に仕事をするには年を取りすぎていると思いますか?彼女は 93 歳で始めました。 キーリングは、レースアップしなかったスプリントの世界記録保持者です。 ランニングシューズ 67歳まで。

(リサ・シャファーの写真)

アラン・R・トリップ、102歳、ペンシルベニア州ブリン・マー、 マービン・ワイズボード、89歳、ペンシルベニア州ブリン・マー

彼らの秘密: 新しいことに挑戦する

トリップが作詞した シニアソングブック 、彼のペンシルベニア州の退職者コミュニティの住人であるジャズピアニストとのコラボレーションで彼が作ったアルバム マービン・ヴァイスボード 。ストリーミングと MP3 で入手できますが、最初の CD は数日で売り切れました。

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あなたの人生に何年もかかる8つの簡単な生活の変化

私たちは 4 人の長寿の専門家に、最も古い人を研究することで彼らの人生がどのように変わったかを尋ねました。彼らが行った 8 つの変更は次のとおりです。

ジョン・デイ、MD、共著者 長寿計画

• 毎日ユタの山に登る。 中国長寿村のボクシンさんという男性は、「山に登らない日があると不安になる。 2日行くと心がドキドキします。 3日行くと筋肉と骨が痛くなります」彼はこれを毎日のトレーニングとは考えていませんでした。むしろそれが彼の毎日だった 瞑想 —世界の日々の悩みを忘れるチャンス。私たちにとって、その山は何でもあり得るのです。
• 食生活を変えた ジャンク フード、単純な炭水化物 (小麦粉と砂糖)、肉を排除するために、彼の健康状態の変化を加速させました。

ニューイングランドセンテナリアン研究のトーマス・パールズ医学博士

• 主にベジタリアンを食べる そして運動をより重視します。インスピレーション： ウォルター・ブリューニング モンタナ州グレートフォールズの。彼は私が今まで会った中で最年長の男性であり [114]、これまでに記録された最高齢の男性 [116] に近い人でした [116]。彼は 90 分間話し、自分自身を繰り返すことはありませんでした。
• 野鳥観察を開始しました。 70 代、80 代、90 代の人は、ヨガを始める (これはほとんどの人が転倒を防ぐために行うべきことです) や、新しい認知課題など、新しい課題に取り組むのに年を取り過ぎているということはありません。

カリフォルニア大学アーバイン校のClaudia Kawas医師

• コーヒーを少し減らします。 私はコーヒーをよく飲むので、私たちの研究では、1 日に 200 ～ 400 mg [2 ～ 4 杯] のカフェインが最適であることが示されています。
• 階段を上りきって遠方に駐車しようとする。 運動が私たちにとって良いことであることを証明するために、これ以上の調査は必要ありません。私のような人々に運動をさせる方法を明らかにするための調査が必要です。

ダン・ベットナー ブルーゾーン

• 意識的に友達と過ごす時間が増える テレビでスポーツを見るよりもスポーツをするのが好きな人、ジャンク フードを食べるのではなく菜食主義者です。
• 短い時間ですべてのカロリーを食べようとします。 ロールモデル: エルスワース・ウェアハム 、カリフォルニア州ロマリンダの 100 歳の男性は、午前 10 時から午後 4 時までしか食事をしていませんでした。そして 断食した 間に。私は 60 パーセントそこにいます。

次に、これらのオートミールの朝食用クッキーは、100 歳まで生きるのに役立ちます。

パレード・デイリー