断続的な断食中に何を飲むことができ、何を避けるべきですか?専門家の意見はこちら

多くの人が参考にしていますが、 断続的な断食 ダイエットとしては、実際には、 ケトダイエット または 全体30 。 IF は、次の点で自分自身を制限することです。いつあなたは食べますが、それほど多くはありません何あなたが食べます。

しかし、疑問が生じるかもしれません: 断食中、私は何を飲んでもいいですか?そして、はい、多くの方が朝のジョーの一杯について懐かしく考えていることでしょう。短い答え？ブラックコーヒー、はい。もちろん、無糖茶です。クリームをはじけたコーヒー … さて、それはちょっと複雑なときです。

断食中は、厳密にはカロリーの高いものを飲むことはできません。 ファティマ・コーディ・スタンフォード 、MD、MPH、MPA、マサチューセッツ総合病院とハーバード大学医学部の肥満医学の医師科学者。しかし、特に断続的な断食中に何を飲むことができるかということになると、IFのルールは正確にはどれくらい厳しいのでしょうか?知っておくべきことはすべてここにあります

断続的な断食の仕組み

あります 断続的な断食へのいくつかの異なるアプローチ 、そしてあなたに最適なものを選択するのはあなた次第です。

あなたは 16/8 断続的な断食の方法 では、毎日 16 時間断食し、残りの 8 時間は食事を制限します。一部の人々は、この方法を変えて、断食期間を 18 時間に拡大し、6 時間の食事を残す.一般的に、専門家は健康的な選択をするように勧めていますが、食事の時間帯に食べたいものを食べることができます。

または、5:2 のアプローチを好むかもしれません。このパターンでは、カロリー摂取量を 1 週間に 2 日、最大 500 カロリーまで大幅に減らし、残りの 5 日間は普通に食べます。断食日と非断食日を交互に好む人もいます。この考え方は、食事を制限することで、体重をより適切にコントロールできるようになるというものです。

断続的な断食は、体型に基づいて行うと効果的ですか?医師の考えは次のとおりです

断続的な断食中に飲むもの

では、断食中は何を飲んでよいのでしょうか。目標はカロリーのない飲み物を選ぶことだと登録栄養士は言う コリーン・テュークスベリー 、博士、MPH、RDN、CSOWM、LDN、栄養栄養学アカデミーの全国スポークスパーソン。

水は常に優れた選択肢です。カロリーがゼロであれば、水道水、ボトル入りの水、炭酸水、さらにはフレーバー ウォーターでも構いません。

断続的な断食をしている間は、水分を十分に補給することをお勧めします. シェリ・ヴェッテル、RD 、登録栄養士 統合栄養研究所 。

他の可能な選択肢:

• コーヒー。 ブラック コーヒーを飲むか、カロリーゼロの甘味料を少し加えます。
• お茶。 ここでも、スプーン一杯の砂糖はやめてください。 （申し訳ありませんが、南部人ですが、甘いお茶ではうまくいきません。）
• ダイエットソーダ。 ラベルを読んで、カロリーが低いだけでなく、カロリーがないことを確認してください。

無糖の飲み物を飲むと絶望するなら、ステビアやキシリトールなどの非栄養甘味料を試してみましょう。 しかし、キシリトールは胃を痛める可能性があるので、特に最初は楽にしたいと思うかもしれません.

かなり甘くなる、とスタンフォードは言う。しかし、あまりにも多くの量を摂取すると、重大な胃腸障害を引き起こす可能性があります。

一部の専門家は、人工甘味料を含むダイエット ソーダやその他の飲み物を避けるよう勧めています。しかし、スタンフォードは、本当に大量の甘味料を常に摂取していない限り、おそらく問題ないと指摘しています.

適度なすべてが私の立場にある、とスタンフォードは言います。

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断続的な断食中に避けるべき飲み物

もしあなたが抜け道を探しているなら、例えば、ほんの一握りのカロリーの飲み物は断食を妨げないと主張しているなら、おそらく専門家の眉毛の隆起に遭遇するだろう.

基本的に、あなたが本当にルールに従っているなら、断食期間中にカロリーを含むものを飲むことはありません.そうすることが間違っているとは言えません。それは断続的な断食の範疇には入らない、と Tewksbury は言います。

あなたが本当にルールに従っているなら、断食期間中に避けるべきことは次のとおりです。

• コーヒーまたは紅茶にミルク、砂糖またはクリームを加えたもの
• 牛乳
• 砂糖またはその他のカロリーの甘味料を含む清涼飲料水
• ジュース
• スムージー
• ラテ、カプチーノ、その他のコーヒー飲料
• スープ
• アルコール飲料

たとえば、少量の脂肪とカロリーを含むボーンブロスのようなものをすすれば、技術的に断食を破ることができます。しかし、より大きな目標の達成に役立つのであれば、それは悪いことではないかもしれません。 Broth は、断食中の電解質を供給し、激しい空腹感を軽減するのに役立つため、24 時間などの長期間の断食をしている場合は、長距離を移動するのに役立つ可能性があります。

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さて、断食の時間枠が閉まり、食事の時間枠が開いたとき、あなたにはさらに多くの選択肢があります。 断続的な断食 カロリー制限ではなく、時間制限に基づいています。しかし、一般的なルールとして健康的な選択をすることは依然として良い考えです。食べたり飲んだりできる時間は限られているので、賢明に選ぶ必要があると Tewksbury は言います。

最終的には、個人としての特定のニーズを見て、継続できる計画を立てたいと考えています。そして、食事の変更を行うときは、登録栄養士に相談することは常に役に立ちます、と Tewksbury は付け加えます。

ヘルシーナウニュースレター

ですから、断食中にコーヒーを飲むことはできます。しかし、断続的な断食の厳密な定義に固執したい場合は、牛乳とクリームと砂糖をやめることになります。少なくとも断食期間が終わるまでは。

出典：

• コリーン・テュークスベリー 、博士、MPH、RDN、CSOWM、LDN、栄養栄養学アカデミーの全国スポークスパーソン。
• ファティマ・コーディ・スタンフォード 、MD、MPH、MPA、FAAP、FACP、FAHA、FTOS、マサチューセッツ総合病院およびハーバード大学医学部。
• 統合栄養研究所の登録栄養士であるシェリ・ベッテル、RD。
• クリーブランドクリニック ： 断続的な断食: 4 種類の説明。
• ホプキンス医学 ： 断続的な断食：それは何ですか、そしてそれはどのように機能しますか？