朝早く起きる方法を知りたいですか?専門家が支援するこれらの 25 のヒントで二度とスヌーズをしない
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夜明けとともに目を覚ますために最善を尽くして目覚ましを設定すると、実際にアラームが鳴った瞬間に窓の外に出てしまう傾向があります。
真実は、切迫した方法への答えです 朝早く起きる 問題は単純なものではなく、パンデミックに丸1年が経過した今、さらに複雑になってきています. 夏時間 角を曲がったところです。パンデミックの最中、多くの人が在宅勤務をしているので、早起きすることへのプッシュはあまりありませんでした。 ジムに行く または、あなたの通勤はおそらく自宅のオフィスまで徒歩で構成されているため、渋滞と戦うか、 リビングルーム .
朝早く起きる方法はありますが、注意してください。早いという名目で睡眠を犠牲にしないことが重要です。 鳥 .そのため、早起きする予定がある場合は、早く寝る必要もあります。 シンシア ペナ オルベア、MD でクリーブランド・クリニックによると、睡眠不足のために早起きできない人が多いそうです。
体は通常、夜間に 7 時間の睡眠を必要とするため、睡眠不足の場合、翌朝遅くに目が覚めます。睡眠不足は体が自動的に補ってくれます。また、睡眠相後退症候群のような概日リズムの問題がある場合、人々は早起きが困難になります。これらの人々は、午前 3 時から 5 時の間に眠りに落ちます。
これを念頭に置いて、早起きするための専門家が支援する 25 の方法を紹介します。
早起きする方法
1.電話を置く
目を開けた瞬間に携帯電話に手を伸ばさないでください。そうしないと、ベッドに横たわってソーシャル メディアや電子メールをスクロールしながら、時計が刻々と過ぎていくことになります。Douglas Kirsch 医学博士、睡眠医学の医療ディレクター アトリウムヘルス、 夜に同じ方法を使用することをお勧めします。夜遅くに仕事やソーシャル メディアに携帯電話を使うと、くつろいで寝る時間を減らすことができます。
2. ベッドに電子機器を持ち込まない
就寝前に明るい光と精神活性化の両方を得ると、就寝が難しくなる、とキルシュ博士は言います。寝ることができるように、電話は部屋の反対側に置くのが最善です。
3. スヌーズはしない
キルシュ博士は、アラームをセットしてその時間に起きるように言います。スヌーズをする癖はつきたくない！
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4. 好きな音楽を再生する
ドキドキするベースミュージックでも、朝のジャムであるニュースを見ているときでも、カーシュ博士は、朝起きて体を動かすために活力を与えるものを選ぶべきだと言います。
5. 光を取り入れる
朝のアラームが鳴ったときにできる最も重要なことの 1 つは、[明かりを付けるか、カーテンを開ける] ことです、とキルシュ博士は説明します。彼は、光は毎朝体内時計を調整するのに役立つため、朝に光を増やすことは日の出に似ていると述べています。
6. 特定の香りを拡散する
あなたに活力を与えるどんな香りでも効きます。オルベア博士は、ラベンダーと心を落ち着かせることを提案しています エッセンシャルオイル 就寝前は、早起きに必要な休息をとるのに役立ちます。
7.ストレッチ
軽いストレッチでも、ヨガでも、散歩でも、朝の運動は体に早起きを教えるのに役立つとキルシュ博士は言います。
8. ベッドメイキング
ベッドを整えるには、ベッドから出なければなりません。キルシュ博士は、これはベッドに再び登るのを避けるための優れた心理的ツールであると言います。
9. 毎日の目標を設定する
新しいルーチンを試すには、慣れが必要です。 Orbea 博士は、30 分早く就寝し、30 分早く起きるなど、毎日の小さな目標を設定することを提案しています。
10. 自分にご褒美を
オルベア博士は、早起きや時間通りに就寝するなどの小さな目標を達成した後は、自分にご褒美を与えることが重要だと言います。結局のところ、あなたは新しい習慣を設定しています!
11.パジャマを着替える
キルシュ博士によると、これはもう 1 つの心理的なトリックであり、一日が始まりそうであるように感じさせます。服を着ると、またベッドに戻る可能性が低くなります。
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12.顔に冷水をはじく
これで目が覚めますが、キルシュ博士によると、これは短時間の警告効果に過ぎないそうです。したがって、他のメカニズムも用意してください!
13. 朝の日課を作る
エクササイズでも、外で朝のコーヒーを飲むときでも、一貫した朝の日課を作る習慣をつけましょう。明るい光と動き、またはその人にとって心地良いもの。鍵となるのは、日課が毎日同じ時刻に行われるということです、とキルシュ博士は言います。
14. 就寝時間を一定にする
オルベア博士は、毎日同じ就寝時間を保つようにしますが、睡眠は少なくとも 7 時間は確保してください。起床時間を一定に保つことも重要です。
15. 午後のコーヒーやソーダをやめる
午後のカフェイン ブーストをスキップして、カフェイン抜きにしましょう。やめるOrbea 氏によると、就寝時間の少なくとも 6 時間から 8 時間前にカフェイン入りの飲料を飲むこと。
16. 朝のコーヒーの準備
Java を醸造するために起き上がると、朝の体を動かすのに役立つかもしれません。キルシュ博士は、この活動はベッドから起き上がるのにも役立つと言っています。
17. 健康的な食事
Pena Orbea 博士によると、健康的な食事をする早起きの人は、朝食を食べる傾向が最も高いそうです。健康的な食事をすると、エネルギーが増え、よく眠れます。不健康な食事は体調を崩しやすいので、栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。
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18. アルコールを避ける
アルコールは夜間に人を眠くしますが、夜間は睡眠を妨げ、朝起きるのを困難にします。夜はアルコールを控え、睡眠補助として使用しないようにしてください、とキルシュ博士は言います。
19. 部屋を涼しく保つ
キルシュ博士によると、ほとんどの人は涼しい部屋で眠りにつくことを好みます。これは、すぐにベッドから起き上がるのに直接役立つわけではありませんが、部屋が早く眠りにつくのに最適な温度にある場合は役立ちます。
20.睡眠アプリを使う
電話でも個人追跡デバイスでも、目標は同じで、一貫したスケジュールを維持する必要があるとキルシュ博士は言います。 QR コードをスキャンしたり問題を解決したりするのが難しいスマート アラームは、スヌーズをより困難にします。
21.目覚ましアプリを使う
スマート アラーム アプリは役立つ可能性があります。テクノロジーを使用して、邪魔するのではなく、助けになる方法です、とキルシュ博士は言います。点灯する目覚ましがあると、目を覚まします。
22. 目覚ましを遠くに置く
部屋の反対側に目覚ましを置きます。目覚まし時計をベッドから離すと、目を覚ますためにベッドから出なければならなくなりますが、これは役に立ちます、とキルシュ博士は言います。
23.照明を調整する
夜は部屋をできるだけ暗くし、テレビは消してください。夜間の照明は悪いですが、夜に起きてトイレに行く人、特にバランスの悪い人は、つまずいたくないので安全に保ちましょう、とキルシュ博士はアドバイスします。
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有名人のインタビュー、レシピ、健康のヒントが受信トレイに届きます。電子メールアドレス ご登録ありがとうございます！メールを確認して、サブスクリプションを確認してください。24. 前日の夜に次の日に何を着るか考える
これにより、朝の時間を節約でき、より早く寝て早く起きる日課の一部になる可能性があります。キルシュ博士は、これが役立つ心理的ツールの 1 つだと言います。
25.リラックス
なかなか寝付けないときは、リラックスしてみてください。キルシュ博士は、ほとんどの人がダウンタイムがないと不平を言うので、この時間はベッドに座って、テレビを含む電気を消しておくのが良い考えだと言います。彼は、瞑想はこの時期に使う、あるいは雑誌を読むのに最適なツールだと言います。
しかし、どうしても眠れない場合は、呼吸法を試すか、起き上がって別の部屋に行くか、持続性がある場合は睡眠の専門家に診てもらうようにと、オルベア博士は言います。 不眠症 .
