自宅で全身運動をしたいですか?それを実現するための 75 の実際に楽しいアイデアがここにあります
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たくさんのジムと トレーニングクラス コロナウイルスのパンデミックのおかげでまだ閉鎖されていますが、私たちの多くは少なくとも 試みた を得るために 自宅で全身トレーニング 今まで。から ヨガクラスのストリーミング に ワークアウトアプリ 説明責任を果たせますし、優れたリソースはたくさんありますが、すべてを読み進めるのは難しいかもしれません。特に、やる気を失っているときはそうです。自宅でできるトレーニング ゲーム。
幸いなことに、私たちはあなたのスケジュールがどんなものであれ、あなたがアクティブでいられる方法をたくさん用意しており、あなたはそれらすべてを自分の居間で快適に行うことができます.これがあなたの究極のガイドです 無料のオンライン トレーニング 、ワークアウト アプリ、ストリーミング サービス、YouTube ワークアウトなど、自宅で汗をかくための 75 の楽しい方法が見つかります。
ベスト ワークアウト アプリ
1. PEAR パーソナル フィットネス。 あなたのためにこのアプリをダウンロード イオス または アンドロイド デバイスを使用して、あなたに合わせてパーソナライズされたオーディオ パーソナル トレーニングを受けます。 フィットネス レベルと目標。
2. Aaptiv は、パーソナル トレーナーが録音したオーディオ ワークアウトを提供するアプリです。で入手可能です 林檎 そして アンドロイド デバイス。
3.3。 フィットビットコーチ ウェアラブル フィットネス デバイスとペアリングして、パーソナライズされたサポートとコーチングを提供し、フィットネスの目標を達成できるようにします。ダウンロードできます ここに 。
四。 小隊 デジタル。 絶大な人気を誇ったのと同じ人物 エアロバイク サイクリング、筋力トレーニングなど、あらゆる種類の身体活動のための会員制アプリがあります。 ランニング 、そしてヨガ。ダウンロードできます ここに 。
5.ショックトレーニング。 この専用アプリは、経験豊富なパーソナル トレーナーが女性の健康ニーズを考慮して作成した、高強度のインターバル トレーニングを提供します。あなたはできる ここでダウンロードしてください。
6. フィットオン。 ピラティス、有酸素運動、筋力トレーニングが好きかどうかにかかわらず、このアプリにはスマートフォン、タブレット、またはコンピューターにストリーミングできるワークアウトがあります。 FitOn は無料でダウンロードできます。 イオス または アンドロイド 、ただし、いくつかのアプリ内購入が表示されます。
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7. ワークアウト トレーナー。 星 4.7 のこの簡単にパーソナライズできるフィットネス アプリは、両方で最も人気のあるオプションの 1 つです。 イオス そして アンドロイド 店舗。
8. ナイキ トレーニング クラブ。 基本的なアプリは無料で、両方でダウンロードできます。 林檎 そして アンドロイド デバイス。チャレンジしたい場合は、アップグレードしてプレミアム アプリ コンテンツの料金を支払うことができます。
9.9。 Be.Come プロジェクト 毎日のフィットネスへの親しみやすく包括的なアプローチで人気があります。ダウンロード ここに 。
10. あなたはあなた自身のジムです。 価格は $4.99 で、このアプリはどこでもできる自重エクササイズを提供することに重点を置いています。ダウンロード ここに 。
11.ジェフィット。 これは、自宅でボディービルやウェイトリフティングを続けたいと思っていて、それを行うための機器を持っている人にとって素晴らしいオプションです.ダウンロード ここに 。
12. フリーレティックス。 スペース不足ですか？ Freeletics は、多くのワークアウトで 2×2 フィートのスペースしか必要としません。両方で利用可能 アンドロイド そして 林檎 デバイスは無料ですが、アプリ内購入がいくつかあります。
13.13。 8フィット。 食事の計画やフィットネスなど、健康の旅のあらゆる側面をサポートするアプリが必要な場合は、8fit が最適です。ダウンロード ここに 。
14. セブン。 時間がない人のために、Seven は 1 回 7 分のワークアウトを提供します。 7 か月間のフィットネスの変化を追跡することもできます。無料でダウンロード イオス そして アンドロイド デバイス。
15. ジョンソン・エンド・ジョンソンのワークアウトアプリ Seven と同じアプローチを使用して、短時間で効果的なトレーニングを無料で提供します。ダウンロード ここに 。
16.ストロングリフト5×5。 自宅にフリーウエイトがある場合は、このシンプルだが激しいワークアウトを利用して筋力トレーニングを続けてください。ダウンロード ここに 。
17. ラジオを合わせる。 ダウンロード可能な Fit Radio アプリを使用して、ワークアウト中にオーディオ ガイダンスを受けながら、モチベーションを高める音楽を聴きます ここに 。
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ストリーミングサービス
18. ビーチボディ オンデマンド。 このメンバーシップ ベースのストリーミング プログラムにより、ユーザーは P90x や CIZE などの人気のワークアウトにアクセスできます。見てみな ここに 。
19. デイリーバーン。 月々 $14.95 で、1 対 1 の感覚でグループ フィットネス エクササイズのクラスやビデオをストリーミングできます。ワークアウト スタイルには、有酸素運動、筋力トレーニング、ピラティス、産後のワークアウトが含まれます。 ここでチェックしてください 。
20.ガイア ヨガを専門にしています 教育 そしてトレーニング。彼らのストリーミング プログラムは、初心者がヨガを包括的に紹介し、より経験豊富なヨガに挑戦する機会を提供します。見てみな ここに 。
21.ペロトンデジタル。 テレビでワークアウトをストリーミングしたい場合は、 Peloton Digital メンバーシップ 。
22. グロ。 ヨガ、ピラティス、メディエーションが好きなら、Glo が提供するストリーミング サービスを気に入るはずです。月額 18 ドルで、ビデオ ライブラリに無制限にアクセスできます。見てみな ここに 。
23. ジェットスウィート。 このストリーミング サービスは、自宅でのブティック ワークアウト体験の作成に重点を置いています。格闘技、ピラティス、バー、CrossFit をリビング ルームからストリーミングできます。もっと詳しく知る ここに 。
24. フィットフュージョン 。ジリアン マイケルズは、自宅でやりがいのあるワークアウトを作成してきた長い歴史があり、彼女のストリーミング サービス FitFusion では、何百ものワークアウトにアクセスできます。見てみな ここに 。
25。 ダンスボディ は、やりがいのあるダンスの振り付けを利用して、毎日が楽しみになる自宅での楽しいワークアウトを実現します。
27. LEKフィット。 LA を拠点とするこのスタジオは、セレブリティの顧客でよく知られていますが、現在では、テレビと自宅でエクササイズをするためのスペースがあれば、誰でも利用できます。 LEKFit は月額 19.99 ドルです。 。
28. クラス は、世界で最もユニークなストリーミング サービスの 1 つです。これには、ラベルに反する 60 分間のワークアウトが含まれており、フリースタイルの動きと轟音が組み合わされています。はい、そうですよね。大声で！クラスの費用は月額 40 ドルで、チェックすることができます。 ここに 。
29. ネス。 スタジオ内のトランポリン ベースのクラスに The Ness で参加したい場合は、個人的な招待が必要です。しかし、最近は状況が変わりました。現在はオンラインでクラスをストリーミングしているので、誰でも自宅から参加できます。もっと詳しく知る ここに 。
30. トレイシー・アンダーソン は、20 年間パーソナル フィットネスの有名企業であり、ストリーミングが一般的になる前にワークアウト DVD を提供してきました。今できること ライブ クラスをストリーミング または、トレーシーとの 1 対 1 のデジタル クラスにサインアップします。
最高の YouTube ワークアウト チャンネル
31. フィットネスマーシャル。 としてよく知られているケイレブ・マーシャルと一緒に踊りましょう フィットネスマーシャル 。あえてしない スマイル 真剣なトレーニングをしている間。
32. ブログレイト 持っている 10年、490万人のフォロワー 。このデジタル ワークアウト クリエーターは、何か正しいことをしているに違いありません。
33. ポップシュガーフィットネス。 あなたの有名人のニュースを提供するのと同じ人が持っています 何百ものワークアウトビデオをオンラインで 、有酸素運動、筋力トレーニング、田畑、ヨガなど。
34. ハスフィット。 フルレングスのワークアウトと食事プランは、これによって提供されます Youtube チャンネルを無料で。
35. トーン・イット・アップ 2 人の友人の間の良いアイデアとして始まり、成功へと成長しました フィットネスフランチャイズ 栄養カウンセリングと YouTubeチャンネル 無料のトレーニング付き。
36. レスリー・サンソン 衝撃の少ないウォーキングベースのワークアウトのリリース後に人気を博しました。これら ユーチューブの動画 屋内に閉じ込められていて、移動する必要がある場合に最適です。
37. エイドリアンとのヨガ。 Adriene は、あなたが彼女と一緒に良いと感じるものを見つけるお手伝いをします すべてのライフスタイルとフィットネスレベルのために作成されたヨガビデオ 。
38. FitnessBlender。 600万人以上の登録者がフォローしています フィットネスブレンダー 家から出られないときは、自宅でのワークアウトを使用して健康を維持します。
37. 乱流訓練 自宅でのワークアウトを簡単にし、短い時間を提供します。 器具を使わないトレーニングと食事プラン 。
38.ライブソニマ。 このチャンネルは 1 年以上新しいコンテンツを追加していませんが、 瞑想、ヨガ、筋力トレーニングのビデオ 例年よりお試し可能です。
39. ジェン・シンクラー。 CrossFit ジムで時間が足りない場合は、これが最適です。 YouTubeチャンネル あなたのために。 Sinkler は、ジムで行うのと同じように、ウェイト リフティングと自重エクササイズのトレーニング ビデオを提供しています。
40. ネイト・バウアー・フィットネス。 ボクシングと高強度インターバルトレーニング 自宅で。はい、事です！
41.女性の健康雑誌。 時間に余裕がありませんか？上のビデオ 女性の健康マガジン Youtube チャンネルは短く、それぞれ 3 分から 10 分です。
42. ジェサミン・スタンリー ヨガはすべての体のためであると信じています。彼女は The Under Belly Yoga でヨガの先生をしていますが、 彼女の個人的な Youtube チャンネル 。
43. ロベルタのジム。 これは、最も興味深いものの 1 つです。 トレーニングチャンネル そこに。ワークアウトは本物ですが、インストラクターが教えているのはアニメーションです。
45. ボディロック は、有料のサブスクリプション ワークアウト サービスです。しかし、彼らの公式 Youtubeチャンネル には、始めるためのさまざまな楽しく効果的なワークアウトが満載です。
46. ラブ スウェット フィットネス。 45 ポンドを失った後、創業者は 愛汗フィットネス 他の人が健康を維持し、健康的な食事をするのを助けることに興味を持つようになりました。
47.エイミーのBodyFit。 エイミーは ワークアウトビデオをオンラインで作成する かれこれ6年。彼女の動画は、経験豊富なアスリート、出産後の運動再開、初めてのフィットネス レジメンなど、さまざまなライフスタイルやフィットネス レベルに対応することを目的としています。
48. マーシーとしっかりとハングアップします。 オン マーシーのチャンネル 、自宅でできる高強度インターバル トレーニング、ヨガ ビデオ、有酸素運動が見つかります。
49. シドニー・カミングス。 この YouTubeチャンネル 最短で 10 分、最長で 1 時間のワークアウトがあります。各ビデオは、パーソナル フィットネスに情熱を注ぐ認定パーソナル トレーナーであるシドニーによって作成されています。
50. マッドフィット を含む 233 万人のフォロワーのために自宅でワークアウトを作成します。 影響の少ないトレーニング 膝が弱かったり怪我をしたりした人向け。
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メディアフリーの動き
51. 太陽の挨拶。 この伝統的な一連のヨガの動きは、多くのビデオ、本、対面式のワークアウトで見ることができます。ひとたび流れを覚えれば、アプリやストリーミングサービスの指導を必要とせず、独学でできるようになります。
52.腕立て伏せ。 威？まずはひざまずいてみてください！
53.縄跳び。 縄跳びはカロリーを非常に速く燃やすことができます。 1分間で10カロリー 。初心者は縄跳びの基礎を素早く全身を鍛えるこのワークアウトから学ぶことができます。
54. ジャンピング ジャック。 心拍数を上げる準備をしてください。
55. スクワットに挑戦。 スクワット チャレンジは、リビング ルームから近所の公園まで、どこでもできます。オンラインにはこれらの課題が山ほどあり、 これです 20時から スクワット 月末までに 100 名まで勤務できます。
56. バーピー。 簡単ではありませんが、これは最高の全身運動の 1 つです。
57.独自の回路を作成します。 腕立て伏せ、クランチ、ジャンピング ジャックが多くのワークアウトの基本的な側面であり続けているのには理由があります。すでに知っていることで自分の回路を作成し、お気に入りの音楽をオンにして楽しいものにしましょう。
58. 所定の位置にジョグします。 外で走るのが苦手なら、家でジョギングをするのもいい方法です。
59.歩く。 確かに、それは基本的なことのように思えるかもしれませんが、家でいつもより多くの時間を過ごしていると、おそらく歩くことも少なくなっています。ウェアラブル フィットネス トラッカーを調べて、歩数の追跡を開始し、その日の歩数目標を設定します。その場で歩いたり、階段を上り下りしたり、ダイニング ルームのテーブルの周りで子供たちを追いかけたりします。
60. 登山者。 心拍数を上げなければならないもう 1 つの厳しい動き。
61. やってみる 田端 短いながらも効果的なトレーニング。
62. 大掃除。 はい、そうです！ディープクレンジングは平均して燃焼することができます 毎分4カロリー 。 1 時間か 2 時間の徹底的な掃除で、家が最高の状態になり、その日のワークアウトとしてカウントされます。
63.ストレッチ 。毎日のストレッチ ルーチンでほぐしましょう。
64. 逆立ちします。 壁を使っても大丈夫です。
65. ベアクロール。 これにより、肩、大腿四頭筋、腹筋が強化されます。
ただの楽しみ
66. ダンスパーティーを開く。 家にいる全員が参加することを確認してください。
67. 卓球をする。 その小さなボールを追いかけるだけで、素晴らしいトレーニングができます。
68. プレイリストを作成します。 テーマを選んで、それを踊り出すだけのプレイリストを作成して、ダンス パーティーを盛り上げましょう。
69. 側転をする。 スペースがあればもちろん！
70.ラフハウス 。子供と一緒に家にいる場合は、控えめなレスリングの試合で余分なカロリーを消費します。
71. 障害物競走に挑戦。 リビングに障害物競走を設置して退屈を解消しましょう。クマのクロールやカニの散歩など、挑戦的な動きも忘れずに。
72. 親密になる セックスは素晴らしいトレーニングになります。 平均69カロリーを燃焼 。
73. フラフープ。 マリサ・トメイからヒントを得て、フラフープを手元に置いて、素早く楽しいワークアウトをしましょう。
74. リバウンドしてみてください。 小さなトランポリンを使用すると、その意志で運動できます コアマッスルを強化し、慢性疾患のリスクを軽減します。 。
75.床は溶岩です。 この子供時代のゲームを復活させませんか？
