汗まみれの手のひらとレーシングハートは誰にとっても楽しいものではないので、不安のための15の瞑想

疑いの余地はありません。この1年は、最も奇妙な年の1つでした。 不安 -私たちが今まで見た年を誘発します。不安な考えが絡み合っている、または不安に関連する身体的症状のいくつかを経験している場合は、あなたが一人ではないことを知ってください。私たちの多くはあなたと一緒にいます。

そうは言っても、メンタルヘルスの専門家と話すことから（常に良い考えです！）、定期的な運動をして十分な努力をすることまで、不安についてできることはたくさんあります。 睡眠 。

別のアイデア？開始 瞑想 。 研究によると それ 瞑想 不安のレベルが低いことと相関しているので、今日から始めてみませんか？これが特に不安を和らげることを目的とした私たちのお気に入りの瞑想の15。

不安に対するガイド付き瞑想

この瞑想は、感情を認めると同時に平和を感じることです。私たちの多くは、困難な感情を感じながら落ち着く方法を学ぶ必要があるツールです。これは、一部がリラクゼーション、一部が認知行動療法であり、すべて1つの短いビデオに収められています。

不安に対する10分間の瞑想

BuzzFeedのGoodfulチャンネルは、この10分間の瞑想をまとめたもので、呼吸法で自分を固定し、不要な感情を解放するように促します。それはあなたの心をクリアすることではなく、状況をより客観的に考えることを学ぶことです。彼はそれを沈黙となだめるような音楽で終わらせます。

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この瞑想は、モバイルアプリCalmの作成者によるものです。それはあなたがあなたの体にもっと気づくようになるにつれてあなたの心がリラックスするのを助けるために基本的な瞑想を通してあなたを導きます。ビデオは、視覚的なリラクゼーションも提供する落ち着いた山の湖です。

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睡眠と不安のための瞑想

呼吸を強要して考えをクリアすることで心を落ち着かせようとする代わりに、この瞑想を聞くだけで不安を和らげることができます。瞑想、bの権威である故ウェイン・ダイアー博士によるあなたへのラフ セルフケア 、あなたの心が前向きなメッセージに固執するのを助けることができる断言を特徴とします。

不安と うつ病

理想的な初心者、YouTubeのヨガセンセーションであるAdriene Mishlerによるこの15分間の瞑想は、リラックスするために必要なものを提供します。呼吸を練習する方法を学び、そうすることで、あなたの不安が減少するのを見てください。

パンデミック不安の瞑想

穏やかな精神は健康な精神です—そしてこの瞑想はあなたに内なる平和約10分だけなら必要です。このガイド付き瞑想ではあまり話がありません。代わりに、なだめるようなバックグラウンドミュージックはあなたの心配を溶かすトリックをします。

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メイヨークリニックの統合医療と健康部門の心身カウンセラーであるクリスティン・ロスマンは、COVID-19に関連する不安に対処するための瞑想の例を提供します。このビデオでは、彼女が瞑想を案内しているので、デルタ波の音楽やトリッピーなグラフィックは期待しないでください。ただし、初心者は確かな瞑想の練習を始めるための基礎を提供するか、COVID関連かどうかにかかわらずストレスから解放するのに役立ちます。 。

不安に対する5分間の瞑想

不安をすばやく管理する方法が必要な場合、またはパニック発作の最中に落ち着く必要がある場合は、この瞑想が最適です。声は落ち着き、ビデオには溶岩ランプを見ているような魅惑的なビジュアルが含まれています。

ボディスキャン瞑想

JohnKabat-Zinnはのリーダーですマインドフルネス瞑想。これはあなたがあなたの体をスキャンするのを助けるために簡単なガイド付きのエクササイズを提供します。精神的にそうすることで、それはあなたの体により多く存在するようになる機会と同様にほとんど瞬時のリラクゼーションを提供します。

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散らかった瞑想

速度を落とし、動作を停止する可能性があることを心に知らせてください。このセッションは、あなたがあなたの心をクリアするのを助けることを目的としています。それはあなたが不安を解放し、そしてすべてを刈り取ることができるようにします瞑想の利点。

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バイノーラルビートを使用する瞑想

瞑想のすべてのプラスの利点を体験するために、心を清める方法を知る必要がない場合もあります。この瞑想では、バイノーラルビートを使用します。バイノーラルビートは、耳の中で再生されるさまざまな周波数で、リラックス効果を生み出します。

不安シリーズの瞑想

ジェイ・シェティは、彼の言うことを聞くだけでリラックスできる、感染性のある元僧侶です。これは彼の20日間のライブ瞑想シリーズの最初のエピソードです。

ポジティブなエネルギー瞑想

有名な自助の第一人者であるガブリエルバーンスタインは、物語のテキストを含むポジティブなイメージを備えたビデオを特徴とするこの明るい肯定瞑想をまとめました。

パレードデイリー

朝の瞑想

この14分間の瞑想は、代替医療の擁護者であるディーパックチョプラが主導し、リラックスのためにいくつかの聖歌を繰り返すことに焦点を当てた簡単な瞑想を案内します。リラックスできるビジュアルは、聴きながらくつろぐのに間違いなく十分です。

パレードデイリー

身体の認識と自己受容のための瞑想

このガイド付き瞑想は、リラックスして不安を和らげるのに役立つだけでなく、あなたを元気づけます。物語は、より良い身体意識を構築するのに役立ちます。それは、瞑想にすばやく入り込み、それを最大限に活用する能力を向上させる方法です。

次に、開始する方法をよく理解してください 毎日の瞑想の練習。