炎症を軽減し、関節炎の痛みを和らげるための20の最高の食品

この記事は医学的にレビューされました エレイン・フスニ、MD、MPH 、クリーブランドクリニックで

それ 推定されています 毎年5万人以上のアメリカ人が何らかの形の関節炎と診断されています。関節炎には、頻度が異なる可能性のある痛みが伴いますが、通常、数年または生涯にわたって解決されません。関節炎などの慢性的な痛みの治療は、全体的な健康に取り組むことから始まります。 睡眠を含む 、ダイエットと気分。治療のほんの一要素でありながら、 関節炎に最適な食品 痛みを和らげ、関節炎の存在に関連することが多いいくつかの状態を予防する役割を果たすことができます。

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食事療法は関節炎の症状を和らげることができますか？

関節炎の診断後、あなたが何を食べるかを見ることは一般的な出発点です。栄養改善には2つの主な利点があります。関節炎を和らげる食品を追加することで痛みを和らげ、関節炎を悪化させる食品を取り除き、健康的なボディマス指数（BMI）に到達することです。関節炎にやさしい食事療法は、薬、他の治療法、またはリウマチ専門医からの推奨に取って代わるものではないことに注意することが重要です。

[関節炎のために]服用する薬は、通常のBMIでより効果的に機能します。研究によると、BMIが高いと、薬も効きません、と説明しています M.エレインフスニMD、MPH 、免疫学およびリウマチ性疾患部門の副議長および関節炎センターの所長 クリーブランドクリニック 。その場合、食事は栄養価だけでなく治療結果にとっても重要になります。あなたは病気の多くの併存症や合併症を減らすでしょう。

関節炎の診断前に最もきれいな食事をとっていた人でさえ、特定の食品を追加することで痛みや症状を緩和できることがあります。マーシーオクーン、消費者健康のシニアディレクター 関節炎財団 、食品は関節炎を引き起こしたり治癒したりすることはできませんが、関節炎を傷つけたり助けたりする可能性があると説明しています。

今健康ヒント

変形性関節症に最適な食事は何ですか？

変形性関節症は 関節炎の最も一般的な形態 、軟骨が骨の間ですり減るにつれて関節に影響を及ぼします。この場合、CDCは、肥満が関節に余分な圧力をかけ、すでに変形性関節症の一般的な原因である腫れを増加させる可能性があると指摘しています。

すべてのタイプの関節炎と同様に、医師はできるだけ少ない加工食品で健康的な食事をとることを強調します。いずれにせよ、私たちが一般的に推奨するのは、栄養豊富な食事をとることです、とフスニ博士は言います。つまり、私たちが確認したいすべてのものが健康で栄養素でいっぱいになっていることを意味します。空のカロリーで満たしてほしくないのです。

関節炎の症状を和らげるのに最適な食品は、実際には誰にとっても良い食品です。ただし、関節炎の観点から、O’Koonは、どの食品が炎症誘発性でどれが抗炎症性であるかを学び、関節炎を悪化させる食品から離れることを推奨しています。たとえば、加工された塩味とカリカリのスナック、特に グルテン —炎症を増加させます。ブルーベリーなどの栄養豊富な食品には、炎症を軽減する抗酸化物質が含まれており、あらゆる種類の関節炎が引き起こす腫れを軽減するのに役立ちます。

特定の種類の食事を探すとき、 地中海式ダイエット 植物ベースの最小限に加工された食品に焦点を当てているため、多くの場合、優れた出発点として引用されます。より多くのホールフードを食べることは、体重管理にも役立ちます。これは、多くの場合、関節炎治療の焦点であり、薬の効果を高めるのに役立ちます。

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関節リウマチに最適な食事は何ですか？

関節リウマチ（RA）は、自己免疫性の関節炎です。 100万人以上のアメリカ人に影響を与える 。それは、ウイルスや細菌の侵入者ではなく、体自身の関節や組織を攻撃して損傷する炎症性化学物質を引き起こします、とO’Koonは言います。

肥満 実際には危険因子です RAの場合ですが、この病気に起因する可能性のある他の健康上の問題があります。たとえば、RAの患者は心臓病や糖尿病を発症するリスクが高いため、この場合の栄養は管理の重要な部分になります。 生活 関節炎を伴う。

変形性関節症と同じように、栄養豊富な食品を食べ、加工食品を減らす必要があります。フスニ博士は、サプリメントよりも食品から栄養素を摂取することの重要性を強調しています。より多くのオメガ3脂肪酸を得るためにターメリックピルを服用することは、新鮮なサーモンを食べることと同じではありません。栄養素を最も自然な形で摂取することが常に最善です。つまり、果物や野菜を生で食べるか調理するかなど、果物や野菜の食べ方を変えることで、体がより多くの栄養素を摂取できるようになります。

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乾癬性関節炎に最適な食事は何ですか？

乾癬性関節炎（PsA） 腱や靭帯が骨につながるところを攻撃する炎症性疾患です。関節に炎症を引き起こします。同じ理由で、健康的な食事（減量が必要な場合は低カロリーでもあります）を食べることは、全体的な管理計画の賢い部分です、とO’Koonは付け加えます。

ただし、RAと同様に、PsAでは心臓病のリスクがあります。 リスクはほぼ2倍になります PsAと診断された場合。繰り返しますが、これがPsAを持つ人々が他のタイプの関節炎について同じガイドラインに従うべきである理由です。この場合、ベリー、ナッツ、葉物野菜など、心臓に健康的な食品を食べることに焦点を当てる必要があります。

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関節炎に最適な20の食品

あなたが実際に何でも好きであることを確認してください 健康な食品 変更が長期的かつ持続可能になるように選択します。さらに、他のライフスタイル要因が健康的な食事と密接に関連していることを認識することは重要です。あなたが食べるものは、より大きなパズルのほんの一部です。

あなたが最高の食事をしているが、1日にタバコのパックを吸うなら、あなたの食事は重要ではない、とHusniは指摘します。ストレスや睡眠などはすべて絡み合っています。あなたは良い食事をすることに伴う他のライフスタイルの要因に注意する必要があります。

食事の変更で関節炎の痛みを和らげる方法について医師から話があった場合は、炎症を抑え、体重を管理し、強力なビタミンやミネラルを提供するのに役立つ、食事に追加するのに最適な食品をいくつか紹介します。体（そして骨）。

パレードデイリー

炎症を抑える5つの食品：

• ブルーベリー
• さくらんぼ
• ブロッコリー
• アボカド
• ターメリック

オメガ3脂肪酸を多く含む5つの食品：

• 鮭
• クルミ
• チーア種子
• ほうれん草
• 大豆

5栄養豊富な果物と野菜：

• ケール
• パセリ
• かぼちゃ
• 人参
• グレープフルーツ

の5つの​​主食 地中海ダイエット ：

• オリーブオイル
• エビ
• ギリシャヨーグルト
• トマト
• カネリーニ豆

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