Whole30 をやっていますが、ドライブスルーでクイックバイトが必要ですか?これらの栄養士が承認したファーストフードオプションを試してみてください

さまざまなものを見つける 調理する食事 にいる間 ホール30ダイエット 大変なこともありますが、外出先や旅行中、手早く食事をするのはさらに難しくなります。特に、子供を連れている場合はなおさらです。しかし、hを保存する Whole30ファーストフード一覧 便利に作れます 生活 簡単にできるので、食事プランを台無しにしない食材を解読しようとするラインを我慢する必要はありません。

登録栄養士およびレシピコンテンツ開発者 Beth Stark、RDN、LDN Whole30 は、何を消費できるかに関して、柔軟性があまりないと言います。この短期間の食事療法で「許可」される食品は、果物と野菜、肉、卵、シーフード、天然脂肪、ハーブ、調味料に限定されています。この食事療法の信奉者はまた、「認識可能な」成分を含む食品のみを選択するか、成分をまったく含まない食品のみを選択することをお勧めします、とスタークはアドバイスします.Whole30 で外食するときは、基本に固執し、すべてをシンプルに注文し、事前に計画することをお勧めします。

飛び込む準備はできましたか?ファーストフード店で食事をしなければならない場合、栄養士がWhole30で最も効果的に機能することに同意する最良の選択肢のいくつかを以下に示します。

Whole30ファーストフードリスト

マクドナルドのWhole30

ハンバーガー

あなたの最善の策は、明らかに、調味料ソースやチーズを含まない、パンを除いたあらゆる種類のプレーンバーガーを注文することです。これはケチャップがないことを意味します。レタス、トマト、タマネギは許される、とスタークは言う. Tamar Samuels、MS、登録栄養士および共同創設者 クリナヘルス、 追加します 漬物 はノーノーですが、DIY レタス ラップを作るために追加のレタスを頼むことができます。

リンゴのスライス

フライドポテトをあきらめる必要がありますが、食事を完了するために注文できるものがあります。リンゴのスライス。これらはリンゴとアスコルビン酸カルシウムにすぎず、食品添加物であるため技術的にはWhole30に準拠していませんが、最小限の加工しか行わない自然食品が含まれているとSamuelsは言います.

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バーガーキングのWhole30

ハンバーガー

バーガーキングでは、揚げ物でも同じ問題が発生しますが、あらゆる種類のプレーンバーガーを注文すると、レタス、トマト、タマネギだけでうまくいきますが、パンは使えません。

ガーデンサイドサラダ

食事の締めくくりとして、チーズやドレッシングを使わないガーデンサイド サラダを注文すると、スタークは言います。サミュエルズ氏は、バルサミコ酢またはイタリアン ドレッシングが必要な場合は頼むべきだと付け加えています。

朝食サンドイッチ

午前中に外出している場合は、朝食のオプションが 1 つあります。朝食のサンドイッチですが、チーズもクロワッサンもパンもなしでお願いします。これは卵と肉だけで、確かにバランスの取れた食事ではありませんが、朝食が必要な場合は、これが全体の30に最も近いとサミュエルズは説明します.

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地下鉄でWhole30

サラダ

サミュエルズ氏によると、サラダはすべて穀物、乳製品、豆類を含まないものですが、肉には食品添加物が含まれており、一部には砂糖が含まれています。彼女は、これらは全食品成分を含む野菜の多いアイテムだと言います. ここで驚くことではありませんが、サラダはあなたの最良の選択肢の1つになるでしょう。フリルのないオーブンローストチキンサラダを注文し、ドレッシングを遠くに置いてください、とスタークは言います。彼女はあなたと酢を運ぶことを提案します ロードトリップ サラダに加えることができます。ドレッシングにはオリーブオイルと赤ワインビネガーをお願いします。サミュエルズ氏によると、ワカモレを加えて風味をさらに高めることもできます。

卵とチーズのフラットブレッド

ここにはピンチで機能する朝食オプションがあります。卵とチーズのフラットブレッドを注文しますが、チーズとフラットブレッドは持ってください。卵はプレーンなものにしてください、とサミュエルズは言います。

オーブンでローストしたサブまたはシグネチャーラップ

オーブンでローストしたサブまたはシグネチャーラップは別のオプションですが、パン/ラップなしで注文し、チーズはなく、赤ワインビネガー以外の調味料やドレッシングはありません、とサミュエルズは言います。

チックフィルAのWhole30

焼き 鶏の胸肉 サンドイッチ

スタークは、パンなしで注文し、レモンハーブのマリネやハニーローストバーベキューソースにはノーと言うように言っています。トマトとレタスはそのまま保存できます！

マーケットサラダ

市場のサラダは、主に脂肪分の少ないタンパク質、果物、野菜で構成されているため、おそらくメニューの中で最も堅実なオプションです。チキン プレーンを注文し、ブルーチーズ、ドレッシング、その他のトッピングを省略します、とスタークは言います。

グリルチキンナゲット

これらの[ナゲット]には、鶏肉の調味料、その他の食品添加物、大豆油の一部として砂糖が追加されていますが、乳製品や穀物は含まれていません、とサミュエルズは言います。また、つけだれもお忘れなく！

サイドサラダ

フライドポテトを味方にすることはできませんが、代わりに野菜を増やすことができます。サクサクのピーマンやチーズは使わないでください。サミュエルズ氏は、サラダドレッシングとして使用するオリーブオイルまたはバルサミコ酢 (ビネグレットではなく) があるかどうかを確認します。

ケールクランチサラダ

あなたをいっぱいにする別のサラダオプションがあるので、心配しないでください。 ケールクランチサラダはおそらく最良のサラダオプションですが、ドレッシングは大豆油で作られていますが、砂糖は加えられていません、とサミュエルズは言います。

卵白グリル

朝食には、イングリッシュマフィンなしの卵白グリルをお試しください。鶏肉に柑橘類のマリネや調味料を使わないプレーンなものを頼み、チーズを入れます。スタークは、新鮮なフルーツ カップと組み合わせて完全な朝食を作ることをお勧めします。

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30全体 ファイブガイで

ハンバーガー

ここでの唯一の本当の選択肢はバンレスプレーンで味付けされていないハンバーガーを注文し、レタス、トマト、タマネギ、ピーマンなどのトッピングを無制限に無料で積み込んで、ある種のサラダを作ります。焼き玉ねぎときのこを注文に応じて作ることができる場合は、それらのいくつかもそこに積み上げてください、とスタークはアドバイスします。

野菜サンド

サミュエルズは、パンなしでこのサンドイッチを頼むことを提案します。これは基本的に野菜炒めのサイドです。おそらく種子油で調理され、砂糖や添加物を含む成分で味付けされている可能性がありますが、全体的には良い選択です.

チポトレで全30

サミュエルズとスタークスの両方が、チポトレがおそらく外出先で食べ物をつかむのに最適な場所であることに同意します。Chipotle では、避けたい食材に基づいてメニュー項目を検索することもできます。彼らの肉には砂糖が加えられていませんが、種子油が含まれているものもあれば、ソフリタスには大豆が含まれているものもあります。サミュエルズ氏によると、野菜もたくさんあり、非常にカスタマイズ可能です。

Whole30承認のメニューを注文する

サミュエルズは、バルバコア、カーニタス、チキン、または ステーキ 、ワカモレ、ファヒータ野菜、フレッシュトマトサルサ、トマティーヨグリーンチリサルサまたはトマティーヨレッドチリサルサ。

ブリトーボウルまたはサラダ

ブリトーボウルやサラダはどちらも完全にカスタマイズできるので、Whole30に含まれていない材料を省くことができます。新鮮なサルサ、プレーンなファヒータ野菜、ワカモレと一緒に、チキンやステーキプレーンなどのタンパク質を注文すると、スタークは示唆しています。

ヘルシーナウニュースレター

または、非常にシンプルにして、チキン、カルネ アサダ、カルニタスを添えたホール 30 サラダ ボウルなど、ホール 30 承認のメニュー項目の 1 つを注文します。

次は、 Whole30で菜食主義者であることについて知っておくべきこと

ソース:

• Tamar Samuels、MS、登録栄養士および共同創設者 クリナヘルス 。
• ベス・スターク、RD、LDN は、ペンシルバニア州に住むレシピ/コンテンツ開発者、メディアスポークスパーソン、ポッドキャスターでもあります。