胸焼けや胃食道逆流症を和らげる簡単な食事の変更

6000万人以上のアメリカ人が経験 胸焼け によると、少なくとも月に一度 American College of Gastroenterology 。あなたがその1人である場合は、 最近の研究 、あなたが食べるものは、胃酸が食道に逆流するときに起こり得る燃焼を和らげるのに薬と同じくらい効果的であることがわかりました。

次の患者 地中海式ダイエットプラン の症状が少なかった 胸焼け 、酸逆流症と胃食道逆流症（GERD）は、プロトンポンプ阻害剤（PPI）を服用している人よりも、酸逆流症に苦しむ人々に処方される主要な薬です。地中海式の食事は魚、果物、野菜、穀物、ナッツを好み、乳製品や赤身の肉は軽いです。

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胸焼けとは何ですか？

胸骨の後ろの胸の中央で灼熱感を経験したことがある場合は、胸焼けを経験した可能性があります。胸焼けは、控えめに言っても、数分から数時間続くと不快です。による クリーブランドクリニック 、胸焼けは技術的には胃食道逆流症（GERD）や 妊娠 。

胸の後ろの灼熱感に加えて、口の中で酸っぱい味がすることもあります。

胃食道逆流症とは何ですか？

胃食道逆流症（GERD）は非常に一般的です。米国では、20％の人が胃食道逆流症に苦しんでいます。胃食道逆流症は、酸性食品が定期的に食道に逆流したときに発生します。による クリーブランドクリニック 、酸逆流は、食物が胃に到着したときに食道の端にある弁、下部食道括約筋が適切に閉じないために発生します。これは酸の逆洗につながり、食道を通って喉や口に逆流し、酸味を与えます。

胃食道逆流症の症状には、胸焼け、胸の痛み、朝の嗄声、嚥下の問題などがあります。時折の胸焼けや胃酸逆流症は完全に正常ですが、定期的にそれを経験している場合は、GERDに対処している可能性があります。

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胸焼けを和らげる食品

処方箋と市販薬の両方がありますが 胸焼けに利用できる治療法 そしてGERD、あなたが永続的な変化を起こしたいならば、あなたの食事療法を変えることは始めるのに最適な場所です。国際機能性胃腸障害財団（IFFGD）によると、これらの重要な食品は、酸逆流症の症状を最小限に抑えるのに役立ちます。

非柑橘系の果物

柑橘系の果物よりも酸性度が低いバナナ、メロン、リンゴ、ナシを選びましょう。いくつかの研究は、バナナが胃の粘液を厚くし、GERDに苦しむ人々に共通の問題である痛みを伴う潰瘍から保護するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

オートミール

研究によると、オートミールや全粒粉パンなどの高繊維食品は、酸の吸収を助けるため、酸逆流症のリスクの低下に関連していることが示されています。オートミールにはセレンも多く含まれているため、食道を痛みを伴う酸で覆い、保護するのに役立ちます。

緑と根菜

じゃがいも、パースニップ、さつまいもには、胃酸を中和するのに役立つ消化しやすい繊維が含まれています。ほうれん草、ケール、芽キャベツなどの緑の野菜はアルカリ性で、胃酸を減らすのにも役立ちます。サツマイモも両方の面で勝利です： サツマイモはアルカリ性食の一部です また、GERDや胸焼けを引き起こす可能性のある胃酸の管理に理想的な消化性繊維が含まれています。

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他にGERDに良いことは何ですか？

ザ・ 仕方 あなたが食べることは、GERDと胸焼けを管理するときに役立つことがあります IFFGD 見つかりました。あなたの症状を和らげるために、食事時にこれらの戦術を頭に入れておいてください：

チューインガム

食べた後、ガムは唾液の産生を増やし、食道の酸の量を減らすのに役立ちます。

少しずつ食べる

胃がいっぱいになったり、すぐにいっぱいになったりすると、下部食道括約筋（胃と食道をつなぐ弁）に余分な圧力がかかり、酸性の胃液が食道に溢れ出します。

まっすぐに座る

食事中および食事後少なくとも2時間は姿勢が良いと、胃液が正しい方向に流れ続けます。就寝前の3〜4時間以内に完全な食事を食べることは避けてください。

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ソース

• American College of Gastroenterology： 胸焼けはどのくらい一般的ですか？
• 胸部疾患ジャーナル ： 胃食道逆流症の発症と管理における食事の役割：なぜ火傷を感じるのか。
• クリーブランドクリニック ： 胸焼けとは何ですか？
• クリーブランドクリニック ： 胃食道逆流症とは何ですか？
• 胃腸障害のための国際財団 ： 胃食道逆流症の食事療法の変更