ソーシャルメディアの休憩を取ることを考えていますか？ここにあなたがソーシャルメディアをやめたときに起こる10の事柄があります

私たちのほとんどはソーシャルメディアを使用しています。結局のところ、Facebookから、 インスタグラム 、 チクタク 、およびTwitterには、相互および世界との接続を維持するのに役立つ多数のプラットフォームがあります。しかし、ソーシャルメディアは複雑なものになる可能性があります。それは役に立ち、人を傷つけ、楽しく、腹立たしいものになる可能性があります。ソーシャルメディアのプレッシャーに圧倒されていると感じている場合は、休憩する時期かもしれません。

ソーシャルメディアには、私たちが社交することを可能にする能力があります。 接続を維持 、ニュースを広め、動きを始め、変化を起こし、教育し、学び、 博士メフメットオズ 、テレビパーソナリティ、心臓胸部外科医、コロンビア大学教授言う Parade.com 。 2019年には、2億4600万人を超えるアメリカ人がソーシャルネットワーキングのプロフィールを持っていました。2020年には、ソーシャルメディアは私たちの友人とのつながりを維持するための重要な情報源でした。 家族 私たちはお互いを保護するために社会的に距離を置いていたので…しかし、それを使用する方法は私たちの身体的、社会的、感情的、そして知的健康に影響を与えます。

ニュースフィードをスクロールしているときに疲れ果てて圧倒されていると感じたら、オズ博士は付け加えます。休憩する時間かもしれません。

女優とモデル パメラ・アンダーソン 彼女が最近話題になったとき 彼女はソーシャルメディアをやめようとしているとInstagramで発表しました 。で 役職 アンダーソンは次のように書いています。私はソーシャルメディアに興味を持ったことは一度もありませんでした。 生活 私は本を​​読んでいることに本当に触発されています 自然 。私は暇だ。彼女は後にソーシャルメディアを無駄な時間と呼んだ。

アンダーソンの切断したいという願望に関連することができますか？ソーシャルメディアの冷たい七面鳥をやめて、それがどうなるか見てみようと思ったことはありますか？もしそうなら、ここにあなたがソーシャルメディアをやめたときに起こる10の事柄があります。

ソーシャルメディアを終了するとどうなりますか

少なくとも最初は不安かもしれません

ソーシャルメディアをやめることのプラスの効果に入る前に、マイナスの効果に対処することが重要です。つまり、あなたの即時の反応は次のいずれかである可能性があります。 不安 またはストレス。もちろん、この感情は一時的なものであり、離脱は定義上、何かをやめる行為またはプロセスであるため、離脱に基づく反応である可能性があります。それには、何かをあきらめることに対して私たちが感じる身体的および感情的な反応が含まれます。これはストレスや不安を誘発する可能性がありますが、心配しないでください。この反応は短命です。 不安感 通常、ほんの数日で通過します。

関連：パンデミックが私たちの友情にどのように影響しているか

また、孤独や切断を感じるかもしれません

ソーシャルメディアをあきらめてから数時間、数日、数週間不安になるだけでなく、孤独を感じたり、切断されたりすることもあります。結局のところ、ソーシャルメディアの最大の属性の1つは、それが私たちにどのようにつながっているかを感じさせることです。ソーシャルメディアは、友人や家族とのつながりを保ち、新しい趣味や興味を学び、探求し、志を同じくする人々のコミュニティを見つけるための優れたツールです。 エリカ・マルティネス 、 フロリダ州マイアミの資格のある心理学者は、 パレード 。 FOMO、または見逃しの恐れも、本当の反応です。

良いニュースは、接続を維持する他の方法があるということです。テキスト、電子メール、および電話は素晴らしいです。オンラインクラブやサポートグループは、志を同じくする人々に会うための優れた方法です。もちろん、安全な場合は、古き良き対面の交流会に代わるものはありません。

関連： コロナウイルス検疫中に社会を維持する40の方法

あなたのメンタルヘルスは改善されます

ソーシャルメディアをやめた直後に不満を感じるかもしれませんが、真実はログアウト（またはログアウト）です あなたのメンタルヘルスに有益 。実際には、 数多くの研究 間の直接的な相関関係を示しています うつ病 ソーシャルメディアの過度の使用。ソーシャルメディアの使用は、不安やうつ病のレベルの上昇と関連していると、オズ博士はパレードに、特に10代の人口で語っています。 A 2019年の研究 米国の12〜15歳の6,500人以上が、ソーシャルメディアを使用して1日3時間以上過ごした人は、精神的健康問題のリスクが高い可能性があることを発見しました。

緊張したり、落ち込んだり、燃え尽き症候群になったりした場合は、ソーシャルメディアや画面から離れる時期かもしれません。

あなたはよりよく眠ります

人生のストレッサーや責任から、完全な（そして多くの場合、あふれている）仕事のスケジュールまで、私たちのほとんどは十分な睡眠をとっていません。しかし、ソーシャルメディアと利用時間の使用が、キャッチするZの数に影響を与える可能性があることをご存知ですか？それは本当です。私たちのデバイスからの青い光睡眠を妨げる。さらに、 ソーシャルメディアフィードを頻繁にチェックする 多くの場合、より大きな睡眠障害があります。これに対抗するには、コンピューターを閉じ、電話を置き、ログアウトします。スマートフォンの電源を入れて、毎晩設定を邪魔しないようにすることもできます。

あなたはより生産的になります

ソーシャルメディアをスクロールして1時間を失ったことはありますか？ 15分はどうですか？私たちの多くは持っています。オンラインで迷子になるのは簡単です。だが エイミー・モーリン、LCSW 、伝えます パレード 多くの人が時間を取り戻すと気分が良くなります。ここで数分間スクロールすると、毎日数時間かかる可能性があると彼女は言います。しかし、私のクライアントがソーシャルメディアをあきらめると、彼らはより自由で生産的になります。

ストレスが少なくなります

不安やうつ病のレベルの低下は、ソーシャルメディアをやめることのメンタルヘルス上の利点の1つにすぎません。実際、これらのサイトで過ごす時間は、ストレスを感じているかどうか、または幸せを感じているかどうかに直接関係しています。ソーシャルメディアをやめることで、持っていないものに集中するのではなく、持っているものを楽しんで感謝することができます、とマルチネスは言います。ソーシャルメディアは（意図せずに）私たちにできることです。コルチゾールの産生も減少する傾向があり、落ち着いて集中力を高めます。

君の 信頼 後押しが見られるかもしれません

すでに述べたように、ソーシャルメディアは両刃の剣のようなものです。これにより、他のユーザーとの接続を維持できますが、24時間年中無休で接続を維持できます。これ自体が問題になる可能性があります。しかし、ソーシャルメディアを離れることで、自分を他の人と比較したり、次の最新の流行の製品を欲したりする可能性が低くなると、マルチネスは説明します。 FOMOの不安も少なくなり、ソーシャルメディアを離れることで周囲の人とのより良い関係を築くことができます。また、持っているものを楽しむことができ、持っていないものに集中する代わりに、自信と全体的な幸福感を高めることができます。

姿勢が良くなります

ソーシャルメディアに関して姿勢の改善について言及するのは奇妙に思えるかもしれませんが、携帯電話やコンピューターの使用量を減らすことは、首や背中に不思議をもたらす可能性があります。私たちが携帯電話やデバイスからソーシャルメディアにアクセスするとき、残念ながら私たちは前かがみの立場をとる、とオズ博士は言います パレード 。私たちの肩は前に引っ張られ、背中はまっすぐではなく、この姿勢の悪さは背中と首の筋肉に負担をかける可能性があります。それはまた頭痛の一因となる可能性があります。良いニュースは、ストレッチや強化のエクササイズと日常生活の変更により、姿勢の悪さを簡単かつ痛みを伴わずに修正できることです。

関連： オタクネックとは何ですか？

目の疲れが軽減されます

ソーシャルメディア自体は、 眼精疲労 、コンピュータ、携帯電話、および/または他のデバイスに過度の時間を費やすと、視力の問題を引き起こす可能性があります。による クラフトアイインスティテュート 、デジタル眼精疲労はコンピュータユーザーの約50％に影響を及ぼします。また、DESは、頭痛、かすみ目、ドライアイ、首や肩の痛みなど、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。 DESの影響を最小限に抑えるには、コンピューターからログオフし、ソーシャルメディアからログオフする必要があります。

ヘルシーナウニュースレター

あなたは感情とより調和するようになるかもしれません

ソーシャルメディアをやめることの最も驚くべき利点の1つは、私たちの感情への影響と、私たちが感情をどのように理解するかです。ソーシャルメディアをやめる感情をよりよく読むのにも役立ちます、とモーリンは説明します。多くの研究は、ソーシャルメディアが社会的合図や微妙な感情表現を拾う私たちの能力を妨げることを発見しました。ソーシャルメディアから休憩を取ることで、それらのスキルを取り戻すことができます。また、感情的な調整にも役立ちます。

次は、テキストセラピーについて知っておくべきことをすべて紹介します。

ソース

• 博士メフメットオズ 、テレビパーソナリティ、心臓胸部外科医、コロンビア大学教授
• エリカ・マルティネス、 フロリダ州マイアミの資格のある心理学者
• エイミー・モーリン、LCSW
• Journal of Clinical Psychology ： FOMOはもうありません：ソーシャルメディアを制限すると孤独感とうつ病が減少します
• ジョンズホプキンス大学 ：10代のソーシャルメディアの使用は精神的健康問題のリスクを高める可能性があります
• 予防医学 ： ソーシャルメディアの使用と若年成人の睡眠障害との関連