私たちは今少し寂しいと感じていますが、これらの専門家が推奨するヒントはあなたが気分を良くするのに役立つかもしれません

孤独に感じる？あなたはほとんど一人ではありません。携帯電話、ソーシャルメディア、空の旅、インターネットにより、人々はかつてないほどつながりを深めています。実際、テクノロジーのおかげで、フロリダの母親はカリフォルニアの子供とすぐに話すことができます。しかし、それは人々が見られたり、聞いたり、あるいは孤独を感じたりするという意味ではありません。何百万人ものアメリカ人 憧れと孤立感を体験する 。どうして？アメリカは孤独の危機に直面しているからです。 2018年の調査によるとカイザーファミリー財団によって実施され、 アメリカ人の22％は、常に孤独を感じていると言っています —そしてCOVID-19のおかげで、この数は増える可能性があります。

孤独感は、 家族 と友人、ジェイソンウッドラム、ライセンスセラピスト 新しい方法ウェルネス、 言う Parade.com。 それは私たち自身と他者との間の実際の物理的距離の意味で現れることができますが、それは必須ではありません。大切な人でいっぱいの部屋で、深い孤独感を味わうことができます。

不思議に思う 孤独を感じない方法 ？良いニュースは、一人で苦労する必要がないということです。これが 何をすべきか 寂しい時 、専門家によると。

あなたの気持ちを認める

孤独を克服するための最初のそしておそらく最も重要なステップはそれを認めることです。あなたが孤独を感じていることを認識するだけでなく、それが事実であるかもしれない特定の理由を認めてください、とウッドラムは言います。あなたに何か変化がありましたか 生活 これが原因である可能性がありますか？現状はどうでしたか？いずれにせよ、簡単に、そして我慢してください。

癒しには、グリットと忍耐力が必要です。また、時間がかかります。

計画を立て、それに固執する

孤独を感じているときは、計画を立ててそれを実行するのは難しいかもしれませんが、不快感を乗り越えることが不可欠です。ザ・孤独を克服する唯一の方法は、他の人と物事をすることです。友人や家族と一緒に計画を立ててください、とウッドラムは提案します。

社会的に遠い日付またはビデオ通話をスケジュールし、隣人とマスクされた散歩に行くか、 自転車 家族や友達と一緒に乗りましょう。外に出て他の人を探すことは私たちの気持ちに反するかもしれませんが、それは私たちが孤独の周りの考えや感情を変えることができる積極的な方法です、とウッドラムは言います。

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あなたの孤独の原因を特定します

自分の気持ちを特定し、気分を改善するための具体的な措置を講じたら、孤独の原因を特定する必要があります。資格のある心理学者であり、カリフォルニア法医学部の学部長であるダイアナ・コンキャノン博士によると、 アライアント国際大学 、なぜあなたが孤独なのかを自問することは重要な最初のステップです。

たとえば、孤独が愛する人の喪失の結果である場合、人生を祝う儀式に従事すること、および/または単に喪失を称える空間を作る必要があるかもしれないと彼女は言います。質の高い人間関係の欠如が原因である場合は、個人を探したり、新しい人間関係を築いたりすることが重要です。また、孤独が状況要因に起因していないように思われる場合は、信頼できる家族、友人、またはメンタルヘルスの専門家に連絡することが重要です。

関係の目録を書きなさい

自分が持っているものをストックするのは難しい場合があります。特に気分が落ち込んでいるときはそうですが、感情は事実ではありません。人間関係のインベントリを作成すると、物事の見通しを立てるのに役立ちます。

友人や家族など、人生で関係のある人を書き留めます。次に、1から10のスケールで、それらにどれだけ近いと感じるかをメモします。これにより、現在よりも多くの関係を育むために必要な関係を記録するのに役立つデータが得られます。 ローレン・クック博士、 セラピスト、講演者、そして著者は言います。それはまたあなたがあなた自身を遠ざけたいかもしれないどの関係をあなたに知らせます。

悲しむ時間と孤独になる夜を自分に与えてください

孤独を乗り越えることが不可欠ですが、それと一緒に座ることが役立つ場合もあります。それがあなたの気持ちであるなら、あなた自身が悲しむ時間をとって、あなたが孤独を感じる理由について熟考する時間をとってください、とクックは説明します。その背後にある理由を理解することは、それをどのように処理するかを理解するのに役立ちます。

運動

身体活動に従事することは、あなたの体に良いだけでなく、あなたの心にも良いことです。ランニング、水泳、ウォーキング、サイクリングは、ストレスを軽減するためのほんの数例です。 身体活動も孤独を減らすことができます 。 2018年によると 調査 、身体活動の介入はあなたの心理的幸福を改善し、孤独を助けるかもしれません。

ジャーナル

特に悲しみや孤独を感じている場合、書くことは非常にカタルシスになる可能性があります。そうすることで、頭と心から否定的な考えが浮かび上がるからです。将来への希望を感じるのが難しい場合は、感謝の気持ちを3つ書き留めてください。 デレク・リチャーズ博士、 臨床心理士とチーフサイエンスオフィサーSilverCloudHealthは言います。これは、天気、近所の人との楽しいおしゃべり、おいしい食事と同じくらい簡単かもしれません。研究によると、人生の前向きな要素に積極的に焦点を当てることで、見通しを変え、幸福と回復力を向上させることができます。

瞑想する

書くことや運動するのと同じように、瞑想は健康上の利点を証明しています。つまり、瞑想はあなたの集中力、集中力、自己認識、そして自尊心を向上させることができます。それはまたのレベルを下げることができます 不安 とストレス。マインドフルネス 瞑想 自分の内面とのつながりを増やすことで、孤独を相殺することができます。 バンコールジョンソン博士 、資格のある医師であり、理事会認定の精神科医であると説明します。

どこから、どのように始めればよいかわからない？これらをチェックしてください 瞑想アプリ 、ビデオ、およびプログラム。

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ペットの世話や養子縁組

孤独を感じている場合は、動物保護施設でのボランティア活動やペットの養子縁組を検討することをお勧めします。ペットの世話や世話など、肉体的および感情的な絆の両方を伴う何かを引き受けることは、非常にカタルシス的なジョンソン氏は言います。

何かクリエイティブなことをする

着色、クロスステッチ、かぎ針編みは孤独を和らげることはできませんが、少なくとも直接ではありませんが、創造的な活動に従事することで、気が散り、ストレスを軽減できます。だからつかむ ジグソーパズル 、DIYプロジェクトを開始するか、コラージュを作成します。

感謝の気持ちを実践する

コンキャノン博士によると、感謝の気持ちは超大国のようなものです。私たちが人々を思い出すとき、 私たちが感謝している経験、状況、所有物 l、私たちは気分を高め、回復力を強化し、その日の課題に対処する能力を高めます。また、孤独への解毒剤として役立つ、私たちの生活への多くの有意義なつながりを実現することができます。

あなたの時間をボランティアしてください

孤独と戦うもう一つの方法は、ボランティアをすることです。どうして？自分の時間を他の人に捧げることは役立つだけでなく、家から出て頭から離れるのにも役立ちます。現在、コロナウイルスによるボランティアの機会は限られていますが、健康を危険にさらさない仮想の機会や食事の配達オプションを探してください。

制御する

孤独を感じるとき、私たちはしばしば他の人が私たちに近づくのを待ちます。 それは習慣的です。私たちの心は、私たちが手を差し伸べることができる人は誰もいないと私たちに告げています、そしてそれは私たちをより孤独に感じさせます。しかし、クックは孤独と戦うための最良の方法はコントロールを取ることであると信じています。

クック氏によると、携帯電話を取り出して友人に電話したり、社会的に距離のある夕食に誰かを招待したり、愛する人と時間を過ごすように頼んだりすることができます。あなたの孤独に対して行動を起こすことはあなたがあなたの社会生活についてより力を与えられていると感じるのを助けるでしょう。

練習 セルフケア

ジャーナリング、運動、瞑想はすべてセルフケアの形態ですが、この行為の重要性は誇張することはできません。 最近のすべてのストレッサーで、セルフケア、LPC、NCC、およびの共同創設者であるWilliamSchroederについて十分に言うことはできません。 ジャストマインドカウンセリング 、と言います。ストレスの多い孤独な時期に自分の世話をすることはとても重要です。これはあなたにとってどういう意味ですか？熱いお茶と心地よい本や映画？十分な睡眠を取り、30分の散歩をしますか？

何が問題ではありません。重要なのは、時間をかけて自分を尊敬し、落ち着かせ、世話をすることです。

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加重毛布の下に座る

毛布の下に隠れることは孤独と戦うための奇妙な方法のように見えるかもしれませんが、加重毛布は健康上の利点が証明されています。ジャストマインドカウンセリングの認可された結婚および家族療法のアソシエイトであるケリーエドワーズは、温浴または加重毛布は、他の誰かに抱かれているときの体の感覚を模倣したバイオハックと見なすことができます。もちろん、これは孤独の治療法ではありません。しかしながら、 加重毛布は体をリラックスさせるのに役立ちます ストレスを和らげます。

あなたの環境を快適にすることに焦点を当てる

孤独なら、家で多くの時間を過ごしていることでしょう。今年は確かにそうです。しかし、あなたの経験をより快適で許容できるものにするためにあなたができることはたくさんあります。

リチャーズ氏によると、家をより快適な場所にする方法を考えてみてください。スペースを掃除したり整理したり、写真や写真で飾ったりできますか？あなたの環境の匂いや音はどうですか？

あなたの生活空間を改善することはあなたの気分を改善することができます。

グループまたはクラブに参加する

孤独と戦うもう一つの素晴らしい方法は、グループやクラブに参加することです。 志を同じくする人々と一緒に活動に参加したりイベントを主催したりすることで、気分を改善し、重要な関係を築くことができます。 リサ・マクグラス 、教師、作家、講演者、そしてライフコーチは言います。

他の人と同じように自分を扱います

当たり前のように思えるかもしれませんが、特に落ち込んでいるときは、愛、忍耐、そして優しさで自分を治療することが不可欠です。あなたはそれだけの価値があるので、毎日自分のために何かをする方法を見つけてください。あなたは十分あります。ネガティブにあなたを食い込ませないでください、そしてあなたが親しい愛する人や友人のようにあなた自身を扱ってください。ただ息をしていても大丈夫だということを忘れないでください。

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メンタルヘルスの専門家と協力する

孤独は、ヒントやコツで常に戦うことができるとは限りません。セルフケアや社会的に遠い交流会では不十分な場合があります。人々の海で、または混雑した部屋で一人で、まだ悲しくて荒涼とし、道に迷っている場合は、専門家の助けを求めることをお勧めします。必ず孤立感と孤独感が2週間以上続く場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡してください。

次に、オプラウィンフリーとトレーシーエリスロスが社会的距離の時代の孤独について言わなければならないことです。

ソース

• カイザーファミリー財団 ： 米国における孤独と社会的孤立
• パイロットおよび実現可能性の研究 ： 孤独感のための身体活動介入
• ジェイソンウッドラム、ライセンスセラピスト 新しい方法ウェルネス
• ダイアナ・コンキャノン博士、資格のある心理学者であり、カリフォルニア法医学部の学部長 アライアント国際大学
• ローレン・クック博士、 セラピスト、講演者、著者
• デレク・リチャーズ博士、 臨床心理士とチーフサイエンスオフィサーSilverCloudHealth
• William Schroeder、LPC、NCC、およびの共同創設者 ジャストマインドカウンセリング
• リサ・マクグラス 、教師、作家、講演者、そしてライフコーチは言います