マグネシウムが不足していても、リラックスする必要がある場合でも、2021 年の最高のマグネシウム サプリメントを見つけました

マグネシウムは体の最も重要な微量栄養素の 1 つであり、筋肉機能からエネルギー レベルまですべてに影響を及ぼします。また、ほとんどの人が不足している微量栄養素でもあります。

実際、これまで 75%の人 マグネシウムの 1 日の推奨量を満たしていません。マグネシウムは、私たちが直面する最も深刻な栄養素欠乏症の 1 つです。 ジェイコブ・タイテルバウム博士、MD 、 理事会認定内科医であり、のベストセラー作家 FatiguedからFantasticへ！ 体内の 300 を超えるさまざまな反応に不可欠です。

マグネシウムとは？

マグネシウム は、脳や体の機能に重要な役割を果たすミネラルです。それは、次のようなさまざまな生化学反応に関与します。

• アミノ酸からタンパク質を作る（タンパク質合成）
• 食べ物をエネルギーに変える
• 遺伝子・DNAの作成と修復
• 筋肉の動き
• 神経系機能

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マグネシウムの利点は何ですか?

この強力なミネラルは、さまざまな精神的および身体的健康上の利点を提供します。マグネシウムは体内で光のスイッチのように働き、酵素の生成を反転させます (300 以上の異なる酵素!)。 ヘイリー・ポムロイ 、有名栄養士、ベストセラー作家。このミネラルは、体がいくつかの重要な機能を果たすのに役立ちます。

• エネルギーを生み出す
• 心血管系を保護します
• カルシウム、カリウムなどの体の栄養素のバランスを整えます。 ビタミンD。
• 血圧を安定させる
• 心拍数を調節します

マグネシウムは、カルシウム、ナトリウム、カリウムなどの他の元素とともに電解質であると、ポムロイは説明します。電解質を十分に摂取していないと、筋肉のけいれんを起こしたり、激しい運動の後にめまいや疲労を感じたりする可能性があります。

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毎日どれくらいのマグネシウムが必要ですか?

健康な未加工食品の食事は 1 日約 600 mg ですが、アメリカ人の食事では約 275 mg しかありません。したがって、ほとんどのアメリカ人は欠乏しています。最適には、マルチビタミンで 1 日 150-250 mg をお勧めします、と Teitelbaum 博士は述べています。量が多いと下痢を起こすことがあります。

より多くのマグネシウムを食事に取り入れたい場合、Pomroy は次のマグネシウムが豊富な食品を推奨しています。

• 生のナッツと種、特にカボチャの種と亜麻仁
• 玄米、キヌア、オートミール
• 豆類: レンズ豆、エンドウ豆、乾燥豆
• すべての濃い葉物野菜、特にほうれん草とフダンソウ
• チキン
• シーフード、特にサバ、オヒョウ、サーモン、エビ、タラ、マグロ
• アボカド
• ウチワ
• 海藻

葉物野菜やナッツ、種子などの食品からマグネシウムを摂取できますが、 ダイエット そして、私たちの食物が栽培されている土壌でさえ、栄養不足になっているため、私たちのほとんどは、食事だけでは十分に摂取できません。 エリザベス・レパート、LN、MS 、 説明します。大人の場合、彼女は通常、毎日最低200mgのマグネシウムを補給することを推奨しています.

最高のマグネシウム サプリメント

古代の栄養マグネシウム

発酵と酵素の活性化を利用したこのホリスティック サプリメントは、さまざまな方法で心と体をサポートします。マグネシウム、ビタミンD、スーパーフード成分が含まれており、TCM (繁体字中国語方式) に基づいて処方されています。

ウェルネスへの伝統的な中国のアプローチを使用して、目的は、何世紀にもわたる成分と実践を利用して、個別の器官ではなく完全なシステムとして体をサポートすることです. ジョシュ・アックス博士、DNM、CNS、DC。 の創設者 古代の栄養 . TCM の成分は、気のバランスをとり、サポートすることを目的としています。 生活 力。チェックアウト 古代栄養マグネシウムはこちら .

ジグソー ヘルス MagSRT

このサプリメントは、吸収を高めるためにビタミン B (B6、B9、B12) とともに 1 回分あたり 500 mg のマグネシウムを提供します。その最もユニークな機能は、8 時間以上のスロー リリースであることです。マグネシウムが原因で下痢をする人にとって、ジグソーの徐放性マグネシウムはこれを避けることができると Teitelbaum 博士は言います。チェックアウト Jigsaw Health MagSRTはこちら .

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硫酸マグネシウム

エプソムソルト (実際には硫酸マグネシウム) は、マグネシウムの摂取量を増やす優れた方法です。ポムロイ氏は、週に数回、温かいエプソムソルト風呂に20分間浸ることを勧めている.マグネシウムは肌から直接吸収される.

これらのリラックスできる浸水は、自分自身を癒し、ストレスを和らげるのに特に良い方法であり、脂肪を放出して燃やしても大丈夫だと体が認識できると、ポムロイは説明します。温かいエプソムソルトバスに浸ると、筋肉痛やけいれんを和らげ、レストレスレッグス症候群を軽減し、関節の問題や経験している関節炎を和らげるのに役立つ可能性があります。 (硫黄は関節や結合組織にも良いです。) また、肝臓の優れた解毒剤でもあります。

お湯を注ぐ前に、1～2カップのエプソムソルトを浴槽に入れてください。あとは湯船に浸かって楽しみましょう！エプソック エプソムソルトはこちらから。

マグネシウム ブレークスルー サプリメント 3.0

このサプリメントは、ストレスやストレスを抱えている人の気分を改善するのに最適です。 不安 、 ニケット ソンパル医師 、NYC認定内科医および消化器専門医は説明します。この製品はまた、代謝を促進し、記憶保持に役立ちます。

ミネラルはまた、システムと脳全体に信号を送信することにより、体内の神経伝達物質の調節を助け、体をリラックスさせるのに役立つとソンパル博士は述べています。チェックアウト マグネシウム ブレークスルー サプリメント 3.0 はこちら .

NutriKey グリシン酸マグネシウム

このサプリメントはマグネシウムの吸収率が高い . このフォームは、特に睡眠、筋肉のけいれん、さらにはチョコレートの渇望にも役立ちます。とレパートは言う。チェックアウト NutriKey グリシン酸マグネシウムはこちら .

Nurish by Nature Made Personalized Pack

これらの錠剤は、心臓と骨の健康を促進するとともに、筋肉と神経の機能をサポートします。

Nurish by Nature Made のパーソナライズされたビタミン サブスクリプションでは、年齢、食事、健康目標などを考慮した個別の評価に応じて、マグネシウムのサプリメントも提供しています、と Teitelbaum 博士は説明します。チェックアウト Nurish by Nature Made Personalizedビタミンパックはこちら .

Doctor's Best 高吸収マグネシウム

サプリメントを購入するときは、吸収率の高いものを探すことが大切です。ソンパル博士が推奨するこれらのサプリメントは、筋肉の弛緩、筋肉機能、代謝エネルギー、健康な心拍の維持に役立ちます。 Doctor's Best 高吸収マグネシウムについては、こちらをご覧ください。

NutriKeyクエン酸マグネシウム

あなたが消化器系の問題を抱えている場合、このサプリメントは素晴らしい選択肢です。クエン酸マグネシウムは、腸に潤いを与え、次の症状に苦しんでいる人に非常に効果的です。 便秘 とレパートは説明する。チェックアウト NutriKeyクエン酸マグネシウムはこちら .

ヘルシーナウニュースレター

NutriKey 混合マグネシウム

Leppart が推奨する混合マグネシウムは、グリシン酸とクエン酸の両方の形態を組み合わせて、両方の利点を得ることができます。チェックアウト NutriKey混合マグネシウムはこちら .

次に読む マグネシウムは不安に対する最も過小評価されている治療オプションの 1 つです。 .

ソース

• ジェイコブ・タイテルバウム 、MD、ボード認定内科医で、『From Fatigued to Fantastic!』の著者。
• ジョシュ・アックス博士 、DNM、CNS、DC、の創設者 古代の栄養
• ヘイリー・ポムロイ博士 、有名栄養士でベストセラー作家 代謝革命 、 ファストメタボリズムダイエット＆クックブック 、 やけど 、そして フード処方 .
• ニケット ソンパル医師 、NYC認定内科医および消化器専門医
• 生理学的レビュー : 人間のマグネシウム: 健康と病気への影響
• アメリカの家庭医 : マグネシウムの治療用途