出産するダイエッ​​ト：妊娠しようとするときに食べるべき25の最高の食品

妊娠しようとしている場合は、食事を確認することが出産するための鍵になるかもしれません。

Ashley Eskew、MD、MSCIによると、生殖内分泌学および不妊症のスペシャリストおよび助教授は アトリウムヘルス 、ダイエットはそれに関して重要な役割を果たします 受胎能力 と生殖の健康の結果。多数 研究 Eskew氏は、不妊または不妊前の食事をとることで、妊娠までの時間が短くなり、排卵性不妊のリスクが低くなり、IVFなどの不妊治療後の出生率が高くなる可能性があることを示しています。

女性のための出産する食事療法

それで、出産する食事療法は正確に何に焦点を合わせるべきですか？エリザベスブラッドリー博士、 機能医学のためのクリーブランドセンター あなたが本物を探しているなら 生活 ダイエットに似ています 地中海式ダイエット 。出産する食事には、全食品、有機野菜、果物、全粒穀物、魚、家禽、より多くのオメガ、およびトランス脂肪の減少が含まれます、と彼女は述べています。また、アルコールやカフェインだけでなく、ファーストフードも避けることをお勧めします。

彼女は、女性の食事はホルモン、エストロゲン、インスリン抵抗性に影響を与える可能性があり、これらはすべて妊娠能力に影響を与えると付け加えています。

これ以上苦労することなく、ここにリストがあります 25の出産する食品 プレートに追加して、妊娠の可能性を高めます 妊娠しようとしています 。

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出産するのに最適な食品

海藻

によるTamar Samuels、RDN、およびの共同創設者 クリナヘルス 、海藻はヨウ素の最高の供給源の1つです。 A 最近の研究 ヨウ素欠乏症の女性は妊娠がより困難である可能性があることがわかりました。干し海苔をおやつやサラダのトッピングとして食べてみてください。

鮭

ブラッドリー博士は、鮭は優れたタンパク質源であると言います。サーモンは抗炎症性のオメガ3脂肪酸が豊富です。週にわずか2サービングの鮭を摂取することは、妊娠までの時間の短縮に関連しています。

チキン

鶏肉は、出産するための重要な栄養素であるB12の優れた供給源であり、血糖値を安定させ、体内のすべての組織をサポートするアミノ酸を提供するために重要なタンパク質の優れた供給源でもあります、とサミュエルズは言います。

イチジク

サミュエルズは言うイチジクは健康的な全食品食の一部であり、全体的に出産をサポートすることができます。

カキ

亜鉛とB12の優れた供給源であるカキは、媚薬であることが知られています。ブラッドリー博士は、男性の精子の生産にも適していると言います。しかし、サミュエルズが指摘しているように、妊娠したら生のシーフードは避けるべきです。

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葉物野菜

あなたはあなたの皿を緑の野菜で満たすために様々な葉物野菜を手に入れることができます。 [焦点]ブロッコリー、ケール、コラードなどのアブラナ科の野菜。これらの緑の野菜のスーパーフードは、繊維、ビタミン、ミネラル、植物栄養素の豊富な供給源であり、これらすべてが最適な出産と健康な妊娠をサポートしていると、エスキュー博士は説明します。

アスパラガス

アスパラガスは特に葉酸が豊富で、妊娠後の出産を促進し、先天性欠損症を予防するために重要です、とエスキュー博士は言います。

豆

豆は植物ベースのタンパク質と繊維の素晴らしい供給源です。研究によると、植物ベースのタンパク質を多く食べる女性は、排卵性不妊症になる可能性が低いことが示されています、とサミュエルズは言います。彼女はレンズ豆が葉酸の素晴らしい供給源であると言い、より良い消化性のために最初にマメ科植物を浸すことを勧めます。

山芋

ブラッドリー博士は、ヤムイモには抗エストロゲン作用があり、体がより多くのゴ​​ナドトロピンを生成し、排卵を引き起こすと言います。サミュエルズは、ヤムイモはベータカロチンの優れた供給源であり、 ビタミンA 胚発生にとって重要です。

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サツマイモ

Eskew博士は、サツマイモは山芋よりも栄養豊富な選択肢を提供できるが、同様の利点を提供すると述べています。

乳製品

ブラッドリー博士は、全脂肪乳製品を食べる女性は排卵性不妊のリスクが大幅に低いことをデータが示しているため、低脂肪やスキム乳製品ではなく全脂肪乳製品を摂取することが推奨されると述べています。全脂肪ヨーグルトは素晴らしい選択肢ですが、果物、砂糖、シロップは省いてください！

卵

卵子は、女性が妊娠したときに重要なコリンの優れた供給源です。サミュエルズは、それがその成分を含む数少ない食料源の1つでもあると言います。

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クルミ

サミュエルズによると、クルミは、活性型ではないオメガ-3脂肪酸を多く含む数少ない植物ベースの食品の1つです。クルミをオートミールに入れたり、サラダに加えたり、フルーツと組み合わせたりするのが大好きだと彼女は付け加えています。

ヒマワリの種

ヒマワリの種は、全粒穀物のホルモン活性化合物であるリグナンを多く含んでいます。ヒマワリの種は、そのプロエストロゲン作用と抗エストロゲン作用を通じて、生殖に利益をもたらす可能性があると、エスキュー博士は説明します。

シナモン

ブラッドリー博士は言います シナモン 血糖値を安定させ、欲求を減らし、生殖の目標をサポートすることが証明されているため、朝食や軽食に最適なトッピングです。

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アボカド

アボカドは一価不飽和脂肪の優れた供給源であり、葉酸、カリウム、ビタミンB6が豊富に含まれています。置くことをお勧めします アボカド ほぼすべてのものに使用できますが、卵やサラダに特に適しています。それらをスムージーに追加することもできます、とサミュエルズは言います。

グレープフルーツ

この柑橘系の御馳走は血圧を下げるのを助けることができます。グレープフルーツに含まれるリコピンとカリウムは、妊娠中の患者の子癇前症を予防および改善します、とブラッドリー博士は言います。サミュエルズはそれが ビタミンC 。これはまた、卵巣機能とプロゲステロンレベルを高めるのに役立ちます。

牛の肝臓

ブラッドリー博士は、牛の肝臓は葉酸が多く、有益である可能性があり、観察データは散発的な無排卵の割合が低いことを示していると言います。サミュエルズは、これを食事に取り入れることは難しい可能性があるため、牛レバーのサプリメントを摂取するのが最も簡単かもしれないと付け加えています。

トマト

トマトは、抗酸化物質でもあるリコピンが豊富なことで最もよく知られています。抗酸化物質は基本的にフリーラジカルスカベンジャーとして作用し、細胞の損傷を減らすのに役立ちます、とEskew博士は言います。彼女は、調理されたトマトまたは生のトマトは、バランスの取れた出産する食事への素晴らしい追加であると付け加えています。

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ザクロ

ブラッドリー博士は、ザクロは子癇前症の患者にとって有益であり、細胞の成長にも役立つと述べています。 Eskew博士は、限られた動物実験では、抗酸化物質が卵巣保護剤として作用する可能性があることを示唆していると付け加えています。

ビーツ

ビートは、性器を含む臓器への血流を改善する食事性硝酸塩の優れた供給源であるとサミュエルズは説明します。ビートには、炎症を助ける抗酸化物質も含まれています。

イワシ

イワシはオメガ3脂肪の供給源でもあります。イワシは、鮭と同じように、出産を促進する抗炎症性のオメガ3脂肪の優れた供給源です。それらはまたカルシウムのすばらしい源です、 ビタミンD。 、そしてタンパク質、とEskew博士は言います。彼女は、それが低水銀食品であるとしても、あなたのイワシのサービングを週に1から3に保つことが最善であると提案します。

魚

サミュエルズは、食事にオメガ3脂肪酸を含める別の方法は、ニシン、サバ、マスなどの魚を加えることだと言います。

あざ

マカには、亜鉛、ビタミンD、C、B、鉄など、想像する必要のある多くのビタミンやミネラルが豊富に含まれていると、エスキュー博士は言います。ブラッドリー博士は、男性が精子数を増やすのにも役立つと言って同意します。

パレードデイリー

エクストラバージンオリーブオイル

もちろん、これらすべての出産する食品を調理するための何かが必要になります！サミュエルズは、オリーブオイルはあなたの食事に加える重要な成分であると言います。なぜなら、研究によると、一不飽和脂肪の摂取量が多いと、体外受精後に妊娠する可能性が高くなるからです。

次は、 不妊の兆候 そして 何をすべきか それらについて。