PCOSに最適な食事は何ですか？私たちは専門家にどんな食べ物を食べるべきか尋ねました

多嚢胞性卵巣症候群 （PCOS）は、排卵を妨げ、テストステロンの産生を増加させ、しばしばインスリン抵抗性を引き起こすホルモンの不均衡です。状態は不治ですが、それを管理するための最良の方法の1つは PCOSダイエット 、健康的な食生活と定期的な身体活動が含まれます。

セレブリティトレーナーと フィットネス エキスパートスター ジリアンマイケルス これを直接知っています。彼女は10代の頃にPCOSと診断され、最近、食事を変えることで、20年以上症状を抑えながら、この状態での生活をより耐えられるものにする方法について話し合いました。

偽糖、加工糖、加工穀物など、インスリンを屋根に追いやるようなものはない、とマイケルズ氏は語った。 Yahooライフスタイル 9月中。そして、時間が経つにつれて、私はほとんど状況を制御できました。

では、食事は実際にPCOSにどのように影響しますか？そして、あなたが障害を持っている場合、どのようなライフスタイルの変化があなたが状態を管理するのを助けることができますか？私たちは栄養学の専門家に量り込むように頼みました。

関連： なぜ妊娠できないのですか？不妊の兆候

PCOSと減量

PCOSは内分泌疾患であり、 女性の推定10人に1人に影響を与える 、しかし、患者と医学界の両方の間で障害について多くの誤解があります、と言います 生殖内分泌学者 ジェニファー・グルック。

誤解の1つは、PCOSと体重増加の関係です。体重増加はPCOSを引き起こしません。 PCOSは体重増加を引き起こしません。

しかし、体重はPCOS症状の重症度に影響を与える可能性があります。

症状を改善するだけでなく、インスリン抵抗性の進行を防ぐためにインスリン抵抗性を低下させることが重要であるため、減量はPCOS治療の絶対的な基礎です。 2型糖尿病 、Glueckは言います。体重が増えると症状が悪化する傾向があるのと同じように、体重が減ると症状が良くなり、コントロールしやすくなる傾向があります。

Glueckは、患者に変更を加えるようにカウンセリングします ダイエット インスリン抵抗性を減らすため。たとえば、砂糖や加工食品の添加をなくし、単純な炭水化物を減らし、運動を増やします。

関連： 緑茶は本当にあなたが体重を減らすのを助けますか？必要な情報をすべて入手しました

ダイエットではなく、ライフスタイルの変化に焦点を当てる

栄養とあなたが食べる食品はPCOSの第一線の治療法である、と登録栄養士の栄養士アンジェラ・グラッシ、の創設者は言います PCOS栄養センター 。

食物と食物中の栄養素は、炎症と戦うのを助け、2型糖尿病や心血管疾患のようなPCOSの人々がより起こりやすい病気のリスクを減らし、そして出産することさえ改善することができると彼女は言います。

今健康ヒント

しかし、ダイエットや減量に集中しすぎると直感に反し、持続可能ではない可能性があるため、Grassiは患者にPCOSを長期的に管理するためにライフスタイルを変更するよう促しています。

私が見つけたのは、PCOSの人はインスリンのレベルが高いために食事療法が機能せず、脂肪貯蔵モードになっているということです、とGrassiは説明します。彼らはある程度体重を減らすかもしれませんが、持続可能なライフスタイルの変更がなければ、すぐに回復することができます。ウェイトサイクリングは、長期的にはPCOSを悪化させる可能性があり、 生活 、そしてより多くの気分や摂食障害につながる可能性があります。

PCOSの症状は人によって異なるため、栄養に対する個別のアプローチが最も効果的です。

私は彼らがよりバランスの取れた栄養計画を立て、食物に関する彼らの歪んだ考えや判断に挑戦するのを助けます、とGrassiは言います。私はまた、患者が直感的な食べる人になるのを助けます。それらの非常に多くは、食事療法のために空腹と満腹との断絶を失いました。患者が楽しい動きを追加するのを助け、彼らを助けるための適切なサプリメントを見つけることもその一部です。

関連：心のこもった食事をしようとすると起こる7つのこと

PCOS管理のための最良の栄養計画は何ですか？

ザ・ 栄養と栄養学のアカデミー PCOS患者への推奨事項には、血糖値を下げ、体がインスリンを使用する方法を改善し、ホルモンレベルを調節するために、より多くの全粒粉、果物、野菜、赤身の肉、低脂肪または無脂肪のミルク、チーズ、ヨーグルトを食べることが含まれます。

アカデミーはまた、食事を抜かないで、1日4〜5回の食事または軽食を食べることを提案しています。食事には、ナッツバター、赤身の肉、魚、豆腐、豆、低脂肪乳製品など、ある種のタンパク質が含まれている必要があります。オリーブオイル、アボカド、アーモンドなどの健康的な脂肪は、適度な量で組み込むことができます。

PCOSを患っている人が食物アレルギーや不耐性を持っていない限り、特定の食品を必ずしも避ける理由はありません、とGrassiは言います。

しかし重要なことは、これらの食品があなたにどのように影響するかに気づくことです、と彼女は言います。バランスの取れたプレートから始めるのが良いでしょう：半分の野菜、4分の1のタンパク質、そして4分の1の全粒穀物の炭水化物と脂肪。

このアプローチは、ブドウ糖とインスリンの急増を防ぎ、あなたをより長く満腹に保ちます。彼女は、脂肪の多い魚やオリーブオイルのようなオメガ3脂肪酸が豊富な食品は、トリグリセリド、テストステロンのようなアンドロゲン、そして全体的な炎症を低下させると言います。

関連： 出産するダイエッ​​ト：妊娠しようとするときに食べるべき25の最高の食品

運動はPCOSの症状を軽減します

身体活動は多くのPCOS症状を和らげることができます。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、ほとんどの日に30分間の適度な運動を推奨し、少なくとも週に2回筋力トレーニングを行います。

研究によると、定期的な運動も より低いBMI のリスクを軽減しました うつ病 PCOSの女性で。

PCOS関連のうつ病と栄養

PCOSは不治の病です。 PCOSの症状 -生理不順、体の発毛、 にきび 時には出産に苦しんでいます—毎日の管理が必要です。これはうつ病のリスクを高め、 不安 。研究によると、PCOSの女性の約40％が うつ病を経験する 。

その結果、感情的な食事はPCOSの女性にとって大きな問題であるとGrassiは言います。 摂食障害 神経性過食症を含むは、PCOSの女性の間でより一般的であり、PCOSの治療に影響を与える可能性があると研究は示唆しています。

また、PCOSと食事に関する不安の原因となっているのは、時として一貫性のない栄養情報が大量にあることです。そのため、登録栄養士やその他の医療提供者と協力することで、順調に進むことができます。

最も一般的な問題は何を食べるかについての混乱です、とGrassiは言います。インターネット上には相反する栄養情報がたくさんあり、その大部分は誤りであることが研究によって示されています。 PCOSを患っているほとんどの人は、PCOSの管理方法について医療提供者から十分な情報を入手しておらず、インターネットを利用しています。

リアミシェルがPCOSや他の有名人にPCOSでどのように対処するかをご覧ください。