マグネシウムサプリメントは通常、「クエン酸塩」または「グリシン酸塩」と表示されています。どちらを服用する必要がありますか？

あなたの体は必須ミネラルを必要としています マグネシウム にとって 複数の機能 、あなたの規制を含む 血糖 レベル、 血圧 、筋肉と神経の機能。しかし、待ってください。それだけではありません。マグネシウムは、タンパク質や骨を作り、DNAを合成するためにも重要です。

しかし、あなたは本当にどれくらいのマグネシウムが必要ですか？栄養補助食品に関する国立衛生研究所のオフィスによると、女性は 310から320 1日あたりのマグネシウムのmg。妊娠中の女性はもう少し必要です： 350から360 毎日mg。男性はまた、毎日より多くのマグネシウムを必要としています： 400〜420 毎日mg。

あなたはそれらの目標を達成していますか？そうでないかもしれない。

アメリカ人の約45パーセントがマグネシウム欠乏症であると考えられている、と述べています ユファン・リン博士 、クリーブランドクリニックの統合医療医師。

マグネシウムレベルを上げる1つの方法は？あなたの食事療法をよく見てください。マグネシウムは、マメ科植物、全粒穀物、葉物野菜、ナッツや種子、一部の乳製品、栄養強化食品など、さまざまな種類の食品に含まれています。試してみるのは次のとおりです。1オンスのローストカボチャの種には 156 mg マグネシウムの。

しかし、多くの人はマグネシウムが豊富な食品を十分に食べていません。その場合、栄養補助食品はマグネシウムの摂取量を増やし、推奨レベルに引き上げるのに役立ちます。ただし、最初に医師から親指を立てることをお勧めします。医師は通常、サプリメントを検討する前に食事を改善することをお勧めします。マグネシウムサプリメントはあなたが服用しているかもしれないある種の薬と相互作用する可能性があるので、それを考慮に入れる必要があります。

リンは、最初に食べ物を覚え、次にサプリメントを覚えてくださいと言います。

注意の一言：マグネシウムに関しては、多ければ多いほど良いと思い込まないでください。下痢などの副作用が発生する可能性があります。 吐き気 、そしてあなたがサプリメントを積み込んで、あなたが本当に必要とするより多くをとるならば、けいれん。したがって、推奨量のみを摂取することが重要です。

何かが店頭で入手できるからといって、それを薬のように扱うべきではないという意味ではありません、とリンは言います。

医師がマグネシウムサプリメントの摂取を提案した場合、いくつかの選択肢があります。市場にはいくつかの異なるマグネシウムサプリメントの処方がありますが、最も一般的に使用されている2つの種類であるクエン酸マグネシウムとグリシン酸マグネシウムについて考えてみましょう。

これら2つはマグネシウムの有機形態と見なされます。それらは酸化マグネシウムのような無機形態よりも溶解性があり、それはあなたの体により生物学的に利用可能であることを意味します（読んでください：あなたの体がそれらを利用するのはより簡単です）。しかし、 研究は示しています 、それらはより低いレベルの元素マグネシウムを提供します。一方が他方よりもあなたに適しているかもしれません。

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クエン酸マグネシウムの利点

クエン酸マグネシウムを服用することの利点は、あなたの特定の健康状態に依存するかもしれません。

たとえば、あなたが苦しんでいる場合 便秘 、この種のサプリメントは、腸を動かすのに役立ちます。 コリーン・テュークスベリー博士、博士号、MPH、RD 、フィラデルフィアの栄養士および栄養学アカデミーの登録栄養士/栄養士および全国スポークスパーソン。

それは強い下剤効果を持っています、と彼女は言います。

本質的に、それはあなたの体からあなたの腸に水を引き込み、そこでそれは糞便と混ざり合い、それらがあなたの体から抜け出しやすくします。しかし、正常な排便をしている人や下痢を起こしやすい人にとっては、クエン酸マグネシウムは選択の補足ではないでしょう、とリンは言います。

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グリシン酸マグネシウムの利点

繰り返しますが、グリシン酸マグネシウムの利点はあなたの体に依存するかもしれません。全体的に、それは十分に許容される傾向があり、それはプラスです。また、それはあなたの腸に同じような厳しい下剤効果を持っていません、とテュークスベリー博士は言います、それはあなたが下痢に苦しんでいるならばあなたにとってより良い選択肢になるかもしれません。

もあります いくつかの研究 これは、グリシン酸マグネシウムの摂取が減少に役立つ可能性があることを示唆しています 不安 、ただし、その目的で服用する前に、まず医師に確認してください。

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クエン酸マグネシウムとグリシン酸マグネシウム：どちらが良いですか？

どちらの形態も他のいくつかの形態のマグネシウムよりも生物学的に利用可能であるため、マグネシウムレベルを高めるのに役立つ可能性が高いようです。

しかし、繰り返しになりますが、必ずしもどちらかを取る必要はないかもしれません。 胃腸疾患のある人、欠乏症のリスクを高める慢性薬を服用している人、食事が不十分な人などのリスクのある人は、マグネシウム欠乏症の検査について医療提供者と話し合う必要があります、とLinは言います。

次に、クエン酸マグネシウムとグリシン酸マグネシウムのどちらが最適かを判断できます。

それでも質問がある場合は、恐れずに声を上げてください。登録栄養士はあなたがこれらのものをナビゲートするのを助けるためにここにいます、とテュークスベリーは言います。

次は、 マグネシウムは不安神経症の最も過小評価されている治療オプションの1つなので、ここでそれについて知っておくべきことを説明します 。

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ソース

• ユファン・リン博士 クリーブランドクリニックで
• コリーン・テュークスベリー博士、博士号、MPH、RD 、栄養と栄養学のアカデミー。
• 栄養素： マグネシウムサプリメントのバイオアベイラビリティの予測とテスト
• オープンハート： 無症候性マグネシウム欠乏症：心血管疾患と公衆衛生危機の主な要因 。
• 栄養ジャーナル： 不安および不安関連障害のための栄養およびハーブサプリメント：系統的レビュー 。
• 国立衛生研究所の栄養補助食品局 ： マグネシウムファクトシート
• ミシガン医学： 便秘のためのマグネシウム